30 天无汽水挑战结果

让您的身体从这些含糖饮料中排毒，看看这些 30 天无汽水挑战的结果。

瘦女士听你们很多人提到过个人与汽水成瘾的斗争。我们知道简单地退出并不容易。因此，我们将在一个月内向您发起挑战，要求您彻底消除生活中的苏打水。这意味着没有常规的或者无糖汽水，以便看到 30 天无汽水挑战的结果！

不确定你准备好放弃苏打水了吗？查看这两篇文章以了解更多信息： 苏打水的副作用，更多戒掉苏打水的理由，和 对抗苏打水成瘾。

为自己做

这项挑战将在“善意”的基础上进行。为自己完成这项挑战，我们将帮助激励您并一路提供支持。我们希望您参与是因为您愿意，而不是因为您必须参加。不涉及任何合同。这只是你与自己达成的交易。

即使您没有喝太多苏打水的问题，您仍然可以从这个挑战中受益！大多数含糖饮料都含有空热量、精制糖和/或人造甜味剂……所以如果您喝它，为什么不挑战自己一个月不喝它，看看您是否注意到任何健康益处，并看看 30 天不喝汽水挑战结果？它会伤害什么？

如果您想知道没有苏打水如何度过，您并不孤单。我们已经解决了，试试这些 瘦女士天然苏打水替代品 或其他 瘦女士饮料 帮助填补含糖饮料留下的空白。

为什么你应该限制苏打水

您是否知道一杯 12 盎司的软饮料含有近 40 克糖？那是3汤匙！如您所见，苏打水含有过量的添加糖、人工香料和不健康的添加剂。许多苏打水还含有咖啡因，这可能对您的健康有害。研究表明，饮用苏打水会增加患蛀牙、肥胖、2 型糖尿病、心脏病和其他严重疾病的风险。

添加糖

许多含糖软饮料都含有添加糖，这会显着增加您每日的热量摄入量。苏打水中的糖也被证明会损害牙釉质并导致血压升高。含糖饮料中的甜味剂通常来自高果糖玉米糖浆，它比普通糖吸收得更快。这意味着你的血糖会比吃一块糖果更快地上升和下降。随着时间的推移，这会增加您出现胰岛素抵抗的风险。

咖啡因

含有咖啡因的饮料（苏打水、能量饮料和某些茶）会干扰睡眠模式、增加心率并导致头痛、烦躁或疲劳。它还会导致其他健康问题，例如骨密度降低或高血压。咖啡因也是一种利尿剂，这意味着它会导致您排尿，大量摄入会给您的肾脏带来压力，让您感到脱水。

人造甜味剂

无糖汽水似乎是一种无负罪感的放纵甜食的方式，但人造甜味剂实际上会导致体重增加、头痛、情绪波动和其他健康问题。发生这种情况是因为这些甜味剂可以改变身体处理糖的方式，导致低血糖和胰岛素峰值。随着时间的推移，这会增加您患 2 型糖尿病的风险。

无源挑战指南

没有作弊

本次挑战持续30天。如果必须重新开始，请从第一天开始。

不允许喝苏打水

这包括饮食或常规。请参阅下面的问题和解答部分以获取提示！

启动汽水罐

拿一个罐子，每天将你通常花在苏打水上的钱添加到碗里。如果您通常在杂货店购物时购买一箱、六件装或 2 升……请将这笔钱添加到罐子中。每当您发现自己想喝苏打水时，请加上购买苏打水所需的费用。你不可能整个月都花掉这笔钱。如果你屈服于你的渴望，你必须重新开始一个月（但把现金留在罐子里！）一旦你完成它，在月底用这些钱给自己买一些特别的东西。你值得拥有！请务必让我们知道您在挑战期间收集了多少钱以及您奖励了自己什么！

备货

如果您不喜欢自来水，请购买几加仑蒸馏水并饮用它来代替苏打水。您通常可以找到每加仑约 0.79 美分的蒸馏水。我们还有其他制作技巧天然风味水就在瘦小姐这里

尝试喝一杯薄荷茶或泡一整罐薄荷茶。如果您不喜欢薄荷茶，可以喝另一种花草茶，可能性是无限的。如果您必须让茶变甜，请务必添加一点蜂蜜或枫糖浆，而不是精制糖或人造甜味剂。

可能性与您当地的杂货店、果园或花园一样有限。请记住，新鲜水果是一种天然使水变甜且不含空热量的好方法。这也有助于获得您可能渴望的糖分，并有助于您的挑战取得成功。

每日签到

每天或每隔几天花一点时间，在下面发表评论并告诉我们您的进展。如果您正在挣扎，请告诉我们！我们在这里给予支持和鼓励！

问题和答案

我曾多次尝试戒掉喝汽水的习惯，但我的头痛持续了好几天。有什么建议么？

如果您认为头痛会成为一个问题，请开始减少每天饮用的苏打水量……从今天开始！它的工作原理如下：

例如，如果您通常每天喝 3 杯苏打水，请开始通过执行以下操作来减少摄入量：

第一天：喝 2 3/4 苏打水
第二天：喝 2 1/2 苏打水
第三天：喝 2 1/4 苏打水
第四天：喝2杯苏打水

你明白了。继续这种模式，直到你的苏打水减少到零……然后继续挑战。

多喝水还可以保持身体水分充足，从而帮助减轻头痛！

从我记事起，我的祖母每天都会喝六包苏打水。她活到了 96 岁。拜托，你真的相信苏打水有那么糟糕吗？

我们也听到过类似的争论。每条规则都有例外，包括活到 100 岁和每天饮食不健康。或者，也许你的祖父每天吸一包烟，持续了 50 年，最后活到了 90 岁。这些都是例外。我们专注于将健康饮食作为一种生活方式，而不是作为临时解决办法。

如果我失手喝了一杯苏打水，这是否意味着我已经退出了挑战？

当然不是！但从第一天开始，您将能够在 30 天结束时真正享受成功！

你没听说过凡事适度就好吗？

确实，很多事情适度就好。另一方面，很多事情适度是不行的。你能想到任何一个吗？我们并不反对偶尔喝一杯苏打水，但任何形式的上瘾通常都是不健康的。对于许多人来说，喝一种苏打水可能会导致渴望另一种苏打水，等等！这可能是一个滑坡！

我喝苏打水是因为我喜欢它们……它们很提神，尤其是在天气这么热的时候。我为什么要接受这个挑战？

仅当您愿意时才应该进行此挑战。如果您一天甚至两天不喝汽水感到困难，我们邀请您接受这一挑战。这项挑战是针对那些想要将更健康的替代品纳入饮食但又很难做到的人。

我每天喝大约 2 到 3 杯无糖汽水。老实说，我不认为喝苏打水有什么问题。我为什么要接受这个挑战？

如果没有其他原因，只是为了证明你能做到。你会失去什么？也许您会一路上节省一点钱并感受到好处。