放松对健康的益处

是你休假一天，但是 因工作而分心 收件箱爆满。或者你坐下来看电影，然后立刻对待办事项清单上的所有任务感到内疚。或者你挥霍了一把 按摩，但几乎无法享受它，因为你的思绪一直在飞速运转。

如果以上这些听起来很熟悉，那你并不孤单。放松听起来可能是世界上最容易的事情，但对很多人来说，这绝非易事。

佛罗里达大学心理学助理教授艾琳·韦斯特盖特 (Erin Westgate) 了解到，十年前，当她帮助设计 一项研究 测试让人们什么都不做，只是静坐思考几分钟的效果。“我们的想法是，如果我们让人们在忙碌的一天中抽出几分钟时间坐下来，放慢脚步，独自思考，他们会发现这真的很愉快，而且会让人放松，幸福感也会增加，”韦斯特盖特说。结果恰恰相反：人们什么都不做感到非常不舒服，许多人选择给自己进行小电击。

正如韦斯特盖特的研究表明，什么都不做可能会很困难，因为我们大多数人都不习惯在不将想法转化为行动的情况下进行思考——她说，这种脱节可能会“极大地影响认知”。

宾夕法尼亚州立大学心理学教授米歇尔·纽曼等研究人员也研究了“放松焦虑“ 和 ”放松敏感性”，这与一些人放慢脚步时感到的不适、无聊或不安有关。纽曼说，有些人认为“我应该一直忙着做某事”。“人们常常觉得，只是读一本好书或看一档好电视节目是不够的。”

难怪。 生产力和勤奋 这本书的作者塞莱斯特·海德利说，这完全是美国生活方式，从政府到教会的主流机构都敦促人们保持忙碌 什么都不做：如何摆脱过度劳累、过度劳累和生活质量低下。 “我们的社会重视非常非常有害的东西，”她说。“我们几代人都被洗脑”，相信生产力在道德上优于休息——因此，放松有时会让人感到不舒服甚至是错误的，这也就不足为奇了，Headlee 说。 研究显示 人们在不同程度上受到他们认为“应该”做的事情的激励；有些人可能会在偏离目标时感到内疚。

事实上，休息和放松对健康至关重要。慢性压力几乎对心理和身体健康的各个方面都有负面影响，甚至会导致 罹患慢性病的风险更高 和 英年早逝。 同时， 休息可能会提高 您的健康、生活质量和寿命。因此，改善休息和放松并非无足轻重之事；它实际上可以挽救生命。

以下是如何开始的。

重新定义什么是休息

她说，从园艺到烹饪，再到给孩子读书，任何事情都可以。这些以活动为导向的放松方式可能对不喜欢较慢的正念练习（如冥想）的人特别有益。卢贝托说，在这些课程中感受到禅意的压力通常会加剧焦虑——因此，试图坚持一种对你不起作用的“放松”练习可能会弊大于利。

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Westgate 赞同这一建议。如果人们只是坐下来思考他们需要做什么或那天发生了什么，他们就会陷入沉思并感到焦虑——但发现， 把这些想法写进日记里“通过实际做一些事情……我们正在减少一些 [cognitive] 韦斯特盖特说：“这是一个很好的选择。”换句话说，当你无所事事时，做点小事是有帮助的。

设定界限

当工作悄悄地影响到你的个人生活时——例如，为了查看电子邮件而放弃周日早午餐——这就是“被污染的时间”，海德利说。如果你的休闲时间被污染了，你就无法充分享受它们带来的好处。更重要的是，你可能会强化这样一种想法：即使在休息时间，你也“应该”完成任务。

保持 你的空闲时间 免费，Headlee 建议写下你的工作时间并贴在显眼的地方，以提醒自己。Headlee 说，就像商店不会为关门后到达的顾客重新开门一样，当你收到深夜电子邮件或在周日下午想要与老板汇报时，你也不应该为工作时间破例。“关门就是关门，”她说。为了进一步强化，可以考虑在你的电子邮件签名中添加一行关于你的工作时间的内容，或者告诉你的朋友和家人你设定的界限，这样他们就可以监督你。

记得放松身体

许多人走路时肌肉紧张，导致他们处于压力状态，即使他们想放松，也会感到疲惫不堪。纽曼建议先收紧身体的不同肌肉，然后放松，以帮助释放积压的压力。 呼吸练习 还可以帮助催化放松反应。

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考虑去看心理医生

卢贝托指出，并非所有忙碌的人都对放松感到焦虑或敏感。如果你生性好动，但也喜欢休息，不管休息时间是偶尔的，那么可能就没什么可担心的。但如果你觉得放松很难或不可能——无论是因为你感到内疚、焦虑还是分心——那么可能是时候求助专业人士了，她说。认知行为疗法等心理技术可能会有所帮助。

从小事做起，然后不断练习

如果你很难放松，不要直接预订为期一周的海滩假期。从每天找一些小时刻开始，练习放慢脚步，让自己感到舒适 存在. 并且要策略性地选择时机，选择那些你最有可能成功的时刻——比如早上洗澡的时候，韦斯特盖特说。

就像生活中的大多数事情一样，休息得越多就越容易，海德利说。她说，一开始放慢速度可能会让人感到不舒服，甚至感到羞耻，但一旦你训练了你的大脑，就会变得更容易。“需要花一点时间让你的大脑明白，如果你不回复那封电子邮件，什么也不会发生，也不会爆炸，”海德利说。“你只需要坚持下去。”