脚出汗怎么办

年代夏季滑水是一件很舒服的事——如果你在水上乐园或游泳池的话。否则，脚部出汗就是悲惨的现实。

“确实有患者来找我，告诉我他们出汗太多，甚至从鞋子里掉出来了，”圣路易斯大学医学院皮肤病学教授、国际多汗症协会主席 Dee Anna Glaser 博士说。“或者他们不敢穿高跟鞋，因为他们害怕滑倒并扭伤脚踝。这种情况可能从轻微的麻烦变成非常严重的问题。”

在极少数情况下，多汗症会导致脚汗症，多汗症是一种引发过度出汗并影响身体不同部位（如腋下、手和脚）的疾病。格拉泽说，多汗症有很大的遗传因素：超过一半的患者至少有一个亲属也患有多汗症。即使外面不热，他们也会出汗，出汗过多，以至于衣服或鞋子完全湿透。“我们不知道确切的原因是什么，但我们知道这些人的汗腺完全正常，”她说。“这个问题似乎是由大脑中负责调节体温的部分引起的。”治疗方法包括离子电渗疗法（使用一种产生阻断汗腺电流的小型装置）和肉毒杆菌注射，效果通常可持续长达六个月。

然而，对于大多数人来说，脚汗只是因为穿了不合适的鞋子或袜子，或者在炎热的天气里在户外活动了好几个小时。这个问题值得解决，因为真菌喜欢脚汗，为感染打开了大门，比如通常从脚趾间开始的脚癣。乔治亚州约翰斯克里克亚特兰大运动足病诊所的足病医生杰伊·斯佩克特说：“如果你把棉袜穿在脚上，然后把它塞进鞋子里，你就会在黑暗、潮湿、潮湿的环境中，脚会一直处于潮湿的状态，真菌就会生长。这就像你不知道浴缸漏水了，水会一直积在里面。”

考虑到这一点，我们向专家咨询了如何最好地预防和应对脚汗。

选择让你的脚透气的鞋子

穿着紧身且透气性差的鞋子（如正装鞋或靴子）会加剧出汗。纽约足病医生兼足踝外科医生丹尼尔·德普雷斯 (Danielle DesPrés) 建议，最好选择外侧有网眼的轻便运动鞋。“网眼透气性好，”她说。没有网眼的鞋子透气性就差。

有些品牌，例如 健乐士格拉泽说，鞋店出售专为通风而设计的鞋子。当你去购物时，她建议询问为你服务的销售人员是否有任何针对脚汗的建议。“人们感到尴尬，但这很常见，”她说。鞋店工作人员通常精通如何保持双脚凉爽。

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格拉泽补充说，另一种策略是在鞋子中添加鞋垫；它们有助于吸收水分，使鞋子保持更长时间的干燥。 夏季鞋底例如，该公司生产可撕下粘贴的鞋垫，可用于凉鞋、高跟鞋和其他类型的鞋子。如果可能的话，在工作日脱掉鞋子。“我通常会建议患者，如果他们坐在办公桌前，有时间的话，就把脚从鞋子里拿出来，”她说。“让他们透透气。”

如果你必须在工作时穿特定的鞋子，那就发挥创意吧

DesPrés 的许多客户都是门卫和保安人员，他们整天都站在炎热的天气里，穿着厚重的鞋子。他们的脚在值班期间容易肿胀，使鞋子变得更紧、更不舒服。但她表示，他们必须穿黑鞋。因此，DesPrés 想出了一个解决方案：“我告诉其中一些人要买一双真正舒适且有支撑力的运动鞋，因为他们通常也有其他足弓和足部问题，”她说。“然后将它们喷成黑色”——遮盖浅色网眼、品牌名称和其他标记——“现在你就有了一双黑鞋。”她补充说，尝试过这种方法的员工向她保证，这种方法确实有效。一些公司还生产可以作为正装鞋的支撑性黑色运动鞋。

将心思融入袜子

袜子在脚出汗问题中扮演着重要的角色。斯佩克特是一名马拉松运动员，他了解到减少脚出汗的关键是穿丙烯酸袜子，这种袜子可以排出水分。（他最喜欢的品牌是 阅读它们。）美利奴羊毛的作用类似——但他避免使用棉质袜子。他说：“穿轻质羊毛或吸汗袜子时，我会跑 20 英里，脱下袜子，就像我刚穿上一样。如果我穿棉袜，它们会重 10 磅。”

然而，有那么一个时刻，你应该扔掉袜子：过夜。“在某个时刻，我们的脚需要呼吸，”他说。“我们不想一天 24 小时都穿着袜子，”尤其是考虑到袜子里可能有细菌或污垢。他补充说，睡觉时不穿袜子八个小时是让双脚透气的绝佳机会。

使用止汗剂或茶包

DesPrés 建议在脚底涂一些止汗剂。但一定要喷洒式，而不是滚涂式，这样可以防止脚滑。有些人在脚上涂抗真菌粉末，这不一定是坏事。“但这取决于你的脚出汗量，有时粉末会粘在鞋子里，”她说，因此止汗剂是更好的选择。如果你常用的品牌不适用，DesPrés 建议使用外用止汗剂 Drysol；它是非处方药，含有六水氯化铝，有助于治疗过度活跃的汗腺。

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一个稍微不寻常的策略：将几包无味红茶放入一品脱热水中煮沸，然后倒入一些冷水。“让它冷却，然后将脚浸泡在里面，”DesPrés 说。“单宁酸 [from the tea] 有助于杀死细菌并封住一些汗腺。”她承认，这听起来很奇怪，但有些人发现每周至少用茶泡一次可以减少脚汗。

脱鞋后要擦干

将脚从汗湿的鞋子中拔出是很不舒服的，试图再穿上也很不舒服。 鞋子烘干机 可以帮到你：它们会像吹风机一样向鞋子里吹冷风。斯佩克特每天跑步两次，如果早上下雨，鞋子被淋湿了，他就会使用烘干机。“到下午 4:30，当我准备再次跑步时，我的鞋子已经不湿了，”他说。另一个办法是：把汗湿的鞋子放在冰箱前面。斯佩克特指出，冰箱底部有一个过滤系统，流出的冷风可以帮助鞋子里的水分蒸发。

给你的鞋子洗个澡

人们经常担心汗湿的鞋子会开始发臭。这就是为什么 DesPrés 建议每周或每两周用来苏尔消毒剂喷洒一次鞋子内部。“它可以杀死里面的任何细菌和真菌，”她说，从而改善气味。你也可以把一些鞋子扔进洗衣机。然而，DesPrés 了解到，用于洗衣服的标准洗涤剂并不总是足够的，所以她在洗涤衣物时添加了 Pine-Sol。这是一种消毒剂，也有助于除臭。

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DesPrés 补充说，确保鞋子不会发臭的另一种方法是避免每天穿同一双鞋。她建议，如果你发现一些你真正喜欢的鞋子，就买两三双。每天轮流穿一双鞋可以让它们有更多时间呼吸，防止臭味积聚。

未雨绸缪

在户外时，一定要带上一双备用袜子。如果你要打一场持续三小时的沙滩排球比赛或跑 5 公里，而你的脚真的出汗了，你会很高兴你这样做了。“在比赛进行到一半时，你可以换上新袜子，”斯佩克特说。

随身携带止汗湿巾或旅行装止汗剂也很有帮助。还可以考虑带上一双鞋子，在户外活动后换上。例如，“你可以带上凉鞋，在徒步旅行后换上”，DesPrés 说。这可以帮助你的脚保持干燥，有时间通风。这是众多小策略之一，可以帮助确保你不会因为脚出汗而大汗淋漓。