发现第一根白发从来都不是值得庆祝的事情。 对于我们绝大多数人来说，这只是再次提醒我们，衰老的速度比我们想象的要快一些。
虽然我们头发颜色变化的速度很大程度上取决于我们的基因，但还是有一些好消息。
我在这个领域工作了二十多年，近年来越来越多的研究表明，至少对于我们中的一些人来说，有一些方法可以减缓我们的头发转变为这种状态的速度。
这些措施包括应对工作或家庭中的压力——它会损害头皮中控制头发颜色的脆弱细胞——在阳光下遮盖头部以防止紫外线，甚至进行医疗检查以确保头发变白不是由于隐藏的原因造成的。病痛。
也许最令人惊讶的是，研究表明吃红肉，例如肝脏，可以帮助保持头发的颜色。
这对于英国估计有 250 万素食者来说是个坏消息，因为尽管它很健康，但 素食主义者 饮食缺乏保护头发免受衰老过程的重要营养素。
不幸的是，如果你有家族史，亲戚在 20 多岁或 30 多岁时头发就全白了，那么你的命运可能就已经注定了
事实上，我估计纯素食可以使头发变白的速度加快大约五年。
当然，白发没什么可羞耻的，很高兴看到好莱坞明星萨尔玛·海耶克和乔治·克鲁尼等知名名人，以及英国自己的舞台和银幕传奇女爵士海伦·米伦，拥抱自己自然的发色变化。
变灰过程经常被误解。 随着年龄的增长，我们的黑素细胞（皮肤中产生黑色素的微小细胞，黑色素是赋予我们皮肤和头发颜色的色素）开始衰退。 结果是头发实际上并没有变白——它变成半透明的，只是因为反射了周围深色头发的光线而显得灰色。
但事实是，我们中有数百万人不遗余力地隐藏它。
数据显示，英国消费者每年花费 2.8 亿英镑购买染发剂和着色剂，以遮盖不需要的银丝。 这并不奇怪。
虽然“银狐”装扮可能在一些老年男性中很流行，但调查显示，大多数男性的白发年龄至少会增加三岁。 对于女性来说，情况更糟——她们被认为平均衰老了六岁，而且研究表明，其他尚未失去自然肤色的人认为她们能力较差。
不幸的是，如果你的家族中有亲戚在 20 多岁或 30 多岁时头发全白，那么你的命运可能就已经注定了。 而且目前还没有明显的治疗白发的方法。
我的头发掉光了所以我知道这意味着什么
优雅地变老。 这是那些认为头发纯粹是美容问题、与我们的健康或福祉无关的人所提出的相当轻蔑的口头禅。
但对于许多人来说，头发与他们的整体自尊和心理健康密切相关。 我应该知道——几年前，我患上了一种叫做休止期脱发的病症，这种病症通常是由压力引发的。
健康的头发并不是全部都在生长。 在任何时候，大约 85% 的细胞在生长，另外 15% 的细胞在休息或脱落——这是由您的 DNA 决定的。 在休止期脱发的情况下，原本应该生长的毛发转而进入休止期或脱落状态，甚至当它开始重新生长时，它也会很快再次脱落，导致斑块变薄和稀疏。
就我而言，这是减肥手术后严格限制饮食的结果。 我是一名头发专家，所以我知道发生了什么，但即便如此，这仍然是一个深刻的创伤。 它成团地掉下来，洗起来很可怕——大把大把地堵塞了淋浴间。 我知道这只是暂时的情况，我的头发最终会稳定下来，但这摧毁了我的信心。 感觉就像我失去了自己的身份。
它教会了我什么？ 头发不仅是我们身份的一部分，它还与我们的心理健康有着千丝万缕的联系。
想要停止白发——或者通过植发拥有浓密的鬃毛——并不是为了虚荣，而是为了照顾你的整体健康。 越好，您可能就越健康。
但对于其他人来说，通过遵循这些简单的步骤，他们可能有机会将不可避免的事情推迟几年。
禁止吸烟或电子烟——它们会杀死颜色细胞
多年来，人们都知道吸烟会加速头发变白的速度。
这是因为香烟中的毒素会引发氧化应激，这是一种生物过程，体内称为自由基的不稳定分子（由吸烟产生）会攻击并破坏头皮中产生黑色素的健康细胞，黑色素是赋予头发颜色的色素。
使用电子烟（也称为电子烟）可能并不安全。
波兰西里西亚医科大学 2014 年在《分子与细胞生物化学》杂志上发表的一项研究发现，经常接触尼古丁（无论是通过烟草、电子烟，还是尼古丁口香糖和尼古丁贴片）可减少头皮中黑色素的产生约16%。
避免阳光照射，避免紫外线伤害
过多的阳光照射不仅对皮肤有害，还会使头发失去颜色。
