SPF 是什么？你真正需要多少防晒霜？专家解答 | 其实

太阳给了我们太多东西。比如鲜花。还有日落、维生素 D 和 2002 年 Sheryl Crow 的热门歌曲《Soak Up the Sun》。

然而，尽管阳光慷慨大方，人类也必须努力保护自己免受阳光的伤害，以免紫外线伤害我们柔软易损的身体。我们最强大的防御手段是什么？SPF 产品。

SPF 或防晒系数是衡量防晒霜保护皮肤免受太阳光线（特别是 UVB 射线）伤害的程度的指标，西雅图现代皮肤病学诊所创始人、经委员会认证的皮肤科医生 Heather Rogers 博士说。这种保护有助于保护喜欢晒太阳的人免受 皮肤癌 以及过早衰老，罗杰斯解释道。

专家表示，虽然药店货架和沙滩包里摆满了防晒霜，但很多人并没有正确使用它们。

后果是危险的。根据美国癌症协会的数据，皮肤癌是美国最常见的癌症。 美国皮肤病学会 （AAD）。在英国，最严重的皮肤癌之一黑色素瘤的发病率在 2023 年达到了历史最高水平。

“只要晒伤五次，黑色素瘤风险就会翻倍，”抗癌黑色素瘤研究团队负责人、肿瘤内科医生马修·布洛克博士和外科肿瘤科医生蒂娜·希肯博士通过电子邮件解释道。“即使你没有晒伤，紫外线照射仍然会增加皮肤癌风险。”

那么我们到底需要多少 SPF 值？我们应该涂多少防晒霜，多久需要补涂一次？化学防晒霜和矿物防晒霜有什么区别？我们咨询了专家。

SPF 是什么意思？

防晒霜的 SPF（即防晒系数）表示产品提供的防晒程度。

纽约市皮肤病学和激光集团的董事会认证皮肤科医生兼老板阿拉什·阿卡万博士解释说，在实验室开发防晒霜时，SPF 等级取决于产品防止晒伤的时间。这意味着，如果未经治疗的皮肤通常需要 10 分钟才会晒伤，那么使用 SPF 30 治疗的皮肤晒伤时间将是 30 倍。

但专家表示，实际情况并非如此。根据 美国食品药品管理局“SPF 与日光照射时间没有直接关系，而是与日光照射量有关”。日光照射量取决于一天中的时间。例如，中午的日光照射量会比清晨大。它还取决于地理位置——例如，靠近赤道的地方比靠近两极的地方日光照射量更大。

影响防晒霜防护效果的其他因素包括人的皮肤类型以及补涂频率和补涂彻底程度。

SPF 30 和 SPF 50 有什么区别？

Rogers 解释道，SPF 等级由其阻挡的 UVB 射线百分比决定。SPF 15 可阻挡 93% 的 UVB 辐射，SPF 30 可阻挡 97%，SPF 50 可阻挡 98%。SPF 100 可阻挡 99% 的 UVB 辐射。因此，SPF 50 的防晒霜可阻挡更多的 UVB 射线，因此比 SPF 30 的防晒霜具有更好的防晒效果。

我使用什么级别的 SPF 有关系吗？

一般来说，防晒霜不宜用量过大。

“我建议使用您觉得舒适的最高 SPF 等级的防晒霜，”Akhavan 说。

这俩 亚德 和英国 国家健康服务 (NHS) 建议至少使用 SPF 30 的防晒霜。

罗杰斯说，除了提供更好的防晒效果外，更高的防晒系数还能弥补一些人为失误。许多人每次使用的防晒霜量远低于推荐量，这降低了防晒效果。例如，如果你涂的防晒系数为 30 的防晒霜太薄，那么可能只能达到防晒系数为 15 的防晒效果。

罗杰斯说：“我们希望这个数字足够高，这样即使你使用的量少于推荐量，你仍然可以获得显著的保护。”

UVA 和 UVB 射线有什么区别？

虽然 SPF 指的是防晒霜阻挡的 UVB 射线的百分比，但 UVA 射线也会损害我们的皮肤。根据 德克萨斯大学 MD 安德森癌症中心“UVA 辐射占到达地球的所有紫外线的 95%。”这些射线深入皮肤，导致晒黑。它们还会破坏胶原蛋白并产生皱纹。

