米更年期对 Amelia Cerbelli 打击很大。潮热破坏了她的情绪、睡眠和着装；她出汗、不舒服，而且非常烦躁（尤其是在夏天）。唯一能让她感觉好一点的是她在工作场所的无声反抗。每天早上，当她到达办公室时，Cerbelli 会把恒温器调低，直到她听到咔嗒一声，表示温度已调到最低。
“每个人都冻得瑟瑟发抖，还穿着毛衣，”65 岁的 Cerbelli 回忆道，她住在宾夕法尼亚州的波科诺斯山区，现在已经度过了与更年期长达 12 年的痛苦。“那里就像一个肉柜。他们终于给它上了锁，这样我就没法改变它了。”
我们询问了各种各样的人——已经或正在经历更年期的女性以及医生——如何在夏季高温中最好地应对潮热。
避免咖啡因、吸烟、饮酒和辛辣食物
休斯顿纪念赫尔曼糖城医院妇产科主任凯利·巴勒斯医生注意到，患者对潮热的焦虑会随着体温升高而加剧。患者告诉她，潮热发作时，感觉就像“一股热浪席卷了全身”，随后会出汗，然后发冷，持续时间从 10 秒到 10 分钟不等。
阅读更多： 更年期终于成为主流
伯勒斯建议患者避免摄入咖啡因，即使是在早上：“我讨厌提出这样的建议，但它可能会引发潮热，”她说。吸烟、饮酒和辛辣食物也是如此。她补充说，最好尽可能健康饮食并尝试锻炼。一些患者一旦改变生活方式，症状就会有所改善。
尝试减压
焦虑是一种 常见的更年期症状—这要归咎于激素变化。更糟糕的是，研究表明，女性会经历 潮热加剧 当他们感到压力时。应对这一问题的一种方法是在你的日程安排中留出时间，这样你就不必到处奔波，首席医疗官罗宾·诺布尔博士说。 让我们谈谈更年期，一家全国性的非营利组织，致力于促进人们对更年期的更多了解，并提供更全面的护理。这可以帮助降低您在赶火车时发生焦虑症的可能性。
诺布尔说，冥想或尝试不同的呼吸技巧也是减轻压力的有效方法。她建议 尝试箱式呼吸 当你开始感到焦虑水平飙升时：用鼻子吸气，同时数到四，屏住呼吸四秒钟，然后用嘴呼气，数到四，再次屏住呼吸四秒钟。重复，直到你感到平静。
在衣服里面穿一件湿泳衣
自从进入更年期以来，塔尼·帕格曼注意到自己一直都比较暖和。她一年四季都开着窗户睡觉（即使是在华盛顿州斯波坎的寒冷冬天），当其他人穿着连帽衫时，她只穿一件背心或 T 恤。所以当她在夏天遛她的黄色拉布拉多犬时，她会在衣服里面穿一件湿泳衣。这是她从母亲那里学到的诀窍。“早在 80 年代，她也会这样做，”46 岁的帕格曼说。“不需要全身湿透——但皮肤上的那种凉爽会带来巨大的不同。”
带一套备用的衣服（或者干脆扔掉）
切尔贝利经常会热得发烫，同事们都担心她会心脏病发作或中风。“你会感觉到湿气从你的身体、腋窝流下，”她说。“我会浑身湿透。我以前总是带一些额外的衣服，以防需要换衣服。”
阅读更多： 天气很热的时候该穿什么
这引起了 70 岁的凯伦·吉布林 (Karen Giblin) 的共鸣，她是 红热妈妈，该组织在美国和加拿大提供更年期教育和支持计划。吉布林曾在当地政府工作，她总是带第二套衣服参加城镇会议。回家之前，她会在浴室脱掉衣服几分钟。“我把身体靠在瓷砖上，”她回忆道。她也接受了这样一个事实，有时，当她在家时，她别无选择，只能脱掉衣服。“如果联邦快递员来到门口，我想，‘哦，天哪。我该怎么办？’我不认为我是个例外。我想其他女性也不得不脱得几乎一丝不挂。”
进入杂货店的冷冻柜
如果你在夏天出去办事，突然潮热袭来，你会怎么做？塞贝利想出了一个创造性的解决方案：她躲进最近的超市，打开冷冻柜门，然后冲了进去。“我把整个身体都放进去了，”她回忆道。“有趣的是，有一次，隔着几扇门，发现另一个女人在冷冻柜里。”其他顾客肯定会投来奇怪的目光——但几分钟后，她就冷静下来了，所以这是值得的。
如果你在户外度过时间，把头发弄湿
帕格曼喜欢和家人一起徒步穿越华盛顿的小径，她学到了一个重要的教训：一定要湿着头发徒步旅行。她通常会在遇到的第一条溪流中浸湿头发，发现这能让她保持凉爽几个小时。“这会极大地提高你的能量水平，”她说。此外，它还能防止潜在的潮热。
寻找有趣的活动
吉布林在 40 岁时接受子宫切除手术后进入更年期，她很快开始每天经历 20 到 30 次潮热，每次持续约三分钟。在手术恢复期，她心想：“我该去哪里避暑？”她突然意识到自己一直喜欢滑冰，回到寒冷的溜冰场是她理想的人生阶段。她开始每周花几个小时在冰上滑行。“它确实扑灭了火，”她说。“我滑冰时从来没有潮热过。这是我对付潮热的秘密武器。”
测试冷却产品
几年前，吉布林为 QVC 做了一个节目，重点介绍她最喜欢的更年期女性降温产品。一段时间后，这个节目开始在夜间播出——她想知道谁可能会看到它。但结果发现，观众在半夜购买的量比白天多——可能是因为他们醒着，很热，无法入睡。
阅读更多： 如果你讨厌出汗，如何度过户外时光
市场上不断有新的降温产品推出，吉布林指出，值得尝试一下，看看哪种降温产品对你有用。例如，许多人通过佩戴电池供电的颈扇或随身携带小风扇来缓解潮热。 Embr Wave 制造冷却手环，声称可以提供按需降温；甚至还有 冷却珍珠 你可以在穿着前先冷冻一下。你也许还喜欢将隐形凝胶垫塞进胸罩里—— 由 Opal Cool 制造的 冷藏后温度可降至 58°F。该公司还以 酷包装 设计用于佩戴在颈部和肩部上方，此外 冰凉眼膜 可以改善漫长而炎热的夜晚。花些时间研究一下你最大的痛点，你可能会惊讶地发现，有创新技术可以帮助缓解这些痛点。
向医生咨询治疗方案
Burroughs 建议，如果你已经改变了生活方式，降低了压力水平，但仍然持续出现潮热，请向医生咨询处方疗法。选项包括： 激素替代疗法、低剂量选择性血清素再摄取抑制剂 (SSRI)、加巴喷丁、可乐定和非唑利坦。理想情况下，这些治疗方法可以完全消除潮热，但每个人的反应不同。“症状越严重，控制起来就越困难，”她说。但这并不意味着不值得尝试。
伯勒斯希望人们知道，即使在最热的夏天，他们也不必忍受痛苦。“是的，这是转变过程中的自然部分，但这并不意味着必须忍受这些症状，”她说。“不要觉得，仅仅因为这是生物学设计，我们就无法帮助你尽可能轻松地实现转变。”
1719044070
2024-06-21 13:59:25
