锻炼前后吃什么
时间多年来，人类一直用肉类蛋白质来补充体力要求最高的能量。 古希腊 吃红肉 在奥运会比赛和中世纪骑士之前 从战争中恢复过来 配鹿肉和猪肉。 这一传统至今仍在延续，举重运动员创造了世界纪录 吃早餐 鸡大腿、鸡蛋和培根。 但专家建议现代普通人在艰苦的锻炼前后吃一些其他食物，即使骑士们可能把它们从城堡的窗户扔了出去。 缺少的成分 在运动过程中，血液将我们消耗的营养物质输送到紧张的肌肉，并在那里被吸收。 “我们吃什么就是什么”，基思·巴尔 (Keith Baar) 说道。 分子运动生理学家 在加州大学戴维斯分校。 “当我们锻炼时，我们 更多的 我们刚刚吃的东西。” 有了适当的营养，我们的肌肉会表现得更好，运动会更容易，恢复也会更快。 古人对于蛋白质的看法并没有完全错误。 它对于在运动过程中以及运动后纤维被破坏并需要修复时形成肌肉组织的组成部分至关重要。 但阿巴拉契亚州立大学人类表现实验室的运动和营养研究负责人戴维·尼曼（David Nieman）表示，许多运动员和周末战士过于关注蛋白质。 “不幸的是，很多人仍然认为蛋白质就是一切，”他说。 碳水化合物同样重要，尤其是对于有氧运动而言。 （与营养成分较少的碳水化合物相比，高纤维碳水化合物尤其有助于长期健康。）“我们从 20 世纪 60 年代就知道肌肉需要碳水化合物，”Nieman 说。 我们吃下碳水化合物后，它们会转化为一种叫做糖原的物质，它会储存在肌肉中，直到需要能量为止。 “这项研究是如此强大，如果你不使用它那就太愚蠢了，”尼曼补充道。 阅读更多: 为什么你的饮食需要更多发酵泡菜 但你不吃的最佳运动燃料可能是水果、坚果、深绿色蔬菜和其他植物。 它们富含叶酸、镁和维生素 A、D 和 E 等必需营养素，可以减轻运动带来的压力和炎症。 然而大多数美国人还没有得到足够的帮助。 “我们对许多人的建议中 90% 以上都归结为多吃全植物性食品，”尼曼说。 对于轻度锻炼者来说，“其他一切都是次要的。” 对于那些只是想达到每周 150 分钟的最低锻炼建议的人，请尝试遵循 基线、每日建议 用于蔬菜、蛋白质和碳水化合物。 专家一致认为，锻炼前或锻炼后吃它们并不重要。 […]
倒走是你没有做的最好的锻炼
我我一生都在快乐地朝着一个方向行走：前进。 我相信，这是唯一的出路，所以我每个月尽职尽责地跑几十英里，就像其他人早上出去散步一样。 不再。 感谢 TikTok，我发现了步行的一种新方式（至少对我来说是这样）：向后行走，也称为“逆向行走”。 虽然它是 趋势于 社交媒体平台 目前，物理治疗师和健身教练多年来一直在宣传它的好处。 专家说，这是一种消耗热量、增强双腿力量、测试协调能力、甚至减轻疼痛的低影响方式，所有这些都吸引我在一天下午来到安静的乡村街道上尝试一下。 走了大约 50 步后，我意识到倒车可不是在公园散步。 它 烧毁。 我能感觉到小腿的转换，这是我平常走路时感觉不到的，除非我在爬山。 这也是一个精神上的挑战（除了忽视邻居奇怪的眼神之外）。 我不知道身后是什么，所以我必须调动所有的感官来确保自己保持直立，不会被任何意外的障碍绊倒——包括我的行走伙伴，他的速度稍快一些，因此在我身后几步。 当我向几位专家讲述我令人惊讶的有趣的逆行探险时，他们同意更多的人应该将其作为日常生活的一部分。 下面来看看原因。 