为什么短时间的活动或“运动零食”可以帮助你降低整天坐着的健康风险

爱尔兰大多数成年人每天至少有五个小时处于久坐状态，对于那些工作需要坐着的人来说，时间甚至更长——这还不包括晚上坐在电视机前的时间。

而爱尔兰只有不到一半的成年人得到了足够的锻炼。

然而，昨天在巴西圣保罗举行的国际肥胖大会上，有人表示，在运动期间安排“运动零食”——每隔几个小时进行一次非常短时间的相对剧烈的活动——可能是减少久坐时间、提高体质的一种方法。

对于患有肥胖症和一系列慢性疾病的人来说，这也是一种运动方式，因为这些疾病可能会使定期锻炼计划变得困难。

圣保罗大学生活方式医学中心副教授布鲁诺·瓜拉诺表示：“例如爬楼梯和短时间剧烈的骑自行车，多项研究都表明这些运动对心肺健康和血管健康有益。

“例如，一项针对健康男性的试验表明，每小时吃一次楼梯运动零食可以改善血管健康，而另一项研究证明了其对超重或肥胖人群的可行性和益处。

“然而，由于实际原因，许多人可能难以实施运动零食，例如公交车司机或身体残疾或运动能力低下的人，例如老年人。”

目前的指导方针建议每周进行 150-300 分钟的中度至剧烈的体力活动，但“很多人都很难达到这些目标”，瓜拉诺教授说。

“为了减轻久坐带来的负面影响，有人提议将‘运动零食’作为一种切实可行的替代方案。这些是短暂而激烈的活动——一分钟或更短——比传统的锻炼方式更省时。”

对于那些难以坚持常规健身计划的人来说，运动零食可能是最有益的。

他补充道：“运动零食的潜在好处包括减少久坐时间、改善代谢健康，这些好处甚至可以通过非结构化、非常轻松的活动来实现，而这些活动并不完全属于运动零食的范畴。

“确实，需要进一步研究来了解不同人群中不同的体育活动策略对打破久坐时间的长期有效性、安全性和适用性。

瓜拉诺教授表示：“这种策略可以应用于任何地方，无论是在家里还是在办公室，因为它不需要任何特定的设备或装置。”

健康服务署表示，久坐行为与心血管疾病、癌症和 2 型糖尿病有关。

“如果可能的话，强烈建议用活动，甚至是低强度的活动来代替久坐的时间……以保护健康。”

一位发言人说：“强烈建议尽可能用活动来代替久坐的时间，哪怕是轻度活动，也是为了保护健康。”