我每天考虑的五个关键事项可以保持前列腺健康……甚至可以帮助我避免癌症

它是第二大常见癌症，每年导致数千名男性死亡。

英国约八分之一的男性一生中会患上前列腺癌。这意味着英国每年有超过 52,000 名男性被诊断出患有前列腺癌，而美国则有 299,000 名男性被诊断出患有前列腺癌。

需要更频繁地小便、尿液中带血或血便以及上厕所时犹豫都是这种疾病的迹象。

但英国 HCA 医疗保健集团伦敦桥医院泌尿外科顾问德克兰·卡希尔 (Declan Cahill) 表示，男性可以通过经常锻炼和健康饮食来降低患癌症的风险。

这里，卡希尔博士透露了他为降低患前列腺癌风险所做的改变。

英国约有八分之一的男性一生中会患前列腺癌。但男性可以通过定期锻炼和健康饮食来降低患癌风险。英国每年平均有超过 52,000 名男性被诊断出患有前列腺癌，使其成为男性中最常见的癌症。每年约有 12,000 名男性死于该疾病——相当于每 45 分钟就有一人

每天锻炼，保持阴茎勃起

永远不要错过健身课，经常跑步或骑自行车，这些都是卡希尔博士所说的生活方式的改变，可以大大降低患前列腺癌的风险。

“每天锻炼对于保持前列腺健康至关重要。心血管锻炼和阻力训练同样重要，”卡希尔博士告诉 MailOnline。

他补充道：“跑步、骑自行车或游泳等有氧运动有助于改善心脏健康和耐力，而阻力训练有助于保持肌肉质量。”

随着年龄的增长，您会失去肌肉，这会增加患上各种健康疾病的风险，包括心脏病、糖尿病、虚弱甚至痴呆症。

这就是为什么卡希尔博士强调力量训练对于维持整体肌肉质量的重要性。

Declan Cahill 博士，英国 HCA Healthcare 旗下伦敦桥医院泌尿外科顾问医生

他说道：“保持肌肉可以支撑骨骼、燃烧卡路里、改善生活质量，并可能降低患癌症的可能性，而且已被证明可以抑制癌细胞。”

保持活跃和健康的体重可以增强免疫系统。英国癌症研究中心称，这有助于免疫系统发挥最佳作用，这意味着免疫系统可以更好地发现和处理可能变成癌症的细胞。

该慈善机构还强调，积极活动可以减少炎症，炎症会导致细胞更频繁地分裂，从而增加癌症风险。

事实上，研究表明，男性只要多做慢跑、游泳或骑自行车等有氧运动，就能将患前列腺癌的几率降低三分之一以上。

瑞典体育与健康科学学院的研究人员分析了 57,652 名男性的体力活动水平、身高和身体质量指数 (BMI) 数据，以及生活方式和感知健康信息以及至少两次心肺健康测试的结果。

然后将参与者分成呼吸健康状况低、中、高组，观察变化如何影响他们患病和死于该疾病的几率。

但根据《英国医学杂志》的研究结果，那些每年心肺健康状况提高至少 3% 的人患前列腺癌的风险降低了 35%。

英国每年有超过 52,000 名男性被诊断患有前列腺癌，美国有 299,000 名男性被诊断患有前列腺癌

关键的饮食调整可以预防前列腺癌……

避免吃过多油腻食物和肉类可以帮助降低患前列腺癌的风险。

卡希尔博士强调，保持健康的体重和均衡的饮食对于前列腺健康至关重要。

“为了前列腺健康，吃低脂食物很重要，”卡希尔博士说。

“摄入脂肪时，尽量多摄入不饱和脂肪，例如橄榄油、坚果（杏仁、核桃、山核桃）和鳄梨。

“限制每日加工食品和快餐中所含的饱和脂肪的摄入量。”

“富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物的饮食可以提供必要的营养，同时有助于控制体重并降低患上前列腺癌等健康问题的风险。”

黄油、肥肉和奶酪中含有饱和脂肪，吃太多会导致胆固醇升高，增加患心脏病和循环系统疾病的风险。

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但研究还表明，吃汉堡和披萨等富含饱和脂肪的高脂肪食物的男性比纯素食的男性更容易患前列腺癌。

这是根据麦吉尔大学的研究人员的研究成果，他们发现一种与前列腺癌发展有关的基因（称为 MYC）受脂肪食物和红肉的驱动。

2019 年发表在《自然通讯》上的研究涉及 319 名前列腺癌患者的基因数据。

他们发现，无论年龄或肥胖状况如何，脂肪摄入量高的人 MYC 水平更高，并且从许多指标来看，患癌症的几率更大。

汇总数据后，他们发现，如果患者因脂肪消耗而产生高水平的 MYC，那么他们死于前列腺癌的可能性要高出四倍。

他们在小鼠模型上测试了他们的理论并看到了同样的效果，并发现饮食干预（不吃肉类和饱和脂肪）可以减缓甚至阻止疾病的发展。

…保持苗条身材也能预防其他类型的

保持健康的体重可以降低患多种癌症的风险，包括前列腺癌。

卡希尔博士说：“有强有力的证据表明，超重或肥胖会增加被诊断为晚期前列腺癌的风险。

“卡路里管理在控制体重方面起着重要作用。如果你超重，采取有热量意识的饮食来减肥是必不可少的。”