这是因为过量的紫外线会引发与吸烟相同的氧化应激，损害头皮中产生黑色素的细胞并加速头发变白的过程。 受影响的不仅仅是头发颜色——研究表明，紫外线还会破坏角蛋白的水平，角蛋白是头发中的一种蛋白质，可以强化和保护头发。
任何在户外度过大量时间的人（例如建筑工人或农场工人）都应该确保戴帽子。
但我也建议每个人都使用专业护发素，例如 Tricotain。 诸如此类的产品会在头发上涂上一层抗氧化物质，以保护头发免受阳光造成的伤害。
抗氧化剂的作用是在有害的自由基分子（会引发氧化应激，破坏脆弱的黑色素释放细胞）渗透到头发和头皮之前中和它们。
纯素饮食缺乏的必需维生素
目前，英国约有 250 万人追求纯素饮食和生活方式，但存在一个问题。
众所周知，纯素饮食缺乏维生素 B12，维生素 B12 在肉、蛋和乳制品中含量丰富，但在植物性食品中含量要低得多。 它天然存在于水果、蔬菜或谷物中。
维生素 B12 对于细胞再生（包括黑色素细胞的再生）至关重要，如果饮食中缺乏足够的维生素 B12，就会导致头发变白。
因此，素食者过早变白的风险更大。
对于希望最大限度地摄入 B12 的人来说，最好的食物来源是肝脏和红肉。 然而，如果您发现这些选择难以接受，您应该尝试每日补充——您的身体每天需要大约 1.5 毫克才能保持健康。 在亚马逊上，您可以找到几家公司以不到 8 英镑的价格出售一年以上的 B12 片剂，这些应该可以轻松满足您的日常需求。
对于那些不吃肉的人来说，每日铁补充剂——例如 Holland and Barrett 的 Gentle Iron 20 毫克（90 粒胶囊售价 8.99 英镑）——会有所帮助。 这是因为众所周知，缺铁会减少黑色素水平，导致头发变白。
压力正在破坏你的自然色彩
工作中的糟糕一天不会影响你过早变白的机会。 但如果你正在经历长期的压力——无论是来自你讨厌的工作、财务担忧还是困难的家庭生活——那就是另一回事了。
当我们发现自己受到威胁或感到压力时，我们的身体会自动释放某些激素，例如皮质醇和去甲肾上腺素。 这是自然的战斗或逃跑反应的一部分，这对于我们的祖先在野外的生存至关重要。
但如果这种自然反应没有停止，而是持续数天、数周甚至数月，过量的皮质醇就会对我们的身体造成致命的伤害，包括我们的头发。 此外，当处于生存模式时，大脑会优先考虑向细胞和组织（例如肌肉）供应血液和营养，这对于逃离危机至关重要。 非必需细胞，例如决定头发颜色的黑素细胞，优先级较低。
在短暂的危机中这不是问题，但如果这种情况持续很长时间，黑素细胞就会开始出现故障，头发颜色也会褪色。
学会通过运动和放松来减压。
调低吹风机的设置并保持距离
大多数家用吹风机的加热温度为 20 至 60 摄氏度。
在该范围的上限，不仅足以“烘烤”头发，还足以“烘烤”皮肤和毛囊中精致的黑色素释放细胞，从而关闭每根头发的色素供应。
最好选择适度的设置，并在移动头发时使吹风机与头发保持合理的距离（约 8 英寸）。
但你不必跑马拉松或花几个小时做瑜伽。 关键是找到一项分散注意力的活动，让你放松，让你的注意力从日常的烦恼中解脱出来——无论是慢跑、园艺、烘焙还是读书。
如果您每天至少一两个小时不思考生活中的压力因素，您的压力激素水平就会下降，压力对头发的影响也会减少。
通过头部按摩让血液流动
许多人坚信简单的头部按摩是让头发看起来年轻的秘诀。
虽然没有确凿的证据表明它有效，但它背后有一些理由。
轻轻按摩头皮会刺激毛囊和黑色素生成细胞的血液流动，帮助头发生长并可能保持其颜色。 充足的营养丰富的血液供应对两者都至关重要。
我经常推荐我的患者尝试 Manta Pulse（亚马逊售价 59 英镑），这是一种轻轻振动的软毛刷，可以按摩头皮。 它是由一位美发师开发的，他的妻子正在接受癌症化疗，担心失去头发。
突然变灰了？ 检查你的甲状腺
对于我们大多数人来说，变白是一个缓慢的过程。 但如果您担心头发变白的速度比您预期的要快，您可能需要去看全科医生，因为头发快速变白的常见原因之一是甲状腺功能低下。
甲状腺是颈部的