您是否注意到每年夏天我们都会因难以忍受的炎热而感到疲倦？ 当然，过去几十年也曾出现过炎热的日子，但现在我们越来越多地面临着新的气温记录。 天热的时候，我们的思维不太好，会因为一些小事而恼怒，而且通常感觉很糟糕。 如果不遵守一定的规则，在这样的天气里，很容易中暑、被烧伤，甚至脱水晕倒。 为了度过炎热的夏季，多喝水非常重要。 但不要急于喝冷可乐、天然果汁和啤酒——相反，所有这些饮料都会让事情变得更糟。 那么炎热的天气喝什么可以让心情好呢？
夏季炎热，应尽可能多喝水，否则可能会变质
为什么炎热的天气需要经常喝水
在炎热的天气里，每个人都会大量出汗，因为这样身体就会降温 – 它会发生 体温调节。 体液随着汗液一起离开身体，因此需要比平时更频繁地补充水分。
由于出汗，我们在炎热中生存，因此体内的水分含量必须不断保持
如果体内的水分不及时补充，人就会生病。 首先，脱水的最初症状会出现：口渴、口干、尿量减少。 如果不及时治疗，会出现严重脱水的症状，包括虚弱、头晕、头痛和出汗减少。 当身体停止调节体温时，就有中暑的风险，并伴有高烧、恶心、呕吐甚至失去意识。
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炎热天气应该喝多少水？
天热时多喝水并不意味着您需要给自己倒几升清凉饮料。 不要忘记多余的液体也 非常有害：此人可能会出现意识混乱、恶心和呕吐以及其他严重症状。
过量的水对人体也有害。
这些症状都相关 低钠血症。 这是一种因体液过多而导致血液中钠浓度降低的病症的名称。 当水平太低时，水开始被吸入细胞，包括脑细胞，这会导致它们肿胀。 此外，大量的水会增加肾脏和心脏的负担，这对患有慢性病的人来说是危险的。
因此，在炎热的天气里，你需要经常喝水，但要一点一点地喝。 例如，在一种方法中 能 喝半杯水或炎热天气允许的其他饮料。
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炎热天气下最好的饮品
在炎热的天气里，并不是所有的饮料都可以喝。 其中一些可能有害，尤其是大量时。 让我们看看在炎热的天气下降温的最佳方法。
白开水
维持体内液体水平的最佳饮料 计数 普通水。 最好喝过滤水，如果是煮沸的水则更好。 值得一提的是，人们不应该喝雨水吗？
炎热天气最好的饮料是凉水
不含添加剂的纯净水不含热量，有助于维持体内必要的液体平衡。 这是最好的选择，但有些人可能会厌倦白开水。 幸运的是，还有同样好的选择。
冷茶
普通水的一个很好的替代品是冰茶。 是的，它含有咖啡因，具有利尿作用。 但研究 展示其提神作用大于利尿剂。 你不应该完全依赖茶，但为了多样化，它可以用作水的替代品。
ВАЖНО: в жаркую погоду нельзя пить ледяные напитки, они должны быть холодными в меру. Дело в том, что слишком холодное питье может вызвать судороги и проблемы с пищеварением. К тому же, холод ослабляет иммунитет, и человек может заболеть.
水果和蔬菜
天气炎热时，可以多吃水果和蔬菜，这可以提供额外的液体来源。 例如，西瓜和甜瓜几乎 90% 都是水——这是解渴的绝佳选择。 黄瓜、西红柿和蔬菜沙拉也含有大量水分。 除了防止脱水之外，这些食物还可以提供您日常所需的一些维生素和矿物质。
夏季炎热，可多吃流质食物
含有电解质的饮料
在炎热的天气里，有些人比其他人出汗更多。 例如，这样的人包括运动员。 随着出汗，他们失去了许多矿物质，这些矿物质是内脏和细胞正常运作所必需的。 为了恢复它们的水平，您需要喝含有电解质（钠、钾和氯）的饮料。 它们通常在运动营养品商店出售。 出汗不多的普通人不需要这样的饮料。
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天热时不宜喝什么
有些饮料不宜在高温下饮用。 事实上，它们会促进更多的尿量，也会给肾脏和心脏带来额外的压力。
天热可以喝能量饮料吗？
在炎热的天气里，你不应该喝能量饮料或浓咖啡。 它们含有大量的咖啡因，具有利尿作用。 在炎热的天气里，我们的身体确实需要液体。
室外+30摄氏度或更高时严禁饮用能量饮料
高温下可以喝苏打水吗？
在炎热的天气里，最好避免喝可乐和其他苏打水。 事实是它们含有大量的糖。 它会让你更加口渴。 所以最好选择白开水。
天热的时候可以喝酒吗？
炎热天气禁止饮酒，因为它是一种利尿剂——一种刺激排尿的饮料。 随着尿液，我们失去了许多对整个身体的正常运作很重要的矿物质。 酒精也会导致中毒，人们可能无法识别脱水的最初症状并采取措施避免脱水。
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另外，在酒精的影响下，人会变得过于大胆。 许多人在夏天因醉酒游泳而死亡。 但如果在炎热的天气里在冷水中游泳，即使清醒也可能会死。
