有些体育锻炼动作很容易，有些则很困难，但可以克服。 但总有一些运动是真正令人讨厌的。 有些运动是如此令人讨厌，以至于他们有自己的商品，上面写着“波比跳也讨厌你”之类的短语。 如果您不是“一分耕耘，一分收获”的类型，您可以跳过立卧撑跳或其他最喜欢的动作吗？
“有些动作有些人永远不想做，但这没关系。 然而，大多数人在健身方面都低估了自己。”芝加哥心理健康顾问兼私人教练阿桑蒂斯·琼斯 (Ashantis Jones) 说道。
琼斯女士补充说，尝试一些困难的事情并意识到自己确实可以做到，这可以注入信心，其好处不仅仅是去健身房。 在 2022 年的一项研究中，科学家发现，被他们归类为不快乐的成年人在尝试舒适区之外的活动（通常是体力活动）后，生活满意度更高。
“没有人喜欢做自己不擅长的事情，”布鲁克林的私人教练兼普拉提教练克里斯托·法萨诺 (Crystal Fasano) 说。 但“当我们感到有点不舒服时，改变就会发生，”他说。 秘密：每项锻炼都可以修改，并且该锻炼的每个版本都很重要。
根据专家的说法，以下是一些最重要但最不受欢迎的锻炼动作，以及如何让它们变得更有趣。
木板
“我所有的客户都讨厌平板支撑，”琼斯女士说。 这可能是因为他们还没有学会正确地做到这一点，或者他们尝试了一个太先进的版本。 不幸的是，平板支撑是增强核心力量的最有效方法之一，它支持姿势、平衡和整体稳定性。 如果你错过了，那你就真的错过了一些重要的事情。
如何调整
经典的平板支撑需要将身体水平保持在一条直线上，双手或前臂以及双脚放在地板上。 但这并不是唯一的方法。
“你可以做前臂和膝盖，或者上臂和膝盖，”琼斯女士说。 您还可以将手放在坚固的椅子或桌子上，甚至靠在墙上：抬起上半身可以减轻木板上的一些重量，从而更容易做到，他补充道。
跳
法萨诺女士说，无论是开合跳还是深蹲跳，很多人都讨厌跳跃练习。 “许多人在跳跃后会重重地着地，并且不知道如何减轻跳跃时对关节的影响，”他说。
布鲁克林的私人教练兼 Dean CrossFit 老板梅拉德·豪厄尔 (Maillard Howell) 表示，这是一个错失的机会。 “跳跃可以提高平衡性和协调性。 “这有助于训练我们在犯错时的快速反应，”他说。
如何调整
在某些情况下——受伤、最近的手术、关节不稳定——可能会让跳跃成为一个坏主意。 如果您患有某些类型的盆底功能障碍，尤其是压力性尿失禁或盆腔器官脱垂，最好先咨询物理治疗师并慢慢开始。
但很难找到更通用的动作：除了平衡和协调之外，跳跃还能提高心率，甚至增强骨盆底力量。 学习轻柔着陆确实有帮助。
法萨诺女士说，确保落地时膝盖稍微弯曲，并尽量让脚趾和脚掌先接触地面，而不是措手不及。 慢慢开始并分解动作。 您可以从框步骤开始，然后先跳到小框，然后跳到更大的框。 或者，对于开合跳，从开合步开始，然后将双脚分开几英寸，然后再进行更宽的跳跃。
蹲
豪威尔先生喜欢观察周围的人如何移动，无论是在健身场所还是在地铁上。 在一些健身房（不包括他自己的），“没有人做深蹲，”他说。 后来，在地铁上，他看到一位乘客需要抓住一根杆子才能从座位上站起来。 他说，这两件事是相互关联的。
豪厄尔先生说，深蹲是任何想要独立坐下和起身（无论是在地铁还是马桶座圈上）的人都应该做的基本运动模式。 这并不意味着您必须喜欢它，但有一些方法可以让它更容易忍受。
如何调整
从简单开始。 “坐在长凳上，然后站起来。 “多做几次，”豪厄尔先生说。 准备好后，尝试坐在长凳上站立，将体重主要集中在一条腿上，然后再转移到另一条腿上。 他补充道，逐渐做到不用椅子深蹲，当感觉舒服时，增加重量。
新泽西州的私人教练吉尔·科沙克·约翰逊 (Jill Koshak-Johnson) 表示，我们的踝关节需要非常灵活，才能让膝盖和臀部弯曲。 如果您的脚踝活动能力有限，某些练习以及将脚后跟放在别针上站立可能会有所帮助。
硬拉
科沙克-约翰逊女士说，关于硬拉的想法更多的是恐惧而不是厌恶：“人们认为硬拉对他们的背部有害，或者可能会加剧现有的背部损伤。”
是的，如果你在第一次去健身房时尝试硬拉（涉及从臀部倾斜以举起负重），并且杠铃负载很重，你的背部可能会反抗。 然而，正确进行硬拉是增强腿筋和臀肌的最佳方法之一，这“实际上有助于减轻背部压力”，科沙克-约翰逊女士说。
如何调整
科沙克-约翰逊女士说，如果你能够克服髋部活动受限以及骨盆底的紧张或紧绷，硬拉就会感觉更有支撑。 通过一些练习来准备硬拉课程，以激活臀部深旋转肌和内收肌。 他说，如果需要，可以尝试用膝盖上的髋关节铰链来增加它，然后站起来。 然后慢慢增加重量，使用一对轻哑铃开始增加重量，并请教练或知识渊博的朋友监控您的姿势。
波比跳
如果没有波比跳，所有令人讨厌的动作都是不完整的。 它是由生理学家 Royal H. Burpee 在 20 世纪 30 年代发明的一种体能测试，后来被陆军和海军采用，并且在 CrossFit 健身房和其他运动场所中仍然很受欢迎。 琼斯女士中的许多人认为自己无法做到这一点，因为她们没有 CrossFit 体格。 但很多人都可以做一些版本，他说。
“你的身体看起来或形状如何，一个人生活在较大的身体还是较小的身体中，这对波比跳来说并不重要。 波比不在乎这个，”他们说。
如何调整
从本质上讲，波比跳需要从站立移动到地板上的水平位置，然后再站起来。 高级波比跳可以包括快速蹲下、跳上平板支撑、做俯卧撑、向前跳至蹲姿，然后跳回站立姿势。
但琼斯女士，你可以调整感觉太不舒服的部分。 您可以后退到木板上，跳过俯卧撑，一次向前迈出一只脚，或者站立而不跳跃。
“动作也不需要很快，可以慢慢来。”他们补充道。 这些困难的元素都不是“波比跳成为波比跳所必需的”。
安娜·马尔特比 (Anna Maltby) 是布鲁克林的自由健康作家和私人教练。
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2024-03-07 05:33:27
