生活习惯可以帮助你长寿

每年庆祝世界卫生日，旨在引起人们对世界各地人们关注的特殊健康话题的关注。 该庆祝活动是为了纪念世界卫生组织（WHO）于1948年4月7日成立。今年是世界卫生组织成立76周年，庆祝活动的主题是“我的健康，我的权利”

在我们庆祝 2024 年世界卫生日之际，我们深入探讨长寿领域，探索可显着影响我们生命质量和寿命的生活习惯。 反思我们每天所做的选择以及它们如何对我们的整体福祉和长寿做出贡献至关重要。

心理学家兼 Emoneeds 联合创始人 Neerja Agarwal 博士阐明了这些习惯对于促进健康生活方式的重要性。

1. 优先考虑身体活动：

定期锻炼不仅仅是为了保持体形，更是为了保持健康。 它是长寿和健康生活的重要组成部分。 每周大部分时间进行至少 30 分钟的中等强度锻炼。 无论是快走、骑自行车、游泳还是瑜伽，找到您喜欢的活动，并将其作为您日常生活的一部分。

2. 用营养丰富的食物滋养身体：

用健康、营养丰富的食物为身体补充能量是长寿的基础。 采取富含水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪的饮食。 尽量减少加工食品、含糖零食和过量的盐摄入量。 请记住，您摄入体内的物质直接影响身体的功能以及它能维持您的时间。

3. 培养压力管理技巧：

慢性压力会对我们的身心健康造成损害，因此制定有效的压力管理策略至关重要。 结合放松技巧，如冥想、深呼吸练习、正念或从事能给你带来快乐的爱好。 优先考虑自我保健，并腾出时间进行有助于放松和充电的活动。

4. 培养有意义的联系：

人类本质上是社会性动物，培养牢固的社会关系与长寿息息相关。 与朋友、家人和社区成员建立有意义的关系。 让自己周围都是那些鼓舞和支持你的人，并在困难时期毫不犹豫地依靠他们。 参与培养友情和归属感的活动。

5.优先考虑优质睡眠：

睡眠常常被低估，但它对我们的整体健康和寿命起着至关重要的作用。 争取每晚 7-9 小时的优质睡眠，并制定一致的睡眠时间表。 制定放松的就寝习惯，限制睡前看屏幕的时间，并确保您的睡眠环境有利于安宁睡眠。 优质睡眠对于认知功能、情绪调节和整体活力至关重要。

6.拥抱终身学习：

永远不要停止学习和挑战你的思想。 从事智力刺激活动，例如阅读、猜谜、学习新语言或追求需要思维敏捷的爱好。 保持大脑活跃和投入有助于避免认知能力下降，并有助于过上充实而充满活力的生活。