为什么雷鸣大腿对健康有益：它们可以提高脑力，降低心力衰竭的风险，甚至可以帮助阻止衰老的影响

他们可能会因为“雷霆大腿”而被嘲笑，但大腿较大的人很可能笑到最后。 越来越多的证据表明，拥有强壮、宽大的大腿也可能对您的健康有益。

例如，最近的一项研究发现，增强股四头肌（大腿前部的肌肉，人体最大的肌肉）可能会减少膝关节置换术的需要。 与此同时，研究正在研究强壮的大腿对其他领域的好处，从疲劳到呼吸问题。

在这里，专家们解释了迄今为止的证据表明大大腿的好处……

心脏病发作后保护心脏

大腿强壮的人心脏病发作后发生心力衰竭的可能性较小。 当受损的心脏无法向全身泵出足够的血液时，几乎 10% 的心脏病发作患者会继续发展为心力衰竭，从而导致呼吸困难和脚踝肿胀。

但北里大学 (Kitasato University) 的一项研究显示，大腿和大腿强壮的心脏病患者患心力衰竭的可能性要低 41%。 日本，12 月发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上。

研究人员测量了 1000 多名心脏病发作患者的股四头肌和腿部肌肉的力量，四年后对他们进行跟踪后发现，股四头肌力量每增加 5%，股四头肌力量就会降低 11%。心力衰竭的风险。

发作后，心脏会自我修复，纤维组织积聚，导致心脏扩大——这意味着心脏必须更加努力地泵出血液，这是心力衰竭的主要原因。 研究人员发现，强大的股四头肌可能会通过释放有益蛋白质来减少这种影响。

圣巴塞洛缪医院的心脏病顾问查尔斯·奈特博士说：“在发生任何心脏病后，进行全面的健身锻炼会给你带来更好的结果。” 伦敦。

可以提高脑力

越来越多的研究表明，拥有强壮的大腿可能会对脑力产生连锁反应。 例如，伦敦国王学院 2015 年对 324 名志愿者进行的一项研究发现，十年期间，更强的大腿肌肉与保存得更好的心理能力和大脑结构之间存在“惊人的保护关系”。

所涉及的机制尚不完全清楚，但发表在《老年学》杂志上的研究背后的研究人员表明，这些肌肉可能在免疫功能、血液循环和神经信号传导等因素中发挥作用。

此外，米兰大学 2018 年的一项研究发现，负重腿部运动（例如增强大腿上部力量的深蹲）可以触发神经信号，而这些信号对于产生新的健康脑细胞至关重要。

南威尔士大学生理学和生物化学教授达米安·贝利(Damian Bailey)在他的另一项研究中称，深蹲是一种“智能”运动，因为它“间歇性地挑战大脑”，伴随着血液的增加和减少。流动。

血液供应对于海马体（大脑中负责学习和记忆的部分）尤其重要，海马体会因衰老而萎缩。

贝利教授表示，与步行等常规运动相比，深蹲可以输送更多的血液到海马体。 他告诉第四台广播电台，他发现每周 3 次、三到五分钟的跑步或步行比 30 分钟的跑步或步行对你的大脑更好。

预防关节炎

良好的姿势可以使我们的骨骼和关节保持在正确的位置，并减少可能导致臀部、背部、肩膀和颈部疼痛的磨损。

伦敦桥医院的整形外科顾问托尼·科赫哈教授说，站立和行走时保持良好姿势的关键是拥有强壮的大腿。

“站直意味着你不会让任何单个关节超负荷，因为良好的姿势是为了平衡和分散负荷，让肌肉按照设计的方式使用每个组件。

“强壮的大腿肌肉对此尤其关键，因为它们在支撑身体方面发挥着重要作用。”

强壮的大腿肌肉也有助于支撑脊柱，因此有可能减轻腰痛。 2019 年的一项研究 新加坡一项研究涉及 84 名患有慢性背痛的跑步者，他们接受了核心肌群、背部或腿部强化锻炼，结果发现，八周后，所有人都报告背痛有所改善，而且腿部锻炼组的膝盖也更强壮。

根据英国大学的一项新研究 加利福尼亚州旧金山，粗大腿也可以降低需要全膝关节置换术的风险。 在一项涉及 134 名患有此症的人的研究中 骨关节炎与股四头肌较小的人相比，股四头肌最大的人需要全膝关节置换的可能性要低 82%。

“拥有更大的股四头肌可以减轻关节的压力，”科赫哈教授说。 “在负重情况下，身体的重量通过关节。 肌肉可以减轻关节的部分压力，使关节更加稳定，因此不会过度扭曲膝关节，从而减少关节的磨损。

即使您确实患有膝盖关节炎，如果您是女性，拥有强壮的大腿也可以预防疼痛。 这是英国大学的一项研究发现 爱荷华州 在2008。

当研究人员测量了 3000 多名男性和女性的大腿，然后给他们做了 X 光检查时，他们发现大腿肌肉最大的女性最不可能出现疼痛和僵硬，即使他们的 X 光检查显示她们患有关节炎。 大腿较大的男性似乎缺乏保护作用，但原因尚不清楚。

然而，大曼彻斯特罗奇代尔海菲尔德医院的整形外科医生顾问丹尼尔·科恩表示，强壮的大腿肌肉不仅可以减轻骨关节炎的症状，还可以减缓其进展。

他说，“与肌肉不平衡相比，它们通过关节施加的负荷更小。” 此外，它们还减少了肌腱（将肌肉附着在骨骼上的组织）的负荷，使肌肉能够进行全方位的运动，他说。

帮助您保持活力

强壮的大腿对于帮助避免跌倒很重要。 伦敦的物理治疗师萨米·马戈说，跌倒是导致入院的主要原因，尤其是老年人。 “这就是为什么拥有强壮的双腿至关重要——它们是身体的支柱。”

萨里 Physio 的物理治疗师蒂姆·阿勒代斯 (Tim Allardyce) 对此表示同意：“加强大腿肌肉有利于本体感觉——你的身体感知运动、动作和位置的能力。 这会增加平衡感，这意味着你不太可能摔倒。”

研究人员得出结论，如果你是梨形身材，大腿上的脂肪可能有利于新陈代谢（库存图片）

保持大腿力量有助于减轻衰老的影响，因为衰老使从坐姿起身等日常活动变得困难。 然而，最好在年轻或中年时锻炼这些肌肉的大小和力量，以防止晚年出现问题。

“随着年龄的增长，从椅子上或从厕所里起身可能会变得很劳累，”萨米·马戈解释道。 “这就是为什么增强大腿肌肉很重要。 一项真正好的练习是每次从椅子上站起来时，坐下来再站起来十次，不要握住手臂。 这就是保持大腿强壮的方法，这可能有助于你的长寿。

PS 梨形身材的好处

英国超过四分之一的成年人患有高血压。

这通常是由体重过重引起的，但上海交通大学在 2020 年进行的研究发现，在超重的人中，大腿围较大与高血压患病率较低有关。

研究人员得出的结论是，如果你是梨形身材，大腿上的脂肪可能有利于新陈代谢，但如果你中间有脂肪，则不然。 这可能是因为它分泌有助于将血压保持在相对稳定范围内的物质。