如何快速让身体降温

A尽管人们喜欢温暖的夏季，但高温对人体来说却很难熬。“作为哺乳动物，我们生活在生死边缘，”斯坦福大学生理学家兼生物学教授 Craig Heller 说。“我们的体温是 37°C [98.6°F]只要温度高于这个数字几度，我们就会患上中暑。”

然而，并非身体的每个部位的温度都相同，“并且血流决定了热量分布的位置，”海勒说。

人体哪个部位降温最快？当外面很热时，我们能否利用这些知识更快地降温？

专注于你的核心

为了防止高温对健康造成的负面影响，科学家表示，最重要的目标是降低核心体温。最有效的方法是尽可能大面积地使用降温方法，如冷毛巾或冰水。

悉尼大学热生理学教授奥利·杰伊 (Ollie Jay) 表示：“对于降低核心温度而言，冷却身体的某个部位并没有多大作用，而核心温度是导致热相关疾病的关键因素。”

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当身体变暖时，它会试图通过打开靠近皮肤的血管并向这些区域输送更多血液来散发热量。这样可以将热量从核心转移到皮肤表面，然后热量可以从身体中消散。将冷水或冰块放在皮肤上有助于加速这一过程，并且当水分从皮肤蒸发时，身体会更快地降温。

杰伊建议尽可能多地将冷水浇灌在身体各处，或者每 10 分钟将一块沾有冰块的毛巾放在胸部，每次敷一两分钟，直到感觉更舒服为止。

瞄准你的手和脚

如果泡个澡或用冷毛巾裹住自己不是一件立即可行的事情，“那么给肢体降温可能是一个好主意，”杰伊说。基础物理学可以帮助确定从哪里开始。每个物体都有所谓的比热，也就是将其加热或冷却 1°C 所需的能量。表面积大、质量小的物体比热较低。这意味着四肢（如手和脚，皮肤多但质量不大）降温最有效。

冰水是最好的选择，“冰水覆盖的皮肤表面积越大，身体就会越快降温”，康涅狄格大学运动机能学教授、科里斯特林格研究所首席执行官道格拉斯卡萨说道，该研究所是该校致力于预防中暑的非营利性机构。

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这些区域的另一个独特之处是它们基本上没有毛发——海勒发现，没有毛发的皮肤部位可以快速升温并冷却。“手掌和脚底是散热器，”他说。这在一定程度上是因为这些区域有大量的血管网络，可以通过血液快速交换热量。

知道何时该采取进一步行动

如果你真的过热了，一次给身体的一个部位降温可能还不够。大多数由高温引起的负面影响，如中暑或热病，都是因为人体核心温度达到危险水平，或者高温给心脏带来过度压力。

当一个人达到这个程度时，他并不总是能明显感觉到。一个人感觉有多热并不总是与他们的核心温度有多热有关。

“行为取决于你的热感，而健康取决于你的体感温度，”杰伊说。“在给定的核心温度下，你的皮肤温度可能会有很大差异。”例如，用冷毛巾敷脖子和脸可以冷却流向大脑的动脉——这向身体发出信号，表明实际上温度比实际要低。有些部位，比如脸部，有很多感受器来检测温度——因此给这些部位降温可能会让人感觉自己很快就凉快了，但事实并非如此。

判断何时降温的方法之一是留意热衰竭的迹象：恶心、痉挛、头晕和心率升高等症状。如果出现上述任何症状，应离开温暖的环境，就医并立即采取降温方法。