预防跌倒：预防跌倒的简单技巧

跌倒会使您面临严重受伤的风险。通过这些简单的跌倒预防措施来防止跌倒，从检查药物到为您的家做好防灾措施。

作者：Mayo Clinic 工作人员

随着年龄的增长，预防跌倒是一个重要的问题。身体变化和健康状况——有时还有治疗这些状况的药物——会使你随着年龄的增长更容易跌倒。事实上，跌倒是老年人受伤的主要原因。不过，对跌倒的恐惧并不需要主宰你的生活。相反，考虑六种简单的跌倒预防策略。

1. 与您的医疗保健提供者预约

首先与您的医疗保健提供者预约。为了评估您的风险并讨论跌倒预防策略，您的医疗保健提供者可能希望讨论以下内容：

  • 你的药物。 列出您的处方药和非处方药以及补充剂，或将它们带到就诊处。您的医疗保健提供者可以检查您的药物是否有副作用和相互作用，这些副作用和相互作用可能会增加您跌倒的风险。为了帮助预防跌倒，您的医疗保健提供者可能会考虑让您逐渐停止服用让您感到疲倦或影响您思维的药物，例如镇静剂、抗组胺药和某些类型的抗抑郁药。
  • 任何先前的跌倒。 写下细节，包括你何时、何地以及如何跌倒。准备好讨论你差点跌倒但被人扶住或及时抓住某物的情况。这些细节可能有助于你的医疗保健提供者确定具体的跌倒预防策略。
  • 您的健康状况。 某些眼耳疾病可能会增加跌倒风险。准备好讨论您的健康状况以及您走路时的舒适度——例如，您走路时是否感到头晕、关节疼痛、呼吸急促或双脚和双腿麻木？您的医疗保健提供者还可能评估您的肌肉力量、平衡能力和行走方式（步态）。

2. 继续前进

体力活动对预防跌倒大有裨益。在获得医疗保健提供者的同意后，可以考虑进行散步、水上锻炼或太极拳等活动——太极拳是一种温和的运动，涉及缓慢而优雅的舞蹈动作。这些活动通过提高力量、平衡、协调性和灵活性来降低跌倒风险。

如果您因为担心摔倒的可能性而避免进行体育锻炼，请告知您的医疗保健提供者。您的医疗保健提供者可能会推荐经过严格监控的锻炼计划，或将您转介给物理治疗师。物理治疗师可以制定旨在改善您的平衡、灵活性和肌肉力量的定制锻炼计划。

3. 穿舒适的鞋子

考虑将更换鞋子作为防摔计划的一部分。高跟鞋、软拖鞋和鞋底光滑的鞋子都可能让您滑倒、跌倒。穿袜子走路也一样。相反，要穿合脚、结实、平底且防滑的鞋子。舒适的鞋子也可以减轻关节疼痛。

4. 消除家庭隐患

检查一下家里是否有潜在的坠落危险。为了让您的家更安全：

  • 移走走道上的盒子、报纸、电线和电话线。
  • 将咖啡桌、杂志架和花架从人流量大的区域移开。
  • 使用双面胶带、大头钉或防滑背衬将松散的地毯固定住 – 或者将松散的地毯从家里移走。
  • 立即修复松动的木地板和地毯。
  • 将衣物、餐具、食物和其他必需品存放在伸手可及的地方。
  • 立即清理溢出的液体、油脂或食物。
  • 在浴缸或淋浴间使用防滑垫。使用浴缸座椅，这样您就可以坐着洗澡。

5. 照亮你的生活空间

保持家里光线明亮，以免被难以看见的物体绊倒。另外：

  • 在卧室、浴室和走廊放置夜灯。
  • 在床边放置一盏灯，以防半夜需要起床。
  • 明确通往远离房间入口的灯开关的路径。考虑将传统开关换成夜光开关或照明开关。
  • 上楼梯或下楼梯前请打开灯。
  • 将手电筒存放在容易找到的地方，以防停电。

6. 使用辅助设备

您的医疗保健提供者可能会建议您使用手杖或助行器来保持身体稳定。其他辅助设备也可以提供帮助。例如：

  • 楼梯两侧均有扶手
  • 裸木台阶的防滑踏板
  • 加高的马桶座或带扶手的马桶座
  • 淋浴间或浴缸扶手
  • 淋浴或浴缸的坚固塑料座椅，以及手持淋浴喷头，方便坐着沐浴

如有必要，请您的医疗保健提供者推荐一位职业治疗师。职业治疗师可以帮助您集思广益，制定其他跌倒预防策略。有些解决方案易于安装且相对便宜。其他解决方案可能需要专业帮助或更大的投资。如果您担心成本，请记住，投资于跌倒预防就是投资于您的独立性。