这对老年人来说很棒 明尼苏达州的私人教练兼《后走》一书的作者乔·梅尔 (Joe Meier) 表示，倒走是一种被低估的锻炼臀部、胫骨以及脚部和脚踝肌肉的方法。 终身电梯。 此外，它还可以减轻每一步的影响，减少施加在膝盖和下背部的力量。 他补充说，它的部分吸引力在于它非常容易使用，并且适合任何年龄和健康水平的人。 阅读更多： 为什么步行不足以锻炼身体 迈尔注意到，尤其是老年人，他们喜欢倒走，因为这是一种简单的方式来为他们的健身活动增添趣味。 “如果你环顾拥有大量跑步机的健身房，你会发现在任何特定时间至少有一两个人倒着走，”迈尔说。 “总有一些老年人在地上倒着走，你可以看出有人告诉过他们，‘嘿，你应该尝试这样做，因为这对你的平衡和协调很有好处——只是不要被任何东西绊倒。’”他指出，许多匹克球运动员都采用了这种做法：它可以帮助加强他们的膝盖并确保他们在球场上不会（隐喻）后退一步。 你会调动不同的肌肉 迈尔说，向后走需要你比向前走时站得更直。 通过逆转步幅，您将为腹部、下肢和背部的肌肉带来新的挑战。 “你可能会注意到你的臀肌——你的大屁股肌肉——正在做更多的工作，”迈尔说。 （作者注：您肯定会注意到。）同时，您的小腿肌肉需要以与平常相反的方式工作。 他解释说，当你向前行走时，你的小腿会向心收缩，这意味着肌肉会变短。 当你反向运动时，小腿肌肉会以相反的方式收缩，并因承受体重而变长。 这种转变可能是改善健康的一种有价值的方法。 您还将瞄准大腿前面的股四头肌。 根据 一项研究——是的，科学家们对此进行了研究——与那些向前行走锻炼的人相比，每周倒走 3 次、持续六周的人的股四头肌力量得到了改善。 迈尔解释说，股四头肌负责膝盖伸展和伸直腿部，因此当你向后行走时，股四头肌的工作方式也有所不同。 “这就是人们说它有助于改善膝盖疼痛的原因之一，”他说。 “通过做这个向后行走的技巧，你实际上是在增强你的股四头肌。” 这对受伤的人有好处 当纽约市的 Peloton Tread 教练 Marcel […]
如何将“受折磨的诗人部”变成一项锻炼
我如果您一直在听泰勒·斯威夫特的专辑来锻炼声带 受折磨的诗人部，也许是时候转移到其他身体部位了——比如你的手臂、腿和核心。 我们询问了三位健身教练如何将斯威夫特的一些新曲变成有趣而有效的锻炼。 两星期 使用开场曲目 受折磨的诗人部 作为剩余锻炼的热身，建议 凯利·博罗维克，旧金山的认证私人教练。 每个练习重复 14 次（模仿两周）。 手臂圈： 原地慢跑时，伸出双臂并向前做圆周运动。 中途反转方向。 坐下并到达： 坐下来蹲下，然后当你站起来时，将一只手臂举过头顶并穿过身体的中线。 每次深蹲后交换手臂。 开合跳： 首先双脚并拢，双臂放在身体两侧。 将双脚向两侧跳出，同时将手臂举过头顶。 返回起始位置。 腿筋弯举： 站直，将一只脚跟抬向臀部，弯曲膝盖。 将脚放回原处，然后用另一条腿重复此动作。 膝盖向胸部行进： 原地踏步，交替将膝盖抬向胸部。 保持背部挺直并收紧腹肌。 四边形拉伸： 用一只手向后伸，抓住同侧脚的脚踝。 将脚踝向臀肌方向保持片刻，然后换边。 博罗维茨建议，在歌曲的整个过程中重复一遍，每次听到“两周”这个词时，就把头转向一边，做出斯威夫特标志性的戏剧性造型。 受折磨的诗人部 博罗维茨将这个动作称为“折磨腿部”，因为它包含“缓慢、痛苦的深蹲”。 深蹲 5 次：坐下 3 秒，站起 1 秒。 深蹲 5 次：坐下 1 秒，站起来 3 秒。 深蹲 5 次：向下 3 秒，向上 3 秒。 将其脉冲 […]
