41 岁的罗伯特·洛夫 (Robert Love) 来自佛罗里达州迈阿密海滩，是一位专业研究员和教育家，他预测了“2024 年第一大健康趋势”。
一位神经科学家预测了“2024 年第一大健康趋势”以及它如何帮助改善福祉。
罗伯特·洛夫 (Robert Love)，41 岁，来自佛罗里达州迈阿密海滩，是一位研究人员和教育家，专门致力于利用科学帮助人们预防阿尔茨海默病。
这位专家在 TikTok 上分享他在大脑健康、逆转衰老、锻炼和减肥方面的知识，他在 TikTok 上拥有超过 180 万粉丝。
“这种健康趋势非常简单，但你会在食物、补充剂甚至锻炼习惯中看到它，”他说。
洛夫解释说，科学“越来越确定”“高水平的炎症会增加许多慢性疾病的风险，包括糖尿病、心脏病、阿尔茨海默氏症和一些癌症。”
人们最熟悉的是急性炎症，这是身体对抗感染和损伤的自然防御，包括发烧、发红、肿胀或疼痛。
这是愈合过程的重要组成部分，通常会持续几天。
另一方面，慢性炎症是持续性炎症，会损害细胞和器官
另一方面，慢性炎症是持续性的、低水平的炎症，随着时间的推移会损害细胞和器官，并与某些疾病有关。
疲劳、关节疼痛、抑郁、焦虑、肠胃问题、体重增加和体重减轻都是慢性炎症的常见症状。
“慢性炎症是一个非常大的问题，我认为减少炎症将成为 2024 年的一大健康趋势，”Love 推测。
据克利夫兰诊所称，慢性炎症可能是由自身免疫性疾病、接触毒素、未经治疗的急性炎症、自身炎症性疾病和急性炎症反复发作引起的。
然而，洛夫表示，您可以通过五种生活方式的改变来减少体内炎症并改善健康。
“所以今年，2024 年，如果你想度过有史以来最好、最健康的一年，请采取措施减少炎症。你的大脑真的会感谢你，”医生补充道。
服用补充剂
洛夫的第一个建议是服用姜黄素和鬃毛等抗炎补充剂。
据 Healthline 称，姜黄中的主要活性成分姜黄素和狮鬃菇（一种蘑菇）都是有助于对抗炎症的生物活性物质。
避免垃圾食品
这位神经科医生强调了从日常饮食中消除炎症食物的重要性。
油炸食品、腌肉、精炼油、反式脂肪和精制碳水化合物（如糖和白面包）都会引起炎症。
吃水果、蔬菜、多脂鱼、全谷物和坚果
洛夫表示，某些食物也具有抗炎特性，尤其是水果和蔬菜。
富含脂肪的鱼、橄榄油、全谷物和坚果也可以减少炎症。
克利夫兰诊所称，一些研究表明，遵循富含植物性食品和健康脂肪的地中海饮食的人体内炎症水平较低。
让锻炼成为你日常生活的一部分
洛夫说，运动“对于减少炎症有非凡的作用”——只要你不过量。
发表在《大脑、行为和免疫》杂志上的研究表明，“只需在跑步机上进行 20 分钟的适度锻炼即可产生抗炎作用。”
然而，根据“健康饮食”的说法，长时间剧烈运动而没有足够的休息可能会导致急性炎症变成慢性炎症。
优先考虑睡眠
洛夫的最后一条建议是确保你有足够的睡眠，他说这是“修复自己的好方法” [corpul]”并“减少炎症”。
发表在《实验医学杂志》上的研究发现，长期睡眠不足会导致炎症性疾病和心血管疾病。
每晚持续少睡一个半小时就会增加炎症的风险。
美国睡眠医学会 (AASM) 和睡眠研究协会 (SRS) 建议成年人每晚定期睡眠七小时或以上，以促进最佳健康。 每日邮件。
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2024-01-12 19:53:41
