骨质疏松该怎么办？

骨质疏松症又称骨质疏松症，是一种常见的问题，尤其是在老年人中。 骨质疏松症 使骨骼变弱，增加骨折风险。幸运的是，有几种方法可以改善骨骼健康并降低患骨质疏松症的风险。以下是一些重要提示：

1. 确保摄入足够的钙和维生素D

钙和维生素 D 对强健骨骼至关重要。钙是骨骼的主要组成部分，而维生素 D 有助于身体对钙的吸收。

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2. 经常锻炼

锻炼 对于保持骨骼强健至关重要。步行、跑步、爬楼梯和力量训练等对骨骼施加压力的运动有助于增加骨骼密度并减少骨骼分解。

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3. 预防跌倒

预防跌倒至关重要尤其是对老年人来说，因为跌倒常常会导致骨折。定期进行力量和平衡训练有助于提高稳定性并降低跌倒风险。

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4. 饮食多样化、健康

除了钙和维生素 D，有助于骨骼健康的其他营养素还包括镁、维生素 K 和蛋白质。

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5. 避免危险因素

有几个因素会增加患骨质疏松症的风险，例如吸烟、过量饮酒和久坐的生活方式。

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