如果你不伸展身体，你的身体会发生什么
乙老实说：你在锻炼之前和之后进行伸展运动吗？ 如果你不这样做，你实际上可能会做某件事。 大多数有合理健身目标、身体活跃的成年人可能根本不需要伸展运动。 以下是每个忙碌的人都应该了解的有关伸展运动的知识，以及你可以做的很少的事。 到底什么是拉伸？ 拉伸主要有两种类型：静态拉伸和动态拉伸。 静态是指您保持伸展运动至少 10 到 30 秒。 将手伸向脚趾半分钟，您正在进行静态伸展。 爱尔兰利默里克大学研究肌肉骨骼疼痛和损伤的讲师基兰·奥沙利文 (Kieran O'Sullivan) 说：“晚上独自在家时，你可以这样做来保持灵活性。” 第二种是 动态拉伸。 这是一种更快、“有弹性”的拉伸，可重复多次。 奥沙利文说，这种类型的拉伸在准备比赛或比赛的运动员中很常见，因为它比静态拉伸更有助于肌肉热身。 动态拉伸永远不会保持； 伸展运动的人始终处于运动状态。 （想象一下将你的腿在你面前摆动，然后用另一只手触摸你的脚趾并重复。）这是一种很好的取暖方式，有助于为肌肉带来氧气，激活它们，让它们做好工作准备。 人为什么要拉伸？ 这是有科学道理的。 佛罗里达州立大学医学院生物医学教授朱迪·德尔普解释说，在拉伸过程中，流向肌肉的血液量会暂时减少。 “这实际上是一个 对肌肉有良好的信号 血管会刺激肌肉新陈代谢的变化，”她说，拉伸会引发毛细血管的生长，毛细血管会向肌肉输送血液、氧气和营养物质，帮助它们更有效地发挥作用。 阅读更多: 为什么步行不足以锻炼身体 法国勃艮第大学研究运动生理学的教授尼古拉斯·巴博（Nicolas Babault）表示，但大多数情况下，我们伸展身体是因为感觉良好。 “有时这就是人们在非常疲惫的训练结束后做一些伸展运动的原因，”他说。“之后，他们感觉好多了。” 然而，据 Cochrane 称，锻炼之前或之后进行伸展运动对接下来几天的肌肉酸痛影响不大 审查 12 项随机对照试验。 拉伸的局限性 当您伸展时，您的肌肉可能会在几分钟内变得更长，但事实并非如此。 奥沙利文说，虽然长期定期拉伸可能会产生这种效果，但如果开始拉伸时您无法触摸脚趾，但两分钟后可以触摸脚趾，那么真正发生的情况是您的肌肉变得更加柔软。 耐拉伸。 “你的身体放松了，让你可以走得更远，”他说。 完成后，您的肌肉几乎恢复正常。 对于舞蹈、体操和滑冰等需要高度灵活性的运动的运动员来说，数月甚至数年的定期伸展运动可以拉长肌肉并大大增加运动范围。 但是，在锻炼之前或之后进行一些随意的伸展运动可能不会比锻炼本身让您变得更灵活。 如果你从不拉伸会发生什么？ 德尔普说，如果你完全久坐，放弃伸展运动和体力活动，你的肌肉将无法有效利用氧气，这意味着你将失去力量和耐力。 随着时间的推移，您也会开始失去活动范围。 对于缺乏运动的人来说，伸展运动是开始锻炼肌肉和锻炼肌肉的好方法。 重建血管 她说，他们需要提供营养来帮助他们再次活动。 然而，“如果你经常走路并且让你的关节进行一定的运动范围，那么你就 […]
增肌补充剂是个好主意吗？
