抗衰老专家揭示五大有助于延年益寿的习惯

随着年龄的增长，保持健康和敏锐是大多数人的目标。但有一类人——被称为“超级老人”——据说在一生中，甚至到了晚年，都能保持健康和敏锐。

“超级老人”这个术语 由研究人员创建 西北大学将其定义为“80 岁以上的成年人，但记忆力却与至少年轻 30 岁的成年人相当。”西北大学是美国少数几所拥有超级老龄化研究项目的机构之一。

专家强调，超级老人与长寿人士并不相同，主要区别在于大脑。 研究表明 超级老人的大脑与年轻人的大脑相似。

具体来说，与寿命较长的人相比，超级老人的脑容量损失较少， 根据西北医学西北大学范伯格医学院附属机构。例如，如果某人今年 87 岁，且寿命较长，那么他的大脑可能也与年龄相符。

塔玛·格芬范伯格医学院梅苏拉姆认知神经病学和阿尔茨海默病中心的助理教授指出，“成为超级老人没有什么特别的秘诀 —— 至少现在还没有。”

她说：“与大多数年龄轨迹或生活条件一样，它是生物学、环境和个人因素的结合。”

根据 珍妮佛·艾尔希尔南加州大学老年学副教授表示，一些超级老人可能具备某些特质。

“我们认为超级老人……是那些年满 85 岁的人，因此他们的寿命超过了……他们同龄人的典型或平均预期寿命，”艾尔希尔说。“对我们来说，超级老人不仅仅是长寿的人。他们还保持着相当高水平的身体、认知、心理和社会健康。”

人们实现这些品质的方法可能大不相同。

“对一些人来说，喝啤酒 [or a few] 晚上。对其他人来说，这是戒除恶习。有些人仍在经营成功的企业，而其他人则已退休多年，”格芬说。我认为，他们的共同点是，大多数人似乎都很活跃，或从事持续、有意义的活动。但也有例外。”

我们采访的研究人员强调，没有直接的路线图可以让你成为超级老人。话虽如此，你可以从他们那里养成一些积极的习惯，以增强你晚年的认知和身体机能。以下是需要练习的关键习惯：

“许多研究表明，日常身体活动与长寿和健康衰老有关，”艾尔希尔说。“不过，我不会使用锻炼这个词，因为我认为我们所有人对锻炼都有一种联想，比如去健身房或跑步之类的。但这些可能只是园艺、做手工、做家务之类的活动。”

即使走路也算运动，艾尔希尔补充说，超级老人的重点是避免久坐行为。

“对于我们所有人来说，避免久坐不动的行为都有点困难——我们大多数人从事计算机工作，”她说。“但他们的身体活动非常活跃，而且他们的一生都是如此。”

艾尔希尔说，年纪轻轻的人会定期进行社交，无论是与朋友或家人共度时光，还是参加志愿活动或与同事一起工作。

研究显示 社会联系紧密的人寿命更长，认知和身体健康状况也更好。

工作、金钱、医疗问题和家庭问题，生活本身就充满压力。但保持头脑和身体敏锐意味着要不惜一切代价减少不必要的压力。

“一些 [SuperAgers] 基本上说，‘我没有参与到其他人的闹剧中，并尽量避免生气，避免压力过大，’”艾尔希尔说。“我发现这一点很引人注目，他们至少尽可能地避免了压力——他们没有给自己制造压力。”

据艾尔希尔称，认知刺激对于健康老龄化也很重要，而且随着年龄的增长，有很多方法可以挑战你的思维。

她说：“无论年龄大小，你都可以学习一门新语言、学习一种新乐器，或者做一些真正挑战你认知或精神的事情。”

然而，关键是让它刺激你的精神。格芬指出，如果某项任务（如填字游戏）让你感到恐慌，那就别做了。

根据她读过的已发表的科学文献以及她所采访过的超级老人，艾尔希尔总结道，这些健康的老年人是“所做之事让自己感到快乐和充实的人”。

格芬对此表示赞同，他说：“根据个人能力，建议大家参与一些有趣、愉快、激励人心且不会引起压力的活动。”