哦收到首选大学录取通知书的那一天，我本以为会感到兴奋和激动。我花了数年时间为这一刻做准备，但当它真正到来时，一想到新生周以及必然会涉及的所有社交挑战，我心里就只有恐惧。
我一直是个害羞的人，现在在学校有一群亲密的朋友，但这并没有减轻我的社交焦虑。我以为这是一次极好的运气——一次性的。被拒绝的可能性似乎很大，我担心接下来的几年我会孤独地度过。
我错了：我很快就交到了新朋友。然而，当我开始从事新闻工作时，我的害羞感依然存在——我承认，对于一个见陌生人会感到紧张、讨厌社交的人来说，这是一个奇怪的选择。我找到了应对这些挑战的方法，但直到过去几年，我才开始真正珍惜结识新朋友的机会。
如果我当时就知道现在所知道的，我的道路可能会容易得多。作为一名科学作家，我见证了大量新研究，这些研究发现了阻碍我们建立更好关系的心理障碍。幸运的是，我对学术文献的深入研究也发现了建立社交信心的实用方法。
考虑一种被称为“喜好差距”的现象，它描述了我们倾向于低估别人对我们的陪伴的享受程度以及希望与我们建立更紧密联系的程度。
在一系列实验中，心理学家让两个陌生人见面聊天，然后询问双方对这次谈话的期望和看法。在谈话之前，两人都认为这次谈话会让人感到不舒服——但最终他们却比自己想象的更享受这次谈话。在各种情况下进行了无数次试验后，大多数人发现 和陌生人交谈更容易 比他们最初担心的还要多。
如果这种愉悦能与自信结合起来就好了。在谈话结束后，大多数人会认为 他们喜欢对方多于对方喜欢他们或者换一种说法：双方都没有意识到自己有多么有吸引力，也不相信对方有兴趣在此基础上建立未来的友谊。
这种好感差距可能会持续数月。一项研究要求大学室友报告他们同居第一年对彼此的看法。平均而言，每个学生需要大约九个月的时间才能克服自我怀疑，正确认识到对方对自己的喜欢程度。
当我第一次了解到这项研究时，我忍不住为自己受到好感差距困扰的所有时刻感到难过。在遇到那些迷人、有趣和善良的人后，我想进一步了解他们，但我怀疑他们是否也同样如此。结果，我会避免任何进一步的接触，因为担心自己会显得太过需要别人的帮助，这让人感到尴尬。我甚至会拒绝那些我真正欣赏和钦佩的人的聚会邀请，因为我以为他们只是出于礼貌才邀请我。
通过深入研究科学文献，我很快发现许多其他错误的恐惧的例子，这些恐惧阻碍了更深层次、更有意义的关系。我们中的许多人太害羞了，不敢 给予赞美 或者 表达我们的谢意 例如，我们假设他们已经知道自己有多棒，并且怀疑自己能否优雅地表达这些赞美。我们想象自己的手势会显得笨拙和粗俗。
这些担忧在很大程度上是没有道理的。大多数人完全有能力区分真正的赞美和奉承，而我们总是低估我们的话语能带来多少快乐。只要我们表现出敏感和常识，那么我们真诚的赞赏就会受到欢迎——这只是一个小小的善举。
表达对他人的赞赏不仅会给接受表扬的人带来快乐，也会给表扬者带来快乐；大多数人会因为表达了自己的热情而感觉好多了。不幸的是，我们天生的矜持意味着我们大多数人都错过了这些巩固彼此关系的机会。
我们有 相似地 关于自我表露的错误直觉 – 当人们对我们内心生活的兴趣远超我们的预期时，我们往往会隐藏内心的想法和感受，转而进行肤浅的闲聊。这是一种遗憾，因为这种了解是建立更深层次关系的基础。当我们需要帮助时，我们认为人们会对我们的请求感到不满，但科学研究表明 它们可以增进亲密感，通过证明我们对他人的尊重。
无论我们是否经常感到孤独，害怕走进一个充满陌生人的聚会，或者希望与同事更好地相处，我们大多数人都需要对自己的社交技能多一点信心。
根据我自己的经历和我读过的研究，我认为这对任何希望过上好生活的人来说都是必不可少的。社交联系不仅能带来极大的快乐，还能缓解我们的压力反应，从而减少 罹患多种疾病的风险 – 从普通感冒到心脏骤停。 超过 100 项研究 都表明社交联系对我们的健康与饮食或运动一样重要。更多的联系也可以 增强我们的创造力我们的社交网络中的节点越多，我们接触到的新想法和新灵感来源就越多。
时事通讯推广后
我发现，仅仅了解诸如“喜欢差距”之类的概念就能帮助我们克服害羞，但如果要让效果持久，也需要坚持不懈。正如你在学习任何技能时会发现的那样，在我们通常的舒适区之外进行定期练习会带来更大的信心。
对我来说，讲意大利语的渴望给了我必要的动力。随着我的意大利语流利程度不断提高，我开始与那些想练习英语的母语人士安排“对话交流”。不用说，我犯了很多错误，但我很感动，因为我的对话伙伴们很敏感地帮我避免了尴尬，尽管存在语言障碍，但我还是很容易建立友谊。用我的母语开始新的对话突然感觉没那么可怕了。
你没必要这么极端。 学习 活动形式为为期一周的“寻宝游戏”，鼓励参与者设定每日目标，与陌生人搭讪和交谈。他们可以决定找一个穿着有趣的鞋子或留着引人注目的头发的人，然后和他们聊几分钟。日复一日，参与者开始意识到更善于交际的乐趣，也不再那么担心被拒绝的可能性。
克服害羞的最好方法之一就是 用更大的同情心对待自己许多人认为，如果我们想在未来表现得更好，自我批评是必不可少的，但科学文献表明事实恰恰相反。因为潜在的尴尬而自责只会增加我们的压力，降低我们的能力 从已知的错误中吸取教训。 A 简单运动 想象自己正在鼓励一个面临同样挑战或感到同样担忧的朋友或家人；你甚至可以以信的形式写下来。一旦你表达了这些感受，你可能会发现对自己更友善要容易得多。
在我最害羞的时候，写一本关于社交的书似乎是不可想象的——更不用说通过公开演讲和媒体采访来支持它了。我并不后悔那些焦虑的岁月；回想过去，我最深切的情感是对那些证明我对被拒绝的恐惧是错误的人们的感激。但我确实希望我能回到过去，告诉 18 岁的自己我学到了什么。只要一点点鼓励和练习，我们都具有巨大的社交潜力。
David Robson 著《联系法则：改变你生活的 13 种社交策略》由 Canongate 于 6 月 6 日出版 18.99 英镑。购买价格为 16.71 英镑 guardianbookshop.com
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2024-06-02 13:00:04