瓦蚂蚁要增加肌肉吗？ 谁不想：它让你有足够的力量去做你现在喜欢的事情，而且对于以后来说这是一项很好的投资，因为肌肉会得到改善 随着年龄的增长，骨矿物质密度和活动度。 肌肉质量较多的人生病时会有更好的结果，并且 恢复更快。 我人们很难不被那些有帮助的粉末、蛋白棒和奶昔所诱惑。 其中最受欢迎的是乳清、肌酸和支链氨基酸 (BCAA)。 但他们实际上做了什么，谁（如果有的话）应该接受他们？ 从运动开始 关于增肌补充剂，首先要知道的是，它们不应该是您的首要任务。 阻力训练应该进行。 这些挑战你的肌肉，这就是如何生长它们。 “[You need] 北卡罗来纳大学教堂山分校应用生理学实验室主任艾比·史密斯-瑞安 (Abbie Smith-Ryan) 说：“这种刺激比你习惯的刺激更大……你不习惯承受的负担。” 我们大多数人都可以做得更多：只有大约三分之一的美国人这样做 推荐的肌肉强化运动量，根据最新的联邦数据。 对于已经进行过力量训练的人来说，挑战肌肉可能看起来像是举起更重的重量、缩短休息时间或增加重复次数。 佛罗里达大学肌肉生理学家伊丽莎白·巴顿说，关键是“将你的肌肉推到极限”。 “挑战你的极限。” 这种阻力挑战会对您的肌肉造成轻微损伤，从而触发一个称为“再生”的过程，其中 细胞 激活并帮助生长新的肌肉纤维。 当它们修复肌肉时，这些细胞会繁殖和融合，从而增加肌肉的整体尺寸。 抗阻运动还可以刺激 生长信号级联 促使肌肉纤维增强自身力量，毛细血管扩大肌肉的血液供应，DNA 产生更多蛋白质。 阅读更多： 为什么步行不足以锻炼身体 只要您摄入足够的卡路里，这个过程就可以增加您的肌肉。 然而，如果你给自己补充能量不足，这些挑战肌肉的锻炼实际上会导致肌肉流失。 当你的身体被迫在增长肌肉和喂养大脑之间做出选择时，更大的肌肉总是处于次要位置。 但史密斯-瑞安说，对于大多数人来说，肌肉生长的限制因素是锻炼，而不是缺乏营养。 评估你的饮食 史密斯-瑞安说，食物可以帮助你增加肌肉质量。 正在锻炼的人们需要 1.4至2克 每天每公斤体重含有 95 至 136 克蛋白质（对于体重 150 磅的人来说，蛋白质含量为 95 至 136 克）。 其中大部分来自富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、火鸡、希腊酸奶、牛奶和鹰嘴豆。 然而，史密斯-瑞安说，“很难从天然食品中获取足够的大量营养素和热量”，因为准备它们可能很耗时。 […]
步行对健康的好处
瓦步行通常被认为只是一种交通方式：一种从 A 点到 B 点的方式。我们很少有人考虑到它是一个人可以进行的最基本、最容易进行的身体活动之一。 步行有什么好处？ 步行可能不像举木板或爬山那么令人印象深刻，但“它被认为是一种自重运动，因为你的大肌肉群正在努力移动你身体的重量，”儿科住院医生玛丽·卡纳吉-麦卡利斯博士说马里兰大学上切萨皮克健康中心和马里兰州贝莱尔分会的领导者 与医生同行。 当你走路时，“你的股四头肌、腿筋、小腿——甚至你的腹部、二头肌和肩膀——都在利用氧气来收缩，”伊利诺伊州厄巴纳市 OSF HealthCare 的运动生理学家兼门诊心脏康复/健康协调员 Ali Ball 说。她补充说，这也使得步行成为一种有氧运动，这意味着它可以在一段时间内持续提高你的心率。 一 学习 发表于 美国心脏病学会杂志 发现步行 15 分钟与跑步 5 分钟一样有益。 从生理角度来看，这对健康有益。 “首先，步行可以改善心血管系统的健康，”麦卡利斯说。 “随着我们器官的氧气输送改善，我们发现心脏病、中风、肥胖、代谢综合征、糖尿病、高血压和高胆固醇的风险降低了。” 阅读更多: 你的大脑不希望你锻炼 研究证实了这一点。 在 2021 年 学习 出版于 JAMA 网络开放与每天步行少于 7,000 步的人相比，每天至少步行 7,000 步的人过早死亡的风险要低 50% 至 70%。 与此同时，2023 荟萃分析 发表于 英国运动医学杂志 结论是，每天只需进行 11 分钟的中等强度体力活动（例如快走）就足以降低患心脏病、中风和多种癌症等疾病的风险。 此外，麦卡利斯说，这是应对久坐生活方式风险的最简单方法。 “一整天多走路，即使不是中等强度的步行，也是至关重要的”，因为久坐会增加罹患许多慢性疾病和死亡的风险。 但是 只是 […]
我使用 ChatGPT 作为我的私人教练。 进展不顺利
我喜欢跑步。 我会很高兴地慢跑几个小时（在马拉松比赛中经常这样做）。 但如果让我做俯卧撑，我可能会哭。 我真的很讨厌力量训练。 对我来说不幸的是，这非常 对你有好处-和 对于想要跑得更快的跑步者。 因此，我决定每周增加两次力量训练，为今年春天的波士顿马拉松做准备。 我想要旨在提高我的配速的练习，但不想花钱请私人教练。 不确定如何开始，我转向 聊天GPT。 聊天机器人没有给我我想要的锻炼方案——在遵循它的建议近一个月后，我并没有更喜欢力量训练。 但我一路走来学到了一些东西，最终可能会帮助我成为一名更好的跑步者。 第 1 课：ChatGPT 算不上是教练 OpenAI 的免费人工智能聊天机器人接受了来自互联网的大量数据的训练，因此它可以用类似人类的文本回答提示。 为了测试它的锻炼建议，我首先要求它制定一个马拉松训练计划。 作为一名完成了十多次马拉松比赛的跑步教练，我很清楚什么是可靠的训练计划。 ChatGPT 的结果并非如此。 尽管它告诉我每周以不同的速度和距离跑步大约六天（到目前为止，还不错），但它列出了山地冲刺和间隔，但没有列出诸如多快或多远之类的基本细节。 它还规定我的跑步距离不能超过 14 英里，除了建议在比赛结束前一周跑一次全程马拉松——任何合法教练都不会建议这样做，因为这对身体来说太劳累了，没有什么好处，尤其是在距离比赛结束如此近的时候。比赛日。 我又问了两次这个问题，添加了有关我的健身水平和目标的详细信息。 现在，它只告诉我最多跑 12 英里。 相比之下，最受人尊敬的马拉松计划中的最长跑程是 18 至 22 英里。 阅读更多： 你的大脑不希望你锻炼 在网上找到合适的培训计划并不难。 因此，虽然我没想到 ChatGPT 会发明一种令人兴奋的疗法，但令我惊讶的是它吐出的计划是如此平淡无奇，有时甚至令人难以理解。 但也许我不应该这么做。 PEAR Health Labs 的产品、人工智能和数据副总裁 Richard Bayly 解释道，ChatGPT 的出色之处在于生成“类似人类的自然语言输出”，该实验室拥有人工智能驱动的健身应用程序 安波福。 但是虽然聊天机器人是 设计得听起来像是知道自己在说什么，事实并非如此。 ChatGPT […]
为什么运动时不应该化妆
