健康相关因素：合理晒太阳

日光照射会导致人体产生多种被认为有益健康的化合物。其中一种化合物被称为“维生素 D”，是一种重要的激素前体（）。

每天约 10,000 IU 的维生素 D 生成量被认为是健康的水平。对于维生素 D 水平低的人来说，这通常是每日推荐的最大补充剂量。

晒太阳要多少时间，当太阳处于最高点（中午左右）时，需要多长时间才能达到这个水平？ 大约 10 分钟。

我们每分钟接受阳光照射，就会产生约 1,000 IU，但似乎限制在每天 10,000 IU。这假设皮肤暴露水平与穿着泳衣的人相当。

与普遍看法相反， 这并不会随着年龄的增长而明显减少。之中 对于 65 岁及以上的老年人来说，晒伤前全身接受阳光照射可产生年轻人体内维生素 D 峰值的 87% （）。

进化似乎导致了一种有利于长期（每天左右）但相对较短的日光照射的设计大部分太阳光线属于 UVA 类型。然而，在太阳高照时达到峰值的 UVB 射线最能刺激维生素 D 的产生。事实上，UVA 射线会消耗维生素 D。因此，在太阳高照时每天晒 10 分钟太阳后，在太阳低照时晒太阳会消耗大部分维生素 D。

大量研究表明，长时间暴露在阳光下也会导致皮肤损伤，甚至低于皮肤癌水平。此外，据传闻，在泳池里长时间晒太阳的人会发生奇怪的事情。例如，脚底等奇怪的地方会出现痣、光化性角化病，甚至暂时部分失明。

来源：Lifecasting.org

在泳池边晒太阳本身就有些不自然，在晒黑的亭子里就更是如此。狩猎采集者喜欢晒太阳，但他们通常避开阳光，尤其是正面的阳光，因为这样会损害视力。

游泳池周围通常有反射面，这样人们就不会烫伤脚。它们会产生眩光，久而久之很可能导致白内障的形成。

当你去游泳池时，将双手垂直于鼻子下方的脸部，这样来自反射面的大部分光线就不会直接射到你的眼睛。如果你这样做，你可能会注意到眩光的主要来源是来自下方的光线，而不是来自上方的光线。

在我们人类起源的非洲大草原上，这种反射面并不常见。你不必去游泳池就能在城市环境中找到各种不自然的眩光源。

雪也是类似的。生活在永久或半永久被雪覆盖的地区的狩猎采集者，比如传统的因纽特人，比没有生活在这些地区的人们患白内障的几率要高得多。

那么，夏季（尤其是在游泳池）适当的日光照射有哪些特点呢？考虑到以上所述，我认为应该列出以下几点：

– 晒日光浴时站立和移动，而不是坐着或躺着。

– 日光浴约10分钟，当太阳高照时，经过约 10 分钟的暴晒后，大部分时间都会处于阴凉处。

– 佩戴护目镜，例如偏光太阳镜。

– 避免阳光直射你的脸即使有眼睛保护，面部皮肤也不可能像我们进化史上更经常暴露的其他部位（例如肩膀）那样具有同样程度的抵抗阳光伤害的水平。