营养学家兼健康教育内容创作者 Putri MJ 表示，可以通过实施以下措施来预防肥胖： 用心饮食 或者有意识地进食，控制每天的热量摄入。
“你可以应用它来预防肥胖 用心饮食 或者有意识地饮食，这实际上可以帮助减肥饮食，而不会因严格饮食而感到压力，”他周一在雅加达举行的肥胖问题讨论中说道。
迪博尼哥罗大学校友表示，有意识地吃饭意味着不分心地吃饭。 有意识地进食时，可以控制所吃食物的种类和份量。
“这很重要 在此刻“，心无旁骛地享受吃饭的过程，享受香气、味道、质感，这样你就能享受吃更多的过程，而不是跑开、吃得快或者没有意识到（你在吃什么），”他说。
他还强调了解身体反应的重要性，了解所感受到的是生理饥饿还是情感饥饿。
Putri解释说，当观看有关食物的节目或闻到食物诱人的香味时，经常会出现情绪饥饿。
对食物的印象和食物的气味可以让人产生想吃东西的感觉，尽管身体实际上并不需要它。
因情绪饥饿而进食会导致热量摄入过多，从而导致脂肪在体内堆积。
Putri还表示，当身体出现生理饥饿时，最好根据自己的需要来吃。
据他介绍，如果你想减肥，有意识饮食的习惯最好与每周 150 至 420 分钟或每天 30 分钟至 45 分钟的定期锻炼相平衡。
普特里说：“可以通过将饮食改为均衡营养饮食、运动和锻炼以及选择营养丰富的食物来控制肥胖的预防。”
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编辑：管理员安塔拉卡巴尔
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#用心饮食预防肥胖
2024-03-05 04:47:24
