我为 49 岁围绝经期开始时患有饮食失调感到羞愧
蒂娜·麦格芙小心翼翼地喝了一杯蔬菜汁，发誓那天她不会再说别的，然后她系好运动鞋，然后开始剧烈的在线锻炼。 蒂娜正处于更年期，饱受失眠、潮热、焦虑、出血和情绪波动的困扰，她发现自己又陷入了以前的饮食失调状态。 蒂娜·麦格夫 (Tina McGuff) 在 15 岁时首次出现厌食症 图片来源：提供 蒂娜的饮食失调症在 49 岁时再次出现，当时她已超过 17 岁，进入围绝经期 图片来源：提供 今天，她说：“我为自己在这个年纪患有饮食失调感到非常羞愧”，蒂娜 11 岁以上 图片来源：提供 “面对荷尔蒙的严重破坏，我感到无能为力，但我知道我的饮食失调——我一直相信这是我过去的事——会给我一些控制感，”来自邓迪的现年 54 岁的蒂娜说。 。 她第一次患上厌食症是在 15 岁时，当时她在海滩上无意中听到有人评论说她的屁股很大。 这位10号舞蹈和体操爱好者以前从未有过任何身体不适，但那年晚些时候，她因体重暴跌而住院。 接下来的四年里，她在精神病科接受治疗。 “我对它如此着迷，我记得我对舔邮票时摄入了多少卡路里感到惊慌，”蒂娜回忆道。 在家人的治疗和支持下，蒂娜康复了，继续过着“正常”的生活，从事金融工作，后来又从事学生支持服务工作。 她结了婚，育有四个孩子，现在年龄在 25 岁到 36 岁之间，此外，她还写了一本关于饮食失调生活的回忆录《Seconds To Snap》。 然而，她现在意识到她的饮食失调从未完全消失。 相反，它处于休眠状态，等待新的触发因素——更年期提供了这种触发因素。 “即使在我青少年时期从厌食症中恢复过来之后，我也一直对食物和运动采取严格的控制方法，”蒂娜说。 “例如，我不允许家里有垃圾食品。 我再也没有回到黑暗的日子，但多年来，我在 10 号和 18 号的裙子之间徘徊。 心理学家关于饮食失调的终极指南 – 父母如何发现微妙的迹象以及他们可以采取哪些措施来提供帮助 “直到 2019 年围绝经期开始，当时我 49 岁，我不知道自己发生了什么事。 “我每小时至少经历一次可怕的潮热，失眠对我的功能能力产生了深远的影响，但我担心血栓的风险，所以决定不进行激素替代疗法，尽管我的全科医生说风险非常低。 […]
您可以在不影响体重的情况下进行的最低限度的运动量
尽管我们知道定期锻炼是健康的基石之一，但有时拖着自己去健身房或进行我们一整天都推迟的跑步似乎是一件苦差事。 最重要的是，我们的生活肯定变得更加久坐。 在繁忙的日程中挤出锻炼时间可能很困难，但健身专家 Dean Zweck 分享了一些让你的钱更划算的秘诀（图片来源：Getty） 我们中的许多人整天坐在办公椅上，但在一天结束时却筋疲力尽地倒在沙发上。 美国研究人员去年警告说，每天“快速”坐 10 小时会增加患痴呆症的风险。 台湾的科学家表示，整天无精打采地坐在办公桌前，因任何原因过早死亡的几率会增加 16%。 但不要惊慌。 最近的另一项研究发现 每周只锻炼两次 足以降低患致命心脏病的风险，“周末战士”被认为与每天锻炼的人一样健康。 这很可能引起你的思考。 您每周可以进行的最低运动量是多少，同时仍能看到增肌或减肥等效果？ 根据 世界卫生组织 （世界卫生组织），任何数量的体力活动都比没有好。 健康监管机构坚持认为，任何事情都很重要——无论是工作、家务的一部分，还是步行或骑自行车去办公室。 它说我们每周应该达到的最低运动量是： 最常阅读《饮食与健身》 150 分钟的适度运动 – 您可以保持对话，但会有点气喘吁吁 75 分钟的剧烈运动——导致呼吸急促和心率显着增加 通过这些家庭锻炼在 8 周内永久减肥 Dean Zweck，产品开发经理 全面健身说我们还应该致力于每周至少进行两次力量训练。 这些可以使用器械或自由重量器械，例如哑铃和壶铃，并且您应该努力完成每个肌肉群的大约 10 组。 “这听起来似乎是一项艰巨的任务，”他说。 但他告诉《太阳报》健康报：“最好的方法是在一周内分开锻炼。” 您应该瞄准以下任一目标： 五次 30 分钟的适度运动 3 次 25 分钟的剧烈运动 或者两者的混合 在整个过程中加入力量训练 迪恩说，如果你更像是一个周末战士，并且由于工作、家庭或社会承诺，你只能在周末进行锻炼，那么你只需两次锻炼即可完成所需的所有锻炼。 他为那些想要保持简洁的周末勇士分享了一些有用的建议。 您可能认为您需要每天锻炼才能减肥，但事实并非如此（图片来源：Getty） 1.进行较长时间的训练 […]
