研究显示步行可使腰痛复发率降低近一半

研究结果发表于 《柳叶刀》确定患有背痛的人每周步行三至五次，缓解背痛的时间是没有步行的人的两倍。十分之七的背痛患者在一年内会复发，但步行几乎可将疼痛复发的风险降低一半。

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虽然还不清楚为什么步行对下背部如此有益，但这项研究的资深作者、澳大利亚麦考瑞大学物理治疗学教授马克·汉考克表示，有几种可能的解释。

汉考克表示：“我们并不确切知道为什么散步对预防背痛有如此好的作用，但它很可能包括轻柔的振荡运动、加载和强化脊柱结构和肌肉、放松和缓解压力，以及释放‘感觉良好’的内啡肽。”

您也不需要每天快步走 10 公里才能获得益处。汉考克补充道：“要记住的重要一点是先从短距离步行开始，然后随着体能的提高逐渐增加距离和强度。”

这项研究对 701 名成年人进行了为期三年的跟踪调查，其中大多数是 50 多岁的女性，都曾经历过背痛。参与者被分成两个对照组——干预组接受步行和教育计划，而其他参与者则不接受任何干预。

实惠而简单的解决方案

慢性背痛是一种昂贵的疾病，这对我们许多人来说并不是什么新鲜事。缓解疼痛通常需要结合下背部伸展、低强度运动（如普拉提）、物理治疗，在更极端的情况下，还需要手术。

同时，散步是一种完全免费的替代方法，或辅助方法，可以代替其他有助于缓解疼痛的治疗方法。研究还发现，散步可将因背痛和医疗干预而缺勤的时间减少一半。汉考克补充道，“散步是一种低成本、广泛普及且简单的运动，几乎任何人都可以参与，无论地理位置、年龄或社会经济地位如何。”

麦考瑞大学博士后研究员、该研究的主要作者娜塔莎·波科维 (Natasha Pocovi) 表示：“我们的研究表明，这种有效且易于操作的锻炼方式有可能比其他形式的锻炼方式更大规模地成功实施。”

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