我 不要花太多时间担心孤独的晚年。我即将迎来 61 岁生日，八年来婚姻生活非常幸福，我有妻子、两个十几岁的继子女、一个前妻的大女儿、一个孙子和四个兄弟姐妹。他们中的大多数人至少能容忍我；有些人甚至告诉我他们爱我。但也许我把太多事情视为理所当然。人们会死去、分道扬镳、闹翻——任何认识我的人都会告诉你，我可能非常烦人。
十五年或二十年后，我的家人很可能都不想跟我有任何来往。
至于我的密友，其中一些人我认识了 40 多年，嗯，a) 他们显然有点老了，b) 我和他们保持联系做得很糟糕。由于封锁和戒酒，我几乎忘记了如何社交。戒酒近四年后，我并不害怕复发，但清醒的我发现享受酒吧或酒吧有点困难，而且对自己来说话也少了一点。当我感到宽容时，我会提醒自己，他也不太可能在晚上结束时胡言乱语。
也许我只会留下一两只狗。那可能不是那么糟糕。我最近才开始养狗，但在过去六年里，我很幸运地照顾了两只罗马尼亚救援犬。Sienna 是一只胖头斯塔福郡斗牛犬和一只沼泽尾阿尔萨斯犬，它们总是很高兴见到我，总是能和我做伴。我和它们说话的次数比你想象的要多。叫狗亲爱的是不对的吗？
出于好奇（我会和狗说话！），我决定看看我现在在加州大学洛杉矶分校孤独量表中的排名，该量表于 1978 年推出，经过多次修订，仍然是最受欢迎的衡量标准之一。我多久会感到孤独一次， 在线测试。从不、很少、有时、经常？我多久会感到我的兴趣和想法不被周围的人认同？从不、很少、有时、经常？回答了 20 个这样的问题，我的得分是 37 分（满分 80 分）。这代表着“中等”程度的孤独感，而不是“低”、“中高”或“高”。这比我预期的要差一点。Stevie、Sienna，你们没有尽到自己的责任。
我们或许应该明确一下孤独的含义，而不是独处、孤单、社会孤立、断绝关系等。 亨利·罗林斯这位前黑旗乐队主唱转行当作家认为，孤独“为生活增添了美感。它让日落显得格外美丽，让夜晚的空气闻起来更香。”我要把它归类为诗意的废话。终结孤独运动 (CEL) 更有意义地将其定义为“一种主观的、不受欢迎的缺乏或失去陪伴的感觉。当我们拥有的社会关系的数量和质量与我们想要的社会关系的数量和质量不匹配时，就会发生这种情况。”
这种不匹配会毁掉生活，尤其是随着我们年龄的增长，死神会用镰刀割断我们所爱的人，退休或体弱会破坏日常通勤或每周购物所带来的所有薄弱联系。近 400 万英国人 长期孤独根据 CEL 的说法，这意味着他们“经常或总是”有这种感觉。2022 年，58 岁的迈克尔几年前失去了母亲，他告诉心理健康基金会，他的生活 “就像身处荒岛”“当你拥有一个真正理解你的人，”他说，“一个比其他人更能理解你的人，当你失去这个人时，你会感到很失落。”
该基金会指出：“经常或总是感到孤独的人患上某些心理健康问题的风险更高，例如焦虑和抑郁。这种孤独感也与自杀念头的增加有关。”
一种痛苦的表现会助长另一种痛苦的表现，这并不奇怪。但孤独对我们的身体和精神都同样有害。美国顶级医生、卫生局局长维韦克·穆尔蒂非常担心，去年他发出紧急警告，称孤独和社会孤立“流行病”正在蔓延。（虽然两者有很大的重叠之处，但并不完全相同。社会孤立描述的是客观上缺乏社会联系，而孤独则完全是感知问题。即使没有社会孤立，你也可能感到孤独——如果你幸运的话，反之亦然。）
Murthy 直言不讳。“孤独和社会孤立 过早死亡的风险分别增加 26% 和 29%”他写道。“更广泛地说，缺乏社交联系会增加过早死亡的风险，其风险与每天吸烟 15 支一样多。此外，社交联系不良或不足与疾病风险增加有关，包括心脏病风险增加 29%，中风风险增加 32%。此外”——你把我们宠坏了，穆尔蒂博士——“它与焦虑、抑郁和痴呆症的风险增加有关。此外，缺乏社交联系可能会增加对病毒和呼吸道疾病的易感性。”
孤独感在任何年龄都可能袭来：乔·哈里森（Joe Harrison）是 果酱信托基金，主办本次活动的慈善机构 孤独意识周，将其描述为“一种在我们一生中起起伏伏的自然感觉”。根据美国西北大学范伯格医学院的研究人员的说法，它遵循 一种 U 形曲线在青年期达到顶峰，在中年时进入低谷，然后在 60 岁之后再次上升，并在 80 岁左右达到最高点。