您需要摄入的确切蛋白质量 – 以及摄入过多蛋白质如何导致您面临衰弱疾病的风险
从谷类食品到面包甚至咖啡，富含蛋白质的日常食品和饮料充斥着我们的超市货架。 现在，十分之一的人食用蛋白棒和蛋白粉，因为消费者的目的是帮助减肥、增强肌肉和消除食欲。 10 科学家发现，食用高水平植物蛋白的女性患 2 型糖尿病和肾衰竭等慢性疾病的可能性降低 46% 图片来源：Getty 10 营养师阿兹米娜·戈文吉 (Azmina Govindji) 在《星期日健康报》上告诉《太阳报》，蛋白质对我们所有人来说都是至关重要的，但摄入过多实际上可能会造成伤害。 一项新的研究证实，中年摄入更多蛋白质的女性更有可能随着年龄的增长保持健康。 美国政府支持的位于波士顿的吉恩·梅尔人类营养衰老研究中心的科学家们发现，特别是摄入高水平植物蛋白的女性，患 2 型糖尿病和肾衰竭等慢性疾病的可能性降低了 46%。 今天，营养师阿兹米娜·戈文吉 (Azmina Govindji) 在《周日健康》节目中告诉《太阳报》，蛋白质对我们所有人来说都是至关重要的，但摄入过多实际上可能会造成伤害。 什么是蛋白质？ 它由氨基酸组成，在免疫功能、肌肉生长和脂肪代谢中发挥着至关重要的作用。 如果没有这些必需氨基酸，我们的身体将难以生长和修复，无法形成健康的头发和指甲或强壮的骨骼和肌肉。 蛋白质不仅为您提供必需的营养，还可以帮助您产生饱腹感。 因此，当您试图少吃时，蛋白质食物特别有帮助。 按克计算，纯蛋白质的热量还不到纯脂肪的一半。 蛋白质能帮助我保持体形吗？ 是的。 从40岁左右开始，人们逐渐开始失去肌肉质量。 这称为肌肉减少症。 随着年龄的增长，您的肌肉开始减弱，这可能会导致平衡不良并增加跌倒的风险。 “宾果翅膀”是肌肉减少症的典型症状。 您可以通过定期的体育活动来保持肌肉强壮，但也可以通过摄入足够的蛋白质来保持肌肉强壮。 氨基酸就像身体的组成部分。 如果您在运动后吃蛋白质，它可以为您的肌肉提供修复和重建所需的氨基酸。 我们应该吃多少蛋白质？ 一般女性每天需要约 45 克，男性每天需要 55 克。 我建议人们每餐摄入 15 至 20 克蛋白质。 研究表明，我们应该全天分解蛋白质，而不是在晚餐时摄入最多的蛋白质。 随着年龄的增长，您的身体吸收营养的效率会降低，食欲往往会下降，从而更难确保您的身体获得足够的蛋白质。 许多老年人吃的汤和面包等食物中蛋白质含量很少，但这些人正是最需要蛋白质来维持肌肉质量的人。 运动员可能还需要更多来帮助肌肉力量和恢复。 我们可以摄入过多的蛋白质吗？ 是的。 吃太多蛋白质会给肾脏带来压力。 […]
两名患者透露，“奇迹”气球减肥药具有“惊人”的效果，但也有“可怕的副作用”
从流行的时尚饮食到胃绕道手术和“脂肪注射”等严厉措施，英国人不懈地追求减肥。 现在，一种新的“奇迹”解决方案即将出现，它可能就像吞下一颗药丸一样简单。 8 特雷西·麦克拉伦 (Tracey McLaren) 去年 4 月佩戴 Allurion 气球后，体重减轻了 4 磅，并说道：“我获得了新的生命” 图片来源：提供 8 特蕾西成年后体重一直在溜溜球，但在新冠疫情期间，情况变得更糟。 她说：“当我想‘够了’的时候，我的体重已经达到了 16 磅 9 磅（来源：提供） 8 该装置被吞咽时的样子以及在胃中膨胀后的样子（图片来源：PA） 听起来好得令人难以置信？ 也许吧，但 NHS 试验正在进行中。 小而强大的 Allurion 胶囊只需 15 分钟即可安装，在胃内膨胀以吞没 60% 的空间。 它可以在门诊预约期间安装，不需要在喉咙里安装摄像头、麻醉、住院病床或手术室——这对病人来说更好，对 NHS 来说更便宜。 安装四个月后，气球会收缩并自然离开身体，此时患者的体重预计会减轻 10% 至 15%。 虽然这听起来不像是一个巨大的转变，但胃气球小组的医学主任 Rishi Singhal 教授告诉 Sun Health，这对患者来说是“改变生活的”。 他们包括来自奥尔德姆的 43 岁药剂师特雷西·麦克拉伦 (Tracey McLaren) 和来自埃塞克斯郡滨海利 (Leigh-on-Sea) 的 […]