如何在家中享受最棒的水疗日

F诀窍在于：你可以给自己一天时间。但是如果你抽不出一整天时间，那么半天时间怎么样？一个小时怎么样？任何时间都可以用于 DIY 水疗日：一种完全可定制的减压方式。你甚至不需要离开家。

德克萨斯州大草原城 Thriveworks 的社工惠特尼·克劳福德 (Whitney Crawford) 专门研究压力和焦虑，她说：“在家做水疗的关键是要有意识地放松。”这样做可以释放多巴胺，这是一种“感觉良好”的荷尔蒙，可以改善情绪、增强信心、动力和活力。

这也是一种优先考虑自己的方式，克劳福德说她的许多病人，尤其是女性，并不总是这样做。她说，她们常常对感到压力和花时间放松感到羞耻。

“自我照顾并不是一个贬义词，”克利夫兰大学医院健康系统的精神科医生兼首席整体健康和福祉官弗朗索瓦·阿丹博士说。“如果我们想把最好的自己展现给世界，这实际上是一门学科。”

研究 研究表明，进行自我护理可以改善一个人的健康状况并降低患病风险。阿丹说，在家做水疗是开始定期自我护理的好方法。她建议将你从体验中学到的“小瞬间”带入日常生活。

她补充说，在家享受水疗日是一次自我关爱的机会。如何选择个性化水疗日完全取决于您自己，但专家分享了一些打造放松体验的想法。

如何打造轻松的家庭水疗体验

家是一个舒适的空间，所以没有比家更适合放松的地方了，持牌美容师、纽约牡蛎湾 Blue Water Spa 创始人 Rachel Lozina 说道。在家做一天的水疗也比去当地的水疗中心便宜。

此外，克劳福德说，你可以自己控制，没有一刀切的药方。选择你最喜欢的、能帮助你放松的活动。以下是一些想法：

设定现实的期望

阿丹指出，“对某些人来说，减压可能会带来压力”。设定切合实际的目标和期望，而不是过分追求完美，这一点至关重要。

克劳福德强调，不要尝试做太多活动。她建议选择一两项你最喜欢的活动。

阅读更多： 你的度假方式完全错误。以下是真正放松休息的方法

如果你没有时间，你也不必花一整天的时间。她说，一两个小时就足够了。

营造氛围

洛齐娜说，首先将手机设置为“请勿打扰”模式。如果可以，她建议在治疗期间让配偶、孩子或室友外出。“调暗灯光，播放一些非常柔和轻松的音乐，点上蜡烛，”洛齐娜补充道。

Adan 说，鲜花或精油也是不错的选择。根据 2020 年的一项研究，芳香疗法（尤其是薰衣草、柑橘和玫瑰香味）已被证明可以减轻焦虑，尤其是对于等待医疗程序的患者 研究评论。

长时间淋浴或泡澡

泡在温水浴缸里可以帮助缓解压力。 学习 发现“全身浸泡浴”——即将身体至颈部浸入温水中——可以增加血液流动并帮助人们感到神清气爽。

洛齐娜说，如果你不喜欢泡澡，那就泡个热水澡。用温和的磨砂膏去角质、使用发膜，在淋浴时涂抹一些桉树油，会让沐浴更加舒畅。

给自己做一次面部护理

敷面膜可以改善血液循环，促进皮肤保湿，并提供温和的去角质，“所有这些都会使皮肤变得更柔软，更有光泽”，奥斯汀韦斯特莱克皮肤病学中心的皮肤科医生伊丽莎白格迪斯布鲁斯博士说。

但其好处远不止于外表。“面部皮肤上布满了神经受体，它们会从物理刺激中获取反馈，并向大脑发送信号，让你放松，”她说。

阅读更多： 如何与他人同床共枕，才能睡得更好

如果你要购买面膜，Geddes-Bruce 建议你寻找针对你希望改善的皮肤问题的产品，例如保湿或亮肤。她说，你也可以在家里用鳄梨、蜂蜜、燕麦和酸奶制作面膜和磨砂膏。避免使用柠檬汁或苹果醋等强酸性物质，因为它们可能会灼伤皮肤。

练习呼吸和冥想

冥想可能令人生畏。阿丹说，人们通常认为冥想就是让大脑完全平静下来，但冥想实际上就是训练大脑减少对想法的反应。

正念是练习冥想的一种方式，YouTube 上有很多视频和 应用 帮助您入门。 研究回顾 发现练习正念疗法有助于减轻压力、焦虑和抑郁。

Adan 表示，呼吸练习是另一种放松方式，通过集中注意力数数来放松。她建议采用 4-2-6 呼吸法，即吸气四下，屏住呼吸两下，呼气六下，然后重复。

克劳福德说，另一种技巧是方形呼吸，即吸气四秒，屏住呼吸四秒，呼气四秒，屏住呼吸四秒，然后重复。

她说，无论采用哪种冥想或呼吸方法，都应从小事做起，可能只需 30 秒或 1 分钟，然后逐步进步。

尝试自我按摩

Adan 表示，轻轻按摩手、脚、头部或颈后部可以缓解压力，帮助你缓解压力。但不要施加太大的压力。

“这应该是一件令人愉快、放松和舒适的事情，”她说，“只要听从身体的反应就行了。”

阅读更多： 4 个迹象表明您的身体在告诉您该休息一下了

阿丹说，用手或网球、泡沫滚轴等工具按摩。洛齐娜建议尝试按摩枪或其他类型的按摩器。

加入其他能让你放松的东西

在家进行水疗日不一定需要进行传统的水疗活动。Lozina 建议进行任何有助于放松的活动。

“读书或开始写日记——所有这些都会帮助你的身心放松，”她说。克劳福德补充说，绘画、涂色甚至烹饪也是可以考虑的其他放松活动。

无论你选择什么，都要细细品味每一步。“放松并享受整个过程，”Geddes-Bruce 说。“这一切都是有意为之，一切都与你有关。”