瓦外出锻炼对你的皮肤很有好处。 它会增加流向所有器官（包括皮肤）的血流量输送氧气和营养 与它一起。 但如果你在全脸化妆的情况下运动，你可能会损害你的皮肤健康，而不是帮助它。 为了了解运动时化妆对皮肤的影响，研究人员在 43 名大学生的前额和眼下区域涂抹了药店品牌的粉底霜。 他们让每个人的下半张脸都没有化妆。 然后所有学生都在跑步机上跑了20分钟。 “我们的假设是，化妆品会部分或完全堵塞毛孔，而且由于毛孔对于蒸发、出汗和清除污垢很重要，因此化妆品会对皮肤健康产生负面影响，”咨询、健康系教授 Sukho Lee 说。和德克萨斯农工大学圣安东尼奥分校的运动机能学和该书的资深作者 学习 发表于 美容皮肤病学杂志。 皮肤在帮助身体调节温度方面发挥着重要作用，尤其是在运动期间，当心率上升和新陈代谢增加时。 让毛孔扩张以便汗水逸出只是皮肤释放体内多余热量的方式之一。 阅读更多: 你的大脑不希望你锻炼 研究人员使用一种可以扫描皮肤水分含量、油脂含量和毛孔大小的设备，比较了人们化妆和未化妆的面部部位。 化妆面的水分含量高于裸露面的水分含量——虽然这听起来像是一件好事，但它实际上表明了粉底的负面影响。 “皮肤上的水分是蒸发不良的证据，因此皮肤上的大量水分不是一个好兆头，因为它应该蒸发，”李说。 李说，人们化妆区域的毛孔也更小，这表明皮肤无法像平常一样张开并适当调节水分并去除油脂和碎屑。 与未化妆面相比，化妆面的皮脂水平也较高。 皮脂是皮肤上残留的碎屑、污垢和细菌的标志，可能会导致痤疮等疾病。 李说，化妆品方面的油含量较低，但尚不清楚原因。 粉底可能会干扰皮肤调节油脂水平的能力。 研究结果还对人们涂抹在脸上的其他产品提出了疑问，例如 防晒霜，旨在在皮肤上形成抵御紫外线的屏障。 在皮肤科医生的帮助下，李希望将研究范围扩大到含有不同成分的其他类型的粉底（例如无油配方）以及防晒霜，以确定它们在运动时对皮肤的影响。 1710331832 2024-03-12 14:23:11
禁食式饮食可降低疾病风险因素，缩短人类的生物学年龄
据南加州大学伦纳德·戴维斯老年学学院领导的一项新研究显示，模仿禁食的饮食周期可以减少人类免疫系统衰老的迹象，以及胰岛素抵抗和肝脏脂肪，从而降低生物年龄。 这项研究发表在 2 月 20 日的《自然通讯》杂志上，为支持模拟禁食饮食 (FMD) 的有益效果提供了更多证据。 FMD 是一种为期五天的饮食，富含不饱和脂肪，总体热量、蛋白质和碳水化合物含量较低，旨在模仿仅喝水禁食的效果，同时仍然提供必要的营养，使人们更容易完成快速地。 该饮食由南加州大学伦纳德·戴维斯学院教授实验室开发 瓦尔特·隆戈这项新研究的资深作者。 “这是第一项研究表明，基于衰老和疾病风险因素的变化以及莱文开发的经过验证的方法，不需要长期饮食或其他生活方式改变的基于食物的干预措施可以使人们在生物学上变得更年轻。小组评估生物年龄，”隆戈说。 Longo 领导的先前研究表明，短暂、周期性的 FMD 周期与一系列有益效果相关。 他们能： 此外，FMD 循环可以降低 风险因素 用于人类癌症、糖尿病、心脏病和其他与年龄相关的疾病。 Longo 实验室此前还表明，每月五天的一到两个 FMD 周期可以延长正常饮食或西方饮食小鼠的健康寿命和寿命，但 FMD 对衰老和生物年龄、肝脏脂肪、迄今为止，人类免疫系统的衰老尚不清楚。 降低疾病风险和更多年轻细胞 该研究分析了饮食对两个临床试验人群的影响，每个人群的男性和女性年龄在 18 至 70 岁之间。