告别潮热：你可以自己做这些来对抗更年期症状

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所有女性终有一天都会进入更年期。80% 的女性将会出现更年期症状，如潮热、情绪波动或高血压。更年期顾问和心脏病专家将告诉您如何自己对抗这些症状。

更年期不适

在所有更年期症状中，潮热是最常见的。据心脏病专家称 珍妮·艾尔绍特·范隆 然而，许多女性在更年期或更年期后也会经历血压升高。“雌激素（女性荷尔蒙）的缺乏会导致血管变硬。一半更年期女性会出现高血压。这会导致或加剧各种不适。例如，束带感（胸罩太紧，编者注）、头痛、烦躁、心悸以及众所周知的潮热。”

准备

聪明的女孩会为未来的转变做好准备。因此，过渡顾问建议 黛比·范·纽文豪兹-布兰登·布拉沃 读一读。“通过大量阅读，你就可以做好准备，知道会发生什么，”她在接受采访时说。 蜻蜓.“了解更年期期间和更年期后您的情况如何。”

调整生活方式

更健康的生活方式也能极大地缓解更年期症状。“我认为女性因更年期而血压升高或患上糖尿病，然后医生开各种药，这真是太可惜了，而如果你调整生活方式，可能就不需要药物了，”Elshout van Loon 说。“我宁愿有人说，‘我要少吃坏脂肪来降低胆固醇’，而不是说，‘我只要继续吃我吃的食物并服用药物。’”

健康生活小贴士

健康的生活是重要的支柱，但如何才能做到这一点呢？为了更实用，我们列出了一些建议：

• 少喝酒
• 停止吸烟
• 尽可能避免压力
• 每天步行至少 30 分钟
• 少摄入咖啡因
• 确保你有一个健康的体重