据英国癌症研究中心称，体重增加与至少 13 种癌症有关，是英国第二大癌症诱因。

该慈善机构解释说，肥胖或超重是继吸烟之后第二大可预防的癌症原因。

它会增加您患转移性或晚期前列腺癌的风险。转移性前列腺癌是指始于前列腺并已扩散至身体其他部位的癌症。

这是因为过胖会导致体内生长激素水平升高，从而导致细胞更频繁地分裂。

每一个额外的分裂都代表着癌细胞出现的另一个潜在机会，从而增加了患病的风险。

增加风险的另一个因素是免疫细胞被吸引到身体中脂肪细胞较多的部位。

这会导致这些区域出现炎症，从而导致细胞分裂得更快，再次增加癌症形成的风险。

抱歉，伙计们，你们可能需要少喝酒

减少饮酒是降低患多种癌症风险的另一种方法。

无论你选择哪种毒药，饮用任何形式的啤酒、葡萄酒或烈酒都会增加患口腔癌、咽喉癌、喉头癌、食道癌、乳腺癌、肝癌和肠癌的风险。

但英国前列腺癌​​协会表示，目前尚不清楚酒精是否真的会增加患前列腺癌的风险。

卡希尔博士警告说：“酒精消费量应保持在国家指导范围内，以最大限度地降低健康风险。”

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“在英国，指南建议每周饮酒量不应超过 14 单位。这相当于约六品脱中等浓度啤酒或六杯 175 毫升中等浓度葡萄酒。”

专家敦促人们遵守这些指导方针，因为饮酒会增加患七种癌症的风险。

英国癌症研究中心称，酒精被人体吸收后会损害细胞并阻止其整体修复损伤。

它还会影响化学信号，使细胞更容易分裂，从而增加癌症出现的初始机会。

事实上，发表于 BMC公共卫生 2019 年的一项研究表明，就癌症风险而言，每周喝一瓶葡萄酒相当于同期吸食 10 支香烟。

然而，不仅饮酒过多会增加患癌症的风险，酒精还含有高热量，过量饮酒会导致体重增加，这也是增加癌症风险的另一个因素。

卡希尔博士说：“值得注意的是，酒精热量很高，会导致体重增加。

“例如，一品脱啤酒最多可含 230 卡路里，一杯标准葡萄酒约含 180 卡路里。”

在你的饮食中加入“有益前列腺”的食物

卡希尔博士说，有些食物被认为对前列腺健康特别有益。

这些“对前列腺有益”的食物包括绿叶蔬菜、富含抗氧化剂的浆果和鱼类，它们都营养丰富，是健康均衡饮食的良好补充。

卡希尔博士说：“某些食物已被证明有益于前列腺健康，因为它们含有番茄红素、硒和维生素 E。”

在你的饮食中加入煮熟的西红柿、罂粟籽、花椰菜、西兰花和其他十字花科蔬菜，如卷心菜、羽衣甘蓝和抱子甘蓝。

草莓、黑莓、蓝莓和覆盆子等浆果富含抗氧化剂，对整体健康有益。

“此外，鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼和鲭鱼等多脂鱼类富含有益的 omega-3 脂肪酸。”

但他强调，还需要进行更多研究来确定哪些食物最有利于前列腺健康。

他说：“然而，值得注意的是，这些食物有帮助的证据有限且没有定论，所以最好还是注重整体上摄入健康、营养丰富、多样和均衡的饮食。”

卡希尔博士补充道：“通过注重健康的生活方式并结合上述建议，您可以采取措施保持前列腺健康并降低患前列腺癌的风险。

定期检查和咨询医疗保健提供者对于有效监测和管理前列腺健康也很重要。

“这是为了让我们整个身体都健康，身体要协同运作。整个身体需要健康才能照顾到各个部位。”

什么是前列腺癌？

它会杀死多少人？

在英国，每年有超过 11,800 名男性（即每 45 分钟就有一名）死于该疾病，而死于乳腺癌的女性则约为 11,400 名。

这意味着，在英国，前列腺癌造成的死亡人数仅次于肺癌和肠癌。

在美国，这种疾病每年导致 26,000 名男性死亡。

尽管如此，该领域获得的科研资金还不到乳腺癌研究资金的一半，且该疾病的治疗至少落后了十年。

每年有多少男性被诊断出患有此病？

每年，英国有超过 52,300 名男性被诊断出患有前列腺癌，即每天超过 140 人。

它发展得有多快？

据美国癌​​症协会称，前列腺癌通常发展缓慢，因此患者可能在多年后才出现患病迹象。 英国国家医疗服务体系。

如果癌症处于早期阶段且尚未引起症状，则可以采取“密切观察”或“主动监测”的政策。

有些病人如果在早期就得到治疗，是可以治愈的。

但如果是在晚期才诊断出来，此时癌症已经扩散，那么就属于晚期了，治疗主要集中在缓解症状上。

由于已知的治疗副作用（包括勃起功能障碍），成千上万的男性放弃寻求诊断。

检查和治疗

前列腺癌的检测比较随意，精准的检测工具才刚刚开始出现。

目前还没有全国性的前列腺筛查计划，因为多年来测试结果一直不准确。

医生很难区分恶性肿瘤和不太严重的肿瘤，因此很难决定治疗方法。

50 岁以上的男性可以接受“PSA”血液测试，这可以帮助医生大致了解患者是否有风险。

但这种方法并不可靠。检测结果呈阳性的患者通常需要进行活检，但这种方法也并非万无一失。

科学家尚不确定前列腺癌的病因，但已知的风险因素包括年龄、肥胖和缺乏运动。

任何有疑问的人都可以拨打 0800 074 8383 与英国前列腺癌​​协会的专业护士交谈，或访问 prostatecanceruk.org