回想起来，我最孤独的时刻是在十几岁和二十几岁的时候——在学校，在大学离家的第一年，在法国当英语助教，在几段不愉快的恋情中。40多岁时，我感觉与世界的联系更加紧密，尽管我大部分时间都是一个人住在山顶的小屋里， 我可以好几天都见不到其他人。
70、80 或 90 岁时，孤独感袭来，这尤其残酷，因为几乎没有时间可以度过孤独。孤独似乎是无法挽回的。你如何理解露丝·洛 (Ruth Lowe) 的观察结果：“300 万老年人说电视或广播是他们的主要陪伴来源”？洛是 Age UK 的孤独服务负责人，她提到的许多风险因素似乎比适应新学校或不同的工作更难以解决。
“丧亲、身体和精神健康状况不佳或需要照顾亲人等因素意味着老年人极易感到孤独，”洛说。“而其他生活变化，例如失去我们许多人认为理所当然的东西——比如拥有良好的视力和听力，或者有能力步行去商店——可能会导致人们独自度过无数个小时，无人交谈，最终感到孤立和无视。”这就是为什么 Age UK 有一位真正的孤独服务主管，以及 24 小时 银线帮助热线 对于 55 岁以上的人，提供电话交友服务和面对面交友服务。
我确实想知道，事情要变得多糟糕，我才会承认我需要帮助。 健康 基金会的一位高级研究员说，我们中的许多人都很难承认自己很孤独，甚至对自己也是如此。“这仍然是一个巨大的耻辱，”他说。“作为一个社会，我们更加分裂，有些因素我们个人无法控制，但我们将孤独的原因内化为我们个性的缺陷——我们不够有趣，我们不够有价值。这可能会发展成缺乏信心和退缩的恶性循环。”换句话说，你感到孤独，你回避其他人，你感到更孤独……
再次引用迈克尔的话，孤独是“腐蚀性的”，“侵蚀你的自我形象”，“让你质疑生命的价值”。
正如我所学到的 我很久以前的抑郁症经历几个月来，我一直认为是周围的一切而不是我的思想在崩塌，说出自己的感受可能是采取行动的第一步。罗兰说：“我们想要传达的信息之一是，孤独在人生的任何阶段都不是不可克服的。但当孤独发生在，比如说， 生锈 它会在你不经意间影响你的精神和情感生活。将它带到光明中并与自己和他人分享，这才是打破这一循环的第一步。”
应对孤独的计划
八项建议 心理健康基金会：
尽量保持忙碌
这可能涉及园艺、去健身房甚至整理厨房橱柜、拼图、拼图或编织等业余爱好。小活动可以给你能量和积极的感觉。重要的是这些事情有趣或令人满足——小心不要工作太辛苦或看电视节目只是为了分散注意力。这只会延迟或抑制你的感受，实际上可能会使你的心理健康恶化。
激发你的思维
这可能包括参加课程或收听播客，内容涉及喜剧、健身等各个方面。只要听听你喜欢的人的声音，就能让你感觉不那么孤独。
动起来
锻炼身体有助于缓解孤独感。当你感到有点不知所措时，锻炼身体可以很简单，比如在公园散步。或者，你也可以听音乐，在客厅里跳舞。（不过要注意你的邻居。）
尝试与你遇到的人交流
当你感到孤独时，与他人交谈可能很困难。然而，尝试与你在日常生活中遇到的人建立联系可能会有所帮助。即使是在走路时与某人对视并说“嗨”，也能让你感觉好一些。通过礼貌地打招呼，你可能会发现你也会给别人带来帮助。
找到“了解”你的人
找到和你有类似经历的人会大有裨益。在当地团体或社交媒体上寻找联系。
与宠物共度时光
动物不仅为我们提供无条件的爱和支持；它们还帮助我们安排好日常生活，甚至鼓励我们外出与他人交流。与宠物的互动也是 显示 以帮助减轻压力。
尝试以积极的方式使用社交媒体
社交媒体可以促进您的心理健康，也可以损害您的心理健康。尝试寻找与您有共同兴趣和热情的数字社区。最重要的是，在使用社交媒体时，要注意自己的感受，并专注于最适合您的话题和活动。
谈话疗法可以有所帮助
谈话疗法可能很难获得——但如果你能找到辅导员或治疗师，这将为你提供一个安全的空间，让你不受评判地处理你的感受和想法。查看你当地的资源 NHS 网站。
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2024-06-16 13:00:49
