帮助孩子睡得更好的 6 个技巧

一项全国性民意调查显示，许多睡前争吵源于孩子们对天黑后的担忧。

密歇根大学健康科学系莫特儿童医院全国儿童健康民意调查显示，虽然大多数家庭都有睡前仪式来帮助孩子轻松入睡，但许多家庭也依赖可能增加长期睡眠问题的策略。

总体而言，四分之一的父母表示让孩子上床睡觉很困难，而且这些父母不太可能有睡前习惯，更有可能看视频或电视节目，也更有可能陪着孩子直到他们睡着。

“我们的报告强调了哄小孩子入睡的普遍困难。当这种入睡过渡成为每晚的冲突时，一些父母可能会养成当时有效的习惯，但这可能会让他们日后出现更多的睡眠问题，”研究科学家兼民意调查联合负责人 Sarah Clark 说道。

“建立固定的就寝时间非常重要。如果孩子得不到足够的休息，就会影响他们的身体发育、情绪调节和行为。”

根据二月份对 781 名 1 至 6 岁儿童家长进行的全国性调查显示，近五分之一的家长表示他们已经给孩子注射褪黑激素来帮助睡眠，而三分之一的家长会一直待在房间里直到孩子完全打瞌睡。

家长们对孩子入睡困难的原因有着共同的看法，近四分之一的人表示，他们的孩子由于担心或焦虑而经常或偶尔睡眠不足。

家长们表示，一个特别的挑战是孩子们无法保持睡眠状态。

超过三分之一的父母表示，他们的孩子醒来后会感到不安或哭泣；超过 40% 的父母表示，他们的孩子会搬到父母的床上；约 30% 的父母表示，孩子坚持让父母睡在自己的房间里。

“许多幼儿都会经历害怕黑暗或担心发生不好的事情的阶段，这导致他们推迟睡觉时间或因父母离开房间而感到不安。噩梦或半夜醒来也会扰乱睡眠，”克拉克说。

“虽然这是孩子成长过程中的正常现象，但当父母在一天结束时已经感到疲惫时，这可能会令人沮丧。父母应该在提供保证和安慰之间找到平衡，同时保持一些界限，以确保每个人（包括孩子和成人）都能获得充足的睡眠。”

以下是该报告的更多发现，以及克拉克关于帮助幼儿入睡和保持睡眠的建议：

1. 坚持规律的就寝时间

大多数接受调查的父母都为孩子制定了睡前习惯，通常包括刷牙、读睡前故事和/或洗澡。

不到一半的受访者表示，他们的孩子会喝水或吃零食、关掉电子设备、祈祷并谈论一天的经历。其他睡前习惯包括抱着毯子或毛绒玩具、吮吸奶嘴或手指。

克拉克说，养成固定的就寝时间不仅有助于让夜间过渡更加顺利，还能提供一对一的时间，让孩子得到父母的全部关注。

“可预测的就寝时​​间安排能给孩子带来安全感和舒适感，并向孩子发出信号，告诉他们该放慢速度了，”她说。“知道接下来会发生什么可以减少焦虑，帮助孩子感到安全和放松。与父母共度这段专属时间还能促进亲子关系和情感联系，与就寝时间建立积极的联系。”

近三分之二的家长还表示，孩子熬夜玩耍是延迟睡眠的一个主要因素，强调睡前至少一个小时放松的必要性。

2. 营造有利于睡眠的环境

接受调查的家长中，略少于一半的人表示他们的孩子睡在自己的卧室，而不到四分之一的家长表示他们的孩子与兄弟姐妹共用一间卧室。

十分之一的孩子晚上有一部分时间在自己的卧室，另一部分时间与父母同住。超过五分之二的受访父母表示，其他房间的噪音干扰了孩子的睡眠。

克拉克说：“睡眠环境对孩子的睡眠质量有很大影响，包括入睡和整晚的睡眠。”

“如果可能的话，孩子们应该在安静的房间里拥有自己的床，并且不要受到其他家庭成员的太多噪音。”

克拉克说，许多接受调查的父母还会使用夜灯或打开卧室门，这样孩子就不会处于完全黑暗之中，但父母应确保灯光不会直射到孩子的脸上。

一些父母还会播放舒缓的音乐或故事来帮助孩子入睡，而另一些父母则使用白噪音机器或应用程序。

然而，克拉克警告说，白噪声机器的音量不要超过 50 分贝，并且应放置在距离孩子的床至少七英尺的地方，以防止对孩子的听力造成意外损害。

3. 使用褪黑激素等辅助药物前应咨询医生

克拉克说，许多类型的褪黑激素产品都宣传适合儿童，但这些产品尚未经过严格的安全性和有效性测试，其副作用和对儿童生长发育的长期影响尚不清楚。

克拉克说：“虽然褪黑激素是一种调节睡眠-觉醒周期的天然激素，偶尔使用一下也没问题，但父母不应该依赖它作为主要的睡眠辅助手段。”

“考虑给孩子服用褪黑激素的父母应该首先咨询儿科医生，讨论选择方案并排除睡眠问题的其他原因。”

如果使用褪黑激素，父母也应该从尽可能低的剂量开始。此外，重要的是不要让平板电脑或电视等电子设备进入儿童卧室，因为许多这些屏幕发出的蓝光会干扰褪黑激素的自​​然产生。

4. 提供安慰，但要执行界限

克拉克说，父母可以留出额外的时间让孩子谈论一天发生的事，以帮助他们缓解焦虑，这可能会引出具体的担忧，并让父母有机会提供同情和安慰。

父母不必一直待在房间里，而是可以每隔几分钟检查一次孩子的情况，这样既可以理解孩子的恐惧，又可以让他们安心，同时还能保持一个平静的睡眠环境，促进睡眠独立性。

克拉克说：“家庭可以加入安慰仪式，帮助将夜间的恐惧转变为平静的体验。”

5. 当孩子半夜醒来时采取一致的方法

有些孩子容易做生动的梦或噩梦，可能很难再次入睡。克拉克说，父母应该决定如何处理这种情况，并坚持下去，无论是把孩子带回床上还是让他们留在父母的房间里。

克拉克说：“坚持这种方法将有助于孩子适应并更有可能重新入睡。”

6. 慢慢改变睡眠习惯，比如不午睡

对于年幼的孩子来说，一个与睡眠相关的重大转变是停止白天小睡。一般来说，一到两岁的孩子应该睡 11-14 个小时，包括小睡，而从三岁到六岁，建议的睡眠时间会略有减少。

克拉克说，如果孩子在午睡时间入睡的时间更长、抗拒午睡、或者晚上突然难以入睡，或者早上比平时醒得早，那么可能是时候取消午睡了。

克拉克说：“父母可能需要逐渐调整睡眠习惯以适应孩子的睡眠模式的改变。”

其他可能影响孩子睡眠的变化包括从婴儿床过渡到幼儿床、开始上学、白天日常活动的改变或在户外待的时间比平时更长。

来源： 密歇根大学