睡眠成为终极奢侈品。 对于生物黑客来说,它是圣杯,对于科学家来说,它是神话般的甘露。
长寿投资者兼 XPrize 创始人 Peter Diamandis 使用相当复杂的多步骤系统,旨在帮助您睡得更好。 这是他的新长寿计划中最重要的要素之一,其中还提到了适当的营养和肌肉锻炼。 这是一个得到专家支持的计划。 饮食、运动和睡眠是科学家向所有想要健康长寿的人推荐的健康三大基本支柱。
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以下是这位 63 岁百万富翁关于最佳睡眠的五项基本规则。
大浦戒指价值超过 1,200 兹罗提 Oura 戒指的价格在 300 至 550 美元之间,具体取决于设计。
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大浦
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Oura 戒指看起来很像结婚戒指,但它实际上是一种设备,可以收集有关用户睡眠状况的数据,并跟踪他们全天的运动、体温和心率。
迪亚曼迪斯表示,他是创建该公司的公司的早期投资者,但一年前退出了投资。 尽管如此,他仍然是大浦的铁杆粉丝,并且仍然戴着他的戒指(即使我亲自见过他)。
如果您开始寻找,您很快就会发现许多其他长寿爱好者也是“戒指兄弟会”的一部分。 其中包括金·卡戴珊、哈里王子、马克·扎克伯格和格温妮丝·帕特洛。 他们中的一些人甚至争夺最佳睡眠成绩。
兰斯·阿姆斯特朗与大拉戒指。
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玛蒂娜·帕里斯
“Oura Ring 并不能帮助我睡得更好,”迪亚曼迪斯说。 — 鼓励我每晚至少睡七个小时,帮助我恪守承诺。
大浦每天早上都会给他打睡眠分数,而这位百万富翁总是努力让自己的分数保持在 90% 以上。
“我知道当我上床睡觉时,早上我将面临良心的数字检查,”他说。
这是早睡并保持良好睡眠卫生的额外动力,例如在睡前几小时避免屏幕、食物或酒精。
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价值超过 2,500 兹罗提的床垫罩。 洞。 (超过 10,000 兹罗提) 床垫 10,000 兹罗提。
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八睡眠
我们人类在稍微凉爽的温度下往往会睡得更好。 这植根于我们的生物学,让我们想起洞穴祖先的时代。
Diamandis 说,他将恒温器设置为 17 度,并使用 2015 年初创公司 Even Sleep 开发的特殊冷却床垫套,将卧室变成了夜间的睡眠洞穴。
据该公司称,用户还包括埃隆·马斯克、马克·扎克伯格和蒂姆·费里斯。 还有一些顶级一级方程式赛车手、CrossFit 冠军和职业自行车手。
“你可以在早上起床时设置温度让你暖和起来,”迪亚曼迪斯解释道。
眼罩35美元。 (140 兹罗提) 蝠鲼眼罩在社交媒体上获得了狂热追捧。
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卡罗琳·范·侯顿/华盛顿邮报,盖蒂图片社/盖蒂图片社
迪亚曼迪斯最喜欢的睡眠小玩意是一个价值 35 美元的眼罩,可以充当他眼球的遮光窗帘。 这在出差时已成为一个巨大的优势。
“它基本上挡住了所有的光线,”他说。
专用打鼾保护器(价格不同) 。
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BSIP/盖蒂图片社/盖蒂图片社
Diamandis 对大型、大声的 CPAP 机器并不陌生,推荐给患有睡眠呼吸暂停的人使用。 “这些事情太可怕了,”他评论道。
因此,他改用了一种方便的护齿套,可以治疗睡眠呼吸暂停和打鼾,而且不是一个又大又笨重的装置。
“我使用所谓的下颌前移装置,它由上下咬嘴组成,”他说。 — 它将下巴稍微向前推并打开气道。
除了帮助控制打鼾和磨牙之外,它还提供“舒适的感觉”。
定时 已经到睡觉时间了吗?
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卡丽娜·特特里斯/盖蒂图片社/盖蒂图片社
Diamandis 睡眠习惯中最重要的元素是时间。
“我会尽力在晚上 9:30 之前上床睡觉,”他说。 — 这就是我在早上 5:30 到 6 点之间起床的原因。
遵守严格的睡眠时间表是他保证每晚睡眠接近八小时的唯一方法。 与其他睡眠习惯不同,这一睡眠习惯几乎是免费的,但对每个人来说当然不容易实现,因为它的货币是我们最宝贵的资源之一:时间。
以上文字是翻译自 美国版 Insider,完全由当地编辑部编写。
翻译:多罗塔·萨鲁斯