头发、皮肤、肌肉——为什么当你 60 岁的时候一切都会变薄。以及你能做些什么 – Wel.nl

随着年龄的增长，尤其是60岁以上，一切都变得越来越薄。 这是衰老过程的自然组成部分，但有一些方法可以对抗这些影响。

她

更年期女性脱发和头发稀疏很常见。 这是由荷尔蒙变化引起的，尤其是雌激素的减少，这可能导致头发产量减少和整个头皮的头发稀疏。 男性也会出现脱发，通常呈经典的马蹄形。 遗传因素也在其中发挥着作用。 为了改善头发稀疏的外观，增加体积和质感的发型（例如带有高光或低光的较短发型）会有所帮助。

皮肤

由于胶原蛋白和弹性蛋白等必需成分的产生减少，皮肤变得更薄。 暴露于紫外线、吸烟和饮食习惯等因素会加速皮肤老化。 为了防止皮肤老化，保护皮肤免受阳光照射和不吸烟很重要。 此外，良好的皮肤护理程序（包括使用保湿霜和支持皮肤屏障的产品）也会有所帮助。

肌肉

随着年龄的增长，肌肉萎缩或肌肉变薄和力量减弱是一种常见现象。 这可能是自然过程的结果，也可能是缺乏体力活动的结果。 力量训练和肌肉强化练习对于维持和增加肌肉质量至关重要，即使在年纪较大时也是如此。 开始力量训练永远不会太晚，它可以帮助增加新陈代谢并降低患慢性病的风险。

一般建议

• 头发护理：选择增加体积的发型并使用专为稀疏头发设计的护发产品。
• 皮肤护理：保护皮肤免受阳光照射，不要吸烟，并使用保湿和支持皮肤的产品。
• 肌肉保养：通过定期力量训练和强化练习保持活跃，以维持肌肉质量并预防肌肉减少症。
• 电源：均衡饮食，富含蛋白质、维生素和矿物质，以支持整体健康和福祉。

通过采取这些措施，60岁及以上的人可以减少衰老对头发、皮肤和肌肉的影响，提高生活质量。

布朗（内）： 每日电讯报