全国调查显示，孩子们的担忧往往是睡前争吵的根源

该民意调查于二月份进行，收集了 781 名 1 至 6 岁儿童家长的回复。

民意调查联合主任莎拉·克拉克在电话采访中告诉联合通讯社：“当我们询问家长孩子有时难以入睡的原因时，四分之一的人说是因为他们的孩子看起来很担心或焦虑。”

安娜堡密歇根大学健康系儿科研究科学家克拉克说，孩子们可能会害怕黑暗或未知的事物。有些孩子可能会担心妈妈或爸爸会遇到不好的事情。还有一些孩子可能会对周围发生的事情感到困惑。

这时候，焦躁就会占据上风。“通常，焦躁出现的时间恰好是睡觉时间，”她说，并补充说，噩梦也会扰乱睡眠。

超过三分之一的受访者表示，他们的孩子经常或偶尔醒来时会感到不安或哭泣。超过 40% 的受访者表示，他们的孩子会搬到父母的床上睡觉，约 30% 的受访者表示，孩子会坚持让大人睡在自己的房间里。

父母不必一直待在孩子的房间里，而是可以每隔几分钟检查一次。克拉克说，这种方法可以理解孩子的恐惧，并提供安慰，同时保持平静的环境并促进睡眠独立。

她说，睡眠困难是孩子成长过程中的典型现象，但当父母在一天结束时也感到疲倦时，他们感到沮丧也是可以理解的。

放松的习惯会有所帮助。克拉克说，平板电脑和电视等电子产品应该远离儿童卧室，因为蓝光会干扰天然睡眠激素褪黑激素的产生。

在调查中，近五分之一的父母表示会给孩子服用褪黑激素补充剂来帮助孩子入睡，而三分之一的父母会待在房间里，直到孩子完全入睡。

克拉克说，许多褪黑激素产品都宣传适合儿童，但尚未经过严格的安全性和有效性测试，其副作用和对生长发育的长期影响尚不清楚。

她说，虽然偶尔使用可能没问题，但父母不应该依赖褪黑激素作为主要的睡眠辅助剂，同时建议他们从尽可能低的剂量开始。

不过，克拉克首先建议咨询儿科医生，讨论解决办法并排除睡眠问题的其他原因。

接受调查的近三分之二的家长表示熬夜玩耍是延迟睡眠的一个主要因素，因此她建议孩子睡前至少提前一小时放松一下。

大多数家长表示，睡前习惯可能包括刷牙、读睡前故事、洗澡或多项活动。不到一半的家长表示，他们的孩子会喝水或吃零食、关掉电子设备、祈祷并谈论一天的经历。

“这是给孩子一个信号，告诉他们该放松了，”克拉克说。“我们正在进入一天中的不同时段。”

其他有益的睡前习惯可能包括抱着毯子或毛绒玩具或吮吸奶嘴或手指。

克拉克说，有规律的就寝时间可以带来安全感和舒适感，还能增进父母之间的感情。

接受调查的父母中，略少于一半的人表示他们的孩子睡在自己的卧室，而不到四分之一的人与兄弟姐妹或父母共用一间卧室。十分之一的孩子晚上一部分时间在自己的卧室，一部分时间与父母同住。

超过五分之二的家长表示，其他房间的噪音影响了孩子的睡眠。克拉克说，如果可能的话，孩子们应该在安静的房间里睡自己的床。

许多父母会使用夜灯或让卧室门稍微开着，这样孩子就不会处于完全黑暗之中，但克拉克警告说，灯光不应该直射孩子的脸。

有些父母还会播放舒缓的音乐或讲故事来促进睡眠，而另一些父母则使用白噪音机器或应用程序。为了防止对孩子的听力造成意外损害，克拉克建议将白噪音机器的音量控制在不超过 50 分贝的水平，并将其放置在距离孩子床至少 7 英尺的地方。

巴尔的摩市约翰霍普金斯儿童中心的儿童心理学家埃里卡·奇阿皮尼 (Erika Chiappini) 表示，这项调查的结果表明“许多孩子在思维过程变得更加成熟时会遇到正常的发展挑战”。她没有参与这项调查。

“小孩子的想象力很丰富，”奇亚皮尼说。“所以，如果他们担心晚上会发生一些可怕的事情，父母也可以帮助他们利用想象力来驱散可怕的想法。”

例如，她补充道，如果孩子害怕房间里有怪物，父母可以提示他们“想一些傻事”，这样恶魔就会消失，“或者表明它真的是个好恶魔”。

奇亚皮尼说，父母还可以将深呼吸、身体扫描或渐进式肌肉放松纳入睡前常规。

内华达州里诺市 Renown 儿童医院的儿科心理学家 Marianne Kabour 表示，她鼓励父母与孩子谈论一天的经历，以帮助他们处理忧虑。如果在临睡前这样做会增加焦虑，那么晚餐后聊天可能会更好。

卡布尔说，参加旨在消除烦恼的活动是另一种选择。

她说：“对于年幼的孩子，父母可以把担忧写在纸上，孩子可以把这些担忧放进‘担忧盒’，或者如果他们愿意，他们也可以把纸撕掉来释放担忧。”

“中年儿童和青少年也可以做到这一点，或者对他们来说，记录他们的想法和感受会有所帮助。”