正确的马桶坐姿对于排便困难和经常便秘的人很有帮助。
坐在马桶上的方式没有正确或错误之分； 然而，遵循这些说明可以帮助排空肠道并缓解便秘
便秘是一种常见问题，会引起不适，并会加剧结肠炎症，从而产生长期后果。 照片：Shutterstock
坐在马桶上时身体前倾，双手放在大腿上
确保膝盖弯曲并高于臀部（如果厕所很高或您不太高，使用凳子可能会有所帮助）
确保你的脚平放在地面上（或凳子上）
尝试填满肺部，通过嘴呼吸，以防止骨盆底紧张和收缩（膈式呼吸）
深吸气时放松腹部肌肉。
放松肛门括约肌，让粪便排出
深呼吸以增加腹部压力并向肛门下压。
最多尝试 3 次。 如果这不起作用，请离开厕所并四处走动。 喝一杯热饮可能会有帮助。
怎样坐在马桶上
坐在马桶上时应用以下技巧也很有用
保持膝盖高于臀部（脚下放一张小椅子）
身体前倾，将肘部放在膝盖上
伸展腹部
挺直你的脊椎
照片： 膀胱和肠道
还要考虑每天要做的以下事情：
当您需要上厕所时，不要延迟，因为排便延迟会导致便秘。
留出足够的时间坐在马桶上； 最好的时间可能是早餐或午餐后，此时肠道最活跃。
喝大量液体以保持身体水分充足。天气炎热或运动时，每天应喝 1.5 至 2 升液体或更多。
来源： 膀胱和肠道
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#上厕所时应该采取什么姿势才能缓解便秘
2024-01-23 08:32:37