UVB 射线不会穿透皮肤太深，但威力很大。其造成的损害可能导致皮肤癌和白内障。

为了保护自己免受 UVB 和 UVA 射线的伤害，FDA 建议使用 广谱 防晒霜可以起到防护作用。

物理/矿物防晒霜和化学防晒霜有何区别？

物理防晒霜（或矿物防晒霜）和化学防晒霜对皮肤的作用层次不同。

Akhavan 表示，化学防晒霜含有可被皮肤吸收的防晒成分。这些成分通常包括阿伏苯宗、胡莫柳酯、辛酸和奥克立林等。Akhavan 解释说，这些成分“吸收紫外线，并发生化学反应，在紫外线损害皮肤细胞之前消除有害能量”。

物理防晒霜，也称为矿物防晒霜或防晒霜，通常含有氧化锌和/或氧化钛。这些矿物质位于皮肤表层，反射太阳光线，防止其渗透到皮肤中。矿物防晒霜通常推荐给皮肤敏感的人， 亚德。

我的脸部和身体需要不同的 SPF 等级吗？

没有必要在脸部和身体上使用不同 SPF 级别的防晒霜。Akhavan 说，SPF 30 是两者的最低推荐级别。

但最好的防晒霜是你会持续使用的，不同情况可能需要不同类型的防晒霜。“我建议使用多种不同的防晒霜，”罗杰斯说。她将这些称为你的“防晒必需品”。

日常面部防晒霜（上班时和化妆前使用的防晒霜）可能会有色且防水性较差，因为防水防晒霜“在外观上不太美观”，罗杰斯说。更重且防水性更强的配方更适合户外和水中使用。

“没有一种防晒霜能够让你在所有不同的情况下都感到满意，”她解释道。

谁需要涂防晒霜？

基本上所有超过六个月的婴儿都应该涂防晒霜。对于六个月以下的婴儿， 亚德 建议尽量减少使用防晒霜，让孩子处于阴凉处并穿上防晒服来保护他们免受阳光照射。

对于其他人来说，SPF 30 或以上是标准。罗杰斯指出，肤色较深的人天生具有更强的防晒能力，因此晒黑或晒伤所需的时间更长——但他们也容易患皮肤癌。

FDA 的指导意见指出：“所有肤色的人都可能因长时间暴露在阳光下而患上皮肤癌、皮肤老化和晒伤。” 读。

我需要使用多少防晒霜？

可能比你想象的还要多。

每次使用时，Block 和 Hieken 建议在身体上涂抹约 1.5 盎司（约一小杯）的防晒霜，在脸部和颈部涂抹半茶匙。

对于喷雾防晒霜，他们说要涂抹“直到皮肤出现均匀的光泽”。

我应该多久重新涂抹一次防晒霜？

专家表示，至少每两小时应重新涂抹一次防晒霜（一整杯加半茶匙）。FDA 指南建议“在游泳或流汗时”额外涂抹。

罗杰斯说，很多人的防晒效果不佳就是因为没有补涂。“防晒霜的效果取决于你涂得好不好。”

有防晒霜的替代品吗？

虽然防晒霜是防晒的重要组成部分，但专家一致认为，避免有害紫外线的最佳方法是尽可能避免阳光照射。

Block 和 Hieken 建议避免在中午阳光最强烈的时候进行户外活动：“最好在上午 10 点到下午 4 点之间进行室内活动。”

罗杰斯还推荐使用防晒服，她认为防晒服比防晒霜更有效，因为人为失误的可能性更小。“你也不必购买昂贵的 UPF 服装，”她说，指的是紫外线防护系数，衡量一件衣服对 UVA 和 UVB 射线的防护程度。

罗杰斯说，深色衣服能有效防晒。她警告说，白色衣服的防晒效果就差远了。

“一件白色棉质 T 恤的 UPF 值为 9，”她解释道。“一件灰色棉质 T 恤的 UPF 值为 98。”目前对服装的 UPF 没有正式要求，但 皮肤癌基金会 表示 UPF 值为 30 至 49 的服装可提供“非常好的防护”，而 UPF 值为 50 或以上的服装则被评为“优秀”。

最终，最好的防晒方法是所有这些工具的组合。“每个人与太阳的关系都不同，”罗杰斯说。