西醒来时浑身大汗淋漓的感觉令人担忧。尽管很多人晚上出汗更多，但这表明身体可能出了问题：身体的核心温度通常在睡眠期间略有下降。
但各种医疗和生活方式因素都会向大脑发出信号，表示该出汗了，导致醒来时浑身热气腾腾。我们请教了专家，了解如何找出导致汗湿床单的原因，以及如何解决这一问题。
这可能是一个医疗问题
休斯顿卫理公会医院睡眠医学专家 Aarthi Ram 博士表示，夜间出汗可能表明健康方面出现了问题。您可能正在经历更年期，或者患有甲状腺异常或神经系统疾病，甚至感染了肺结核、疟疾或伤寒等疾病。“这就是为什么向医生了解旅行史很重要的原因，”她说。在某些情况下，癌症患者会出现盗汗症状，但这只是众多可能性中的一种，她说。
另一种可能性是阻塞性睡眠呼吸暂停。 冰岛研究 患有睡眠呼吸暂停的人发现，患有这种疾病的人盗汗的概率是普通人群的三倍。“有趣的是，我有几个病人看过妇产科医生和初级保健医生，他们来看我时说，‘没人能弄清楚我为什么会盗汗，’”拉姆说。“我们做了一项睡眠研究，结果他们患上了睡眠呼吸暂停。”她补充说，治疗——比如戴 CPAP 面罩——大大改善了他们的盗汗。
那么什么时候该去看医生呢？“如果你每晚醒来时浑身是汗，并且这严重扰乱了你的睡眠或导致功能障碍，这通常是一个很好的迹象，”拉姆说。医生会详细询问你的病史并进行一些基本的实验室检查。
你的药物可能是罪魁祸首
主持该研究的内科医生 Shoshana Ungerleider 博士说，许多常见的处方药都会导致人们在夜间发热。 TED 健康播客其中包括：抗抑郁药、激素疗法、糖尿病药物、类固醇和β受体阻滞剂。“如果你担心新药会导致你夜间出汗，可以考虑向医生咨询用药时间或是否可以改变剂量，”她建议道。有时，小小的调整就能让你睡得更好。
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你可能吃错了东西
如果你喜欢睡前吃点美味的小零食，而这种零食恰好是墨西哥胡椒科的，那么请你再考虑一下。 辛辣食物 睡觉前喝酒会引起出汗。酒精和咖啡因也是常见的罪魁祸首。“你绝对要避免在睡觉前喝酒，”拉姆说。“它会改变你的睡眠结构并导致盗汗。”最好在睡觉前几个小时戒酒。
或者你压力很大
压力和焦虑会引发战斗或逃跑反应，即交感神经系统活动激增，即使你在睡觉时也是如此。“你绝对会因为担心事情而浑身大汗地醒来，”拉姆说。
这就是为什么睡觉前花一个小时左右放松一下是值得的。加州曼哈顿海滩 Ablon 皮肤研究所和研究中心的创始人、皮肤科医生 Glynis Ablon 博士建议她的病人采取 冥想或洗澡等习惯 她每天晚上都喜欢用泻盐。“让你的环境尽可能放松和没有压力，”她说。这可能包括将你的手机放在另一个房间，挂上遮光窗帘以阻挡恼人的光线，并在白噪音机上播放令人平静的声音。
你的床上用品可能会让你感觉热
床上用品的选择对睡眠出汗有很大影响。
床上用品品牌 Pure Parima 的创始人、纺织品专家 Parima Ijaz 指出，最透气的纤维是天然纤维：“棉、亚麻、大麻和竹纤维都允许空气轻松通过，有助于给皮肤降温，”她说。然而，每一种纤维都有优点和缺点；例如，亚麻和大麻容易起皱，质地粗糙，不是每个人都会喜欢。尝试一下，找出你觉得最舒服的。如果可能的话，选择 Percale 编织。Ijaz 说，这是一种“允许更多空气通过”的结构风格。它还比其他款式更轻，手感更清爽。
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如果你想穿得更厚，那就找一条轻便、透气、由天然面料制成的毯子或被子，比如用棉制成的羽绒替代被子。（羽绒是一种隔热纤维，可以锁住热量，这就是为什么替代填充物最适合热睡者，Ijaz 说。）避免使用羊毛和羊毛绒，因为它们很 也 保暖效果好。聚酯纤维、超细纤维和丙烯酸等合成材料也同样如此。
如果您的预算不足以购买新床上用品，那就发挥创意吧，华盛顿特区附近的注册护士和临床睡眠教育家 Terry Cralle 建议道，您可以在睡觉前将床单放入冰箱或冷冻室约半小时。这是减少出汗的酷方法吗？“我认为这太聪明了，”她回忆起第一次有人告诉她这个技巧时说——而且确实有效。
是时候更换你的床垫了
当人们考虑床垫时，他们的注意力通常集中在床垫是软还是硬。但拉姆说，透气性也很重要——它决定了多少气流会循环。“有时记忆泡沫床垫往往更致密，而且会聚热，”她补充道。“弹簧床垫由于线圈之间有空隙，所以能促进更多的气流。”
一些床垫和床垫罩中注入了冷却材料（如温度调节凝胶珠和吸湿排汗织物罩），可以提升睡眠体验。您还可以考虑使用 BedJet 等技术，它可以在床单下吹出凉爽的空气，或者使用 Chilipad 系统，它可以确保您的床保持在 60°F 的低温下。“当我看到那些又热又难受的人进来时，他们通常已经多年没有看过这些新产品了，”Cralle 说。“市场上有这么多的解决方案和选择，而问题又回到了，你重视你的睡眠吗？”
或者你需要新的睡衣
如果你睡觉时容易发热，请避免穿任何合成纤维制成的衣服，包括可能违反直觉的缎面睡衣。这是因为这种面料虽然触感舒适，但不透气，Ijaz 说。聚酯和尼龙也容易聚热。她建议，选择由棉、亚麻和大麻等天然面料制成的睡衣。出汗多的人可能还会发现裸睡是最酷的选择。
你的恒温器可能设置得太高
Cralle 表示，理想的睡眠温度通常在 60 至 67°F 之间。如果需要帮助，请打开空调或 吸引一些粉丝—她知道有人在卧室周围放了几台风扇。风扇对空气循环很有效，而且“有助于蒸发水分，而不必吵醒你，”她说。另一个办法是：睡觉前在风扇前放一碗冰，享受凉爽的微风，Cralle 建议。这只是确保你不会因为又一个汗流浃背的夜晚而失眠的另一种方法。
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2024-06-14 14:52:40
