中年健康不仅仅关乎腰围。 这就是为什么

您不再是 20 多岁或 30 多岁了，您知道定期健康检查很重要。 所以你去看你的家庭医生。 在预约期间，他们会测量您的腰围。 他们也可能会检查您的体重。 他们看起来很担心，建议改变一些生活方式。

全科医生和健康专业人士通常测量腰围作为健康的重要指标。 这是比体重指数 (BMI) 更好的腹内脂肪量指标。 这是器官周围和内部真正危险的脂肪，可能导致心脏病和代谢紊乱，例如 2 型糖尿病。

如果男性的腰围过长，那么他们患健康问题的风险就会大大增加 大于102厘米。 腰围以下的女性被认为面临更大的风险 88厘米以上。 多于 三分之二的澳大利亚成年人 腰围测量结果使他们患病的风险增加。 更好的指标是腰围除以身高或 腰围与身高的比例。

但我们知道人们（尤其是女性）有这样的倾向： 中年期间体重增加，这可能很难控制。 他们注定会健康不佳吗？ 事实证明，尽管这些测量很重要，但当涉及到您的疾病和死亡风险时，它们并不是全部。

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多少是太多了？

腰围与身高之比大于 0.5 会增加患慢性病和过早死亡的风险，这适用于任何年龄段的成年人。 健康的腰围与身高之比在0.4至0.49之间。 比率0.6以上 使一个人患病的风险最高。

一些专家建议 在健康预约期间定期测量患者的腰围。 这可以引发关于他们患慢性病的风险以及他们如何解决这一问题的讨论。

身体脂肪过多和相关的健康问题在中年时期表现得更加明显。 随着年龄的增长，一系列社会、个人和生理因素综合在一起，使控制腰围变得更加困难。 新陈代谢往往会减慢，主要是由于肌肉质量减少，因为人们 不太剧烈的体力活动，特别是抗阻运动。

对于女性来说，荷尔蒙水平在中年开始发生变化，这也 刺激脂肪水平增加，尤其是腹部周围的脂肪水平。 与此同时，在这个人生阶段（通常涉及工作责任、养育子女和照顾年迈的父母），压力升高可能会导致 皮质醇增加，导致腹部脂肪增加。

中年也会带来较差的睡眠模式。 这些有助于脂肪增加 破坏控制食欲的激素。

最后，您的家族史和遗传学可以 让你容易增加腹部脂肪。

为什么是腰？

这种腹内或内脏脂肪的代谢活性比皮下脂肪（皮下脂肪）要活跃得多（对身体器官和系统的影响更大）。

内脏脂肪包围并渗透主要器官，如肝脏、胰腺和肠道，释放多种化学物质（激素、炎症信号和脂肪酸）。 这些会影响炎症、脂质代谢、胆固醇水平和胰岛素抵抗， 促进慢性疾病的发展。

这个问题特别明显 更年期期间。 除了激素变化的直接影响外， 雌激素水平下降会改变大脑功能、情绪和动机。 这些心理变化可能导致体力活动减少和饮食增加——通常是高糖和高脂肪的舒适食品。

但这些结果并非不可避免。 饮食、锻炼和管理心理健康可以限制中年内脏脂肪的增加。 重要的是，腰围（以及与身高的比率）只是衡量人类健康状况的一项指标。 身体成分、锻炼和饮食还有很多其他方面。 这些会对一个人的健康产生更大的影响。

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肌肉很重要

一个人所拥有的骨骼肌（附着在骨骼上以产生运动）的数量和质量决定了 巨大差距 影响他们的心、肺、代谢、免疫、神经和心理健康以及身体功能。

根据目前的证据，健康和长寿同等或更重要 有 比健康范围内的腰围有更高的肌肉质量和更好的心肺（有氧）健康。

因此，如果一个人的腰围确实过大，但又久坐、肌肉质量和有氧运动较少，那么建议重点关注适当的锻炼计划。 应优先解决健身缺陷问题，而不是担心减脂。

相反，内脏脂肪水平低的人不一定健康，有氧运动、肌肉质量和力量可能很差。 研究证据 重要的是，这些健康的重要体征——一个人的体质如何、饮食质量以及心脏、循环和肺部的工作情况如何——比一个人的瘦或胖程度更能预测疾病和死亡的风险。

例如，一个 2017年荷兰留学 对超重和肥胖者进行了 15 年的跟踪研究，发现经常运动的人患心脏病的风险并不比“体重正常”的人增加。

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行动起来是重要的建议

体力活动有很多好处。 锻炼可以对抗中年期间发生的许多负面行为和生理变化，包括经历更年期的人。

定期锻炼可以减少使用食物和饮料来帮助控制可能出现的问题的倾向。 人生中相当困难的时期。

测量腰围和监测体重仍然很重要。 如果这些措施超出了上面列出的值，那么进行一些更改当然是个好主意。 运动对于减肥特别有效 减少内脏脂肪 当 结合饮食限制能量摄入。 重要的是，任何减脂计划——无论是通过药物、饮食还是手术——也是减肌计划，除非抗阻运动是该计划的一部分。 与医生谈论您的整体健康状况是一个很好的起点。

认可的运动生理学家 和 认可的执业营养师 是最合适的专职医疗专业人员来评估您的身体结构、健身和饮食，并与您一起制定计划以改善您的健康、健身并降低您当前和未来的健康风险。