被随机接受模拟禁食饮食的患者接受 3-4 个月的周期，坚持 FMD 5 天，然后正常饮食25天。 FMD 包括 5 天份量的植物汤、能量棒、能量饮料、薯片零食和茶，以及提供高水平矿物质、维生素和必需脂肪酸的补充剂。 对照组患者被指示吃正常饮食或地中海式饮食。 对试验参与者血液样本的分析表明，FMD 组患者的糖尿病危险因素较低，包括胰岛素抵抗较少和糖化血红蛋白 (HbA1c) 结果较低。 磁共振成像还显示腹部脂肪和肝脏脂肪减少，这些改善与代谢综合征风险降低相关。 此外，FMD 周期似乎增加了淋巴与骨髓的比率——这是免疫系统更年轻的指标。 对两项临床研究结果的进一步统计分析表明，FMD 参与者的生物学年龄（衡量一个人的细胞和组织功能的程度，而不是实际年龄）平均降低了 2.5 岁。 […]
为了长寿，女性需要的运动量是男性的一半
瓦预兆只需付出男性一半的锻炼就能获得同样的收获 长寿的好处， 根据 一项新研究 发表于 美国心脏病学会杂志。 这对于女性来说是个好消息 努力激励自己 研究报告的合著者、洛杉矶雪松西奈医院预防心脏病学主任玛莎·古拉蒂博士说，去健身房。 “对我来说，给女性的消息是：一点点就能大有帮助，”古拉蒂说。 研究人员发现，在这项研究中，每周进行约 300 分钟有氧运动的男性与不运动的男性相比，死亡风险降低了 18%。 但对于女性来说，每周锻炼 140 分钟即可获得同等效果，而每周锻炼 300 分钟左右的女性，死亡风险降低 24%。 （对于男女来说，每周锻炼超过 300 分钟后，长寿益处似乎就会趋于稳定。） 研究人员对肌肉强化运动（例如举重训练）进行了类似的分析。 他们发现了相同的模式：对于女性来说，每周一次的力量训练与男性每周三次的锻炼一样，都具有同样的长寿益处。 古拉蒂解释说，女性的肌肉质量往往比男性少，因此“如果她们进行相同量的力量训练，那么她们可能会以较小的剂量获得更大的益处，因为她们一开始就没有那么多肌肉量。” ” 其他基于性别的生理差异，例如 肺 和 心肺的 系统，也可能发挥作用。 阅读更多: 你的大脑不希望你锻炼 为了得出研究结果，古拉蒂和她的同事分析了 1997 年至 2017 年间参加全国健康访谈调查的超过 40 万美国成年人的自我报告的运动习惯，然后将这些数据与死亡记录进行了比较。 大约 40,000 名参与者在研究期间死亡。 这种观察方法（意味着研究人员在现有数据中寻找模式）无法证明因果关系。 有可能运动并没有让人长寿，而是研究中活跃的人总体上更健康，或者有其他可以延长寿命的生活习惯。 研究人员试图通过排除那些患有严重的既往疾病或行动不便的人，或者在研究随访的头两年内死亡的人来控制这些可能性，因此可能从一开始就不健康。 该研究还因其依赖自我报告的运动数据而受到限制，而这些数据并不总是准确的。 该调查还询问了人们在空闲时间进行的锻炼，因此可能没有考虑在工作或做家务时发生的体力活动——这种运动 研究越来越多地表明可以有意义地改善健康。 古拉蒂表示，部分由于这些限制，需要更多的研究来证实这些发现。 但是，她说，这项研究——而且 其他的 得出了类似的结论——提供了一个明确的信号，即“女性不仅仅是小个子男性”，基于性别的差异必须纳入研究和公共卫生政策。 “多年来，我们一直以男性为标准，”古拉蒂说，尽管这样做可能并不准确。 […]