图片中：演员兼ActivatedYou 创始人 Maggie Q.
激活你
从冥想和刮痧到与她的狗一起徒步旅行和自己种植食物，Maggie Q 对整体健康的热情已不是什么秘密。
这 发散型 明星在社交媒体上公开谈论自己的饮食和健身。
在一次独家问答中，我有机会问 Q，她如何在充满活力的日程中为身体补充能量以保持持续的能量。
值得庆幸的是， 门徒 演员对食物的态度是令人耳目一新的平衡，不像许多名人的饮食往往是限制性的、极端的，有时甚至是彻头彻尾的怪异。
尽管如此，在尝试任何新的饮食之前咨询营养专家很重要，因为每个人都有不同的营养需求、新陈代谢、遗传和生活方式。 如此之多，甚至 同卵双胞胎对相同食物的处理方式不同。
也就是说，我们都可以从 Q 的饮食习惯中找到一些灵感。
以下是她的盘子里的详细信息：
早餐
“我早上吃得很少。 我主要做液体产品，”44 岁的演员兼创始人说道 激活你。
近 20 年来，每天早晨，Q 都会以鲜榨绿色蔬菜汁开始新的一天，然后喝杯茶或咖啡。
营养师兼健康教练表示：“选择清淡的膳食可以防止因早餐选择较多而导致的迟缓，从而提高您的整体工作效率和健康状况。” 亚斯敏·阿尔苏迈特。
加州注册营养师 妮可·伊瓦拉 建议添加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以获得更全面的早餐。
午餐前
Q 在午餐前用一升水服用益生菌。
益生菌有助于补充有益细菌并抑制有害细菌。 这可以恢复肠道平衡并保持其正常运作，说 艾米·迈尔斯博士功能医学医师和 纽约时报 畅销书作者 自身免疫解决方案。
您近 80% 的免疫细胞 存在于肠道中。 此外，周围 身体 95% 的血清素供应又名“快乐荷尔蒙”，是在您的肠道中产生的。
迈尔斯博士解释说，如果肠道微生物群的平衡被打破，可能会导致一系列健康问题，包括自身免疫、抑郁、焦虑和肠漏等。
“每天服用益生菌可以帮助保持微生物组平衡，从而促进最佳消化和免疫力，这两者对您健康和福祉的各个方面都至关重要，”她补充道。
然而，找到正确类型的益生菌是关键。 迈尔斯博士建议首先与您的医生交谈，以确定最适合您的方法。
午餐
“我喜欢吃丰盛的午餐，”Q 说，他相信在中午吃得最多的一餐可以帮助缓解下午的低迷状态。
Alsumait 表示，在午餐时间吃最丰盛的一餐具有战略优势，因为它与身体新陈代谢和消化效率的自然峰值（中午左右发生）相一致。
如果您在晚餐前锻炼，Ibarra 建议在锻炼前 3-4 小时吃午餐，以优化表现。
零食时间
Q 的首选零食包括整个水果、坚果和冰沙。
“我不吃巧克力棒或饼干，也不吃商店买的面包或任何袋装零食，”她说。
但这并不意味着Q不会时不时地放纵一下。 “毫无疑问，披萨是最受欢迎的。 我也喜欢炸薯条，”她分享道。
研究 建议留出一些回旋余地偶尔放纵一下，比完全避免吃自己喜欢的食物是更健康、更可持续的饮食方法。
然而，实行适度是关键。
众所周知，大量摄入加工食品和超加工食品会增加患糖尿病和心血管疾病等慢性疾病的风险。 不过，许多人可能不知道它如何影响我们的心理，艾弗里·赞克（Avery Zenker）说，他是一名注册营养师。 爱弗莱克斯健身。
短期内，可能会导致脑雾、疲劳和情绪波动。
从长远来看，富含超加工食品的饮食可能会增加患此病的风险 沮丧, 焦虑以及其他心理健康问题，Zenker 解释道。
此外，超加工食品通常非常美味，会扰乱饥饿信号，让大脑想要更多。 “通过优先考虑水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物等天然食品，个人可以更好地调节食欲，支持整体健康，”营养师补充道。
晚餐
“晚餐通常很清淡——大部分是蛋白质和蔬菜，”Q 分享道。
“晚餐吃得清淡有助于改善睡眠质量，因为您的身体不需要在夜间进行大量消化，”阿尔苏迈特说。
Maggie Q 谈她的饮食哲学
“当我年轻的时候，我相信一种饮食方式适合每个人。 “健康”是在一小部分选择之下，”Q 说。“随着我的成熟并更多地了解我们的生物构成以及我们所有人的不同之处，我意识到不存在这样的事情，”她补充道。
现在，“我倾听我身体的声音，引导它朝感觉良好的方向前进，并满足它的要求，”这位夏威夷演员说。
对于那些想要适应身体饥饿信号的人，经过认证的整体营养师 杰米·梅特兰 建议练习正念饮食。
简而言之，就是在饮食时调动您所有的身体和情感感官。 并注意你的食物选择和你的身体对它们的反应，不带判断力。
记住你吃的东西是一个很好的起点。 “如果你能回忆并写下你一天吃的每一口食物，你就可以开始确定你可能需要解决的具体饮食习惯，”梅特兰解释道。
您可以了解更多有关正念饮食习惯的信息 这里。
2024-04-01 03:59:16
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#以下是 #Maggie #一天吃的食物以及营养专家的看法
