预防糖尿病的三种方法：健康教练解释

糖尿病患者的血糖水平过高，这是由于体内缺乏胰岛素或胰岛素不能正常工作引起的。

胰岛素是胰腺产生的一种激素，有助于分解葡萄糖并将其转化为能量。

糖尿病分为两种类型，其中 1 型是一种终身疾病，人体的免疫系统会攻击并破坏产生胰岛素的细胞。

同时，2 型糖尿病是指身体不能产生足够的胰岛素，或者身体细胞对胰岛素没有正常反应。

英国糖尿病协会 据估计，英国有超过 560 万人患有糖尿病，其中约 90% 为 2 型糖尿病。

如果你超重并且饮食不健康，那么你可能更容易患上 2 型糖尿病，因此 Andrew Isaac 是一位 活力健康与保健 教练分享了一些有助于预防这种疾病的生活方式选择。

三种生活方式有助于预防糖尿病

1. 积极行动

定期锻炼有助于使我们身体的细胞更容易接受胰岛素，这反过来意味着我们的身体可以更有效地利用葡萄糖。

安德鲁解释说：“据估计，目前英国 35% 的人口处于不活跃状态，这导致健康状况下降，二型糖尿病等非传染性疾病发病率上升，从而导致住院率上升。

“我们的研究表明，每周步行三次，每次 10,000 步，坚持三年，可以将患 2 型糖尿病的风险降低 41%。”

定期锻炼还可以改善心脏和血液循环，降低与糖尿病有关的心血管疾病的风险。

2. 均衡饮食

预防 2 型糖尿病的一个关键部分是减少饮食中的碳水化合物并增加纤维的摄入量。

在讨论碳水化合物的负面影响时，安德鲁斯说：“这类食物对血糖有直接影响，因为它们在消化过程中会分解成葡萄糖。

“因此，限制碳水化合物可以防止血糖水平飙升并保持更稳定的水平。减少摄入量还会减少身体需要产生的胰岛素量，从而降低胰岛素抵抗。”

同时，纤维可以减缓葡萄糖的吸收，因为它在肠道中形成凝胶状物质，有助于减少饭后血糖的快速飙升。

安德鲁补充道：“对于成年人，建议每天摄入 30 克纤维，包括全谷物、豆类、水果、坚果、种子和蔬菜。但如果你目前不吃太多纤维，建议你慢慢增加摄入量，让你的身体适应。”

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3.减少加工食品的摄入

加工食品会对糖尿病管理产生负面影响并增加患糖尿病的风险，因为它们通常含有大量添加糖并含有精制碳水化合物，如白面粉和糖。

这些物质会被快速消化和吸收，导致血糖水平迅速飙升。

安德鲁补充道：“它们还含有不健康的脂肪，如反式脂肪和饱和脂肪，这些脂肪会导致体重增加、胰岛素抵抗和炎症，所有这些因素都与糖尿病有关。”