更加积极主动是您的新年决心之一吗？
进入 2024 年，您可能怀有最美好的愿望，但在沉闷的 1 月鼓起勇气锻炼身体可能会出人意料地困难。
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无论是整理床铺还是购物，您每天燃烧的卡路里都比您想象的要多
但这并不是说即使您不去健身房，您也不会定期燃烧卡路里。
您每天所做的许多普通活动和家务消耗的卡路里比您预期的要多，堪比跑步机或参加力量瑜伽课程。
A 劳埃德药房在线医生的研究 该研究监测了 14 名参与者完成各种家务时消耗的卡路里，并得出了一些令人惊讶的结果。
报告指出：“传统运动和锻炼比日常家务、爱好和其他活动燃烧更多的卡路里。”
“不过，两者之间的差异可能比你想象的要小。”
从早上第一件事就是整理床铺，到用吸尘器吸尘或和你的狗玩耍，这里有一些令人惊讶的方式来消耗卡路里。
1. 整理床铺
整理床铺 早上起来似乎很麻烦，我们中的许多人都会把床单弄皱，直到晚上才重新穿上它们。
知道这项看似简单的活动会燃烧卡路里，你会改变这样做的想法吗？
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据劳埃德药房 (LloydsPharmacy) 称，如果你坚持一个小时，整理床铺可以为女性燃烧 249 卡路里热量，为男性燃烧 295 卡路里热量。
报告称：“如果你每天早上花 10 分钟整理床铺，那么你燃烧的卡路里就相当于你用吸尘器打扫房子或快步走 10 分钟一样多。”
私人教练劳伦·诺特补充道：“整理床铺是开始新的一天的好方法，它可以调动不同的肌肉，让你在开始新的一天之前得到充分的伸展。”
2.胡佛林
我们中的许多人都推迟拔出吸尘器，直到看到地板上积满了灰尘。
但这是另一项可以消耗大量卡路里的苦差事。
LloydsPharmacy 的研究发现，男性参与者每小时吸尘 1 小时可燃烧 295 卡路里，女性参与者平均每小时燃烧 249 卡路里。
劳伦说：“吸尘是一项很好的锻炼。 您不仅可以通过运动燃烧卡路里，还可以锻炼肌肉。
“胡佛的每次推动都会激活二头肌，每次拉动都会激活三头肌，使其成为一项很好的手臂锻炼。”
3.携带购物品
参与这项研究的男性在搬家期间平均每小时燃烧 223 卡路里，而女性则减少 188 卡路里。
根据 LloydsPharmacy 的说法，这可能是激活核心肌群和腿部肌肉的好方法，但要确保用腿而不是背部来举重。
这位私人教练说：“虽然你可能不会经常想到这项任务，但我们的日常活动中会发生大量的搬运工作，从搬运杂货、洗衣服到搬家具。
“为了让背举变得更有吸引力，可以增加深蹲来真正锻炼你的双腿，或者包括耸肩来锻炼你的斜方肌，”她建议道。
4.园艺
园艺是燃烧卡路里、到户外活动和享受阳光（如果有的话）的好方法。
但照料你的绿色植物也可以得到 出奇的活跃取决于任务。
根据 LloydsPharmacy 的数据，修剪草坪一小时比游泳蛙泳燃烧的热量更多，因为男性每小时平均燃烧 491 卡路里，女性每小时燃烧 415 卡路里。
劳伦建议：“如果你想在割草时锻炼腿部，可以在活动中增加弓步行走，以锻炼臀部和股四头肌。”
一小时的修剪、换盆、修剪或种植也可以让你的肌肉发挥作用，男性消耗 340 卡路里，女性消耗 286 卡路里。
“要将在花园里闲逛变成一项锻炼，可以使用园艺设备作为重物，并添加一些二头肌弯举，”私人教练建议。
“你可以用轻到中等的重量来做这个简单的练习，只需重复几次就能感受到好处。”
劳伦说，为了增强除草效果，你可以增加一些深蹲动作。
“当你从花园里拔除杂草时，蹲下并握住，可以锻炼你的双腿并保护你的背部，因为你在拔除杂草时不会弯腰驼背，”她解释道。
5. 与孩子或宠物一起玩耍
劳伦说：“与孩子或宠物一起玩耍可以成为一种美妙的亲密体验。 另外，玩耍几乎可以消耗与一小时普拉提一样多的卡路里。
“在花园或公园里跑步是提高心率和燃烧额外卡路里的好方法。
“除了锻炼之外，你还会留下美好回忆并享受很多乐趣！”
研究发现，平均而言，男性在与孩子或宠物玩耍时每小时燃烧 250 卡路里，而女性则燃烧 211 卡路里。
6. 烘烤
您可能认为烘焙不会燃烧卡路里，因为它通常涉及制作一些美味或甜的东西。
但根据劳埃德药房 (LloydsPharmacy) 的研究，女性在准备美食时每小时可燃烧多达 302 卡路里，而男性则增加至 357 卡路里。
但这是假设你在没有设备的情况下做事。
“烘焙会燃烧大量的卡路里，并且可以很好地锻炼你的三头肌，”劳伦解释道。
“然而，只有当你所有事情都用手做并且避免使用电子搅拌机时，你才会燃烧这些卡路里。”
7.移动家具
尽管收到一张新沙发或新床固然令人高兴，但我们都害怕将旧沙发或新床搬进去的过程。
但这项可怕的任务实际上可以作为一项成熟的锻炼，因为它会燃烧大量的卡路里。
研究中强调了这一点，女性在移动家具一小时内燃烧了 437 卡路里。 对于男性来说，这个数字是 518。
劳伦说：“移动家具对你的二头肌、腿筋和股四头肌有很大的好处。
“一定要用腿而不是背部抬起重物，以免受伤。”
8. 整理房间
我们都曾在某个时候推迟整理我们的房间，以至于我们放松的避风港变成了猪圈。
如果你一月的忧郁意味着你已经推迟了一段时间整理你的空间，那么这里是你的房间整理标志。
研究发现，在整理房间时，男性每小时燃烧 429 卡路里，女性每小时燃烧 362 卡路里。
劳伦给出了一个建议：“为了增强这项任务，你可以将较小的物体当作重物来进行二头肌弯举或肩部推举。”
9. 上门维修
进行房屋维修可能是一项压力很大的任务，但至少您在这样做的同时可以提高自己的健康水平。
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LloydsPharmacy 发现，女性在一小时的房屋维修中平均可以消耗 339 卡路里的热量，而男性则可以消耗 402 卡路里的热量。
“如果你真的想把它变成一项锻炼，你可以添加一些深蹲或弓步来瞄准你的股四头肌和臀部，”劳伦建议。
2024-01-14 09:00:00
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