为什么不节食是最好的新年决心

这听起来可能很奇怪，但你能为自己制定的 2024 年最佳决心就是不节食。 我们向您解释。 这并不是说你不应该照顾自己，而是我们必须停止将饮食理解为我们偶尔会做的限制性行为，这会给我们带来痛苦。 Nutrisana Educación 的营养师安娜·马尔克斯·格雷罗 (Ana Márquez Guerrero) 警告说：“我们忘记了，照顾好自己必须是持续不断的。” 目的应该是学习吃饭。 “当他们告诉我我想减肥时，我告诉他们：‘如果我们不节食怎么办？’ 他们奇怪地看着我。我们的想法是以一种不同的、尊重病人的方式组织它。你必须首先确定饥饿感是否是因为你感到无聊、害怕……，发生了什么让你吃你想要吃的东西。正在吃或停止吃其他东西。食物必须有意识，”专家总结道。 另一个可以标志着我们在寻找更有意识的饮食方面取得成功的小而大的决定是从食品储藏室中取出糖罐。 可以一次全部完成，也可以一点一点完成。 当糖减少或去除时，味觉能够品尝到其他同样令人愉悦的味道。 «这并不是要把白糖换成红糖或蜂蜜、红糖或糖浆。 所有这些选择也是糖，而且非常甜。 也不适合甜味剂，”Márquez Guerrero 说。 营养师向我们解释了如何将每天吃五种蔬菜的建议融入我们的饮食模式中。 很简单：在我们准备的任何菜肴中添加蔬菜、蔬菜和水果。 «这不是分离，而是包容。 通过添加它们，你可以减少不需要太大的蛋白质或碳水化合物部分的大小，”她指出。此外，没有时间或金钱的借口。它们可以冷冻或包装购买。你也不必是方形的：水果并不总是必须作为甜点，它可以包含在任何沙拉盘、炒蔬菜中，或者利用已经非常成熟的水果与牛奶和酸奶一起准备：“它非常适合我们享用超级令人满意的晚餐或小吃。” 更多信息 新闻 否 名人托付膝盖的创伤科医生：“胶原蛋白不会再生软骨” 避免吃零食对于健康饮食模式至关重要，为此我们必须注意饥饿感和饱腹感并安排好作息时间。 “如果我们必须在晚上 10 点之后吃晚饭，最好在下午吃些更有营养的东西，这样我们就可以吃得清淡一些，”她建议。 少吃红肉和软饮料 应该偶尔吃点红肉。 相反，为了获得必要的蛋白质，我们可以选择鱼、鸡蛋和豆类。 “用一罐豆类准备沙拉所需的时间比煎牛排要少，”她回忆道。 为了给这些菜肴增添风味，我们使用了特级初榨橄榄油、香料和香草。 香肠也应该非常偶然，并选择那些肉含量较高的香肠。 今年，一个好的解决方案是戒掉软饮料和能量饮料，它们不提供任何营养，而且确实会增加超重的风险，因为它们的快速糖会被身体转化为脂肪储备。 根据最近的研究，也不推荐含有甜味剂的食品。 它们不应该每天食用，而是偶尔食用。 «给身体补充水分的是水。 如果问题是我们不喜欢它，一个技巧就是用一片柠檬或橘子或一些薄荷叶来调味，以赋予其风味，而不添加卡路里，”这位营养师总结道。
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2024-01-25 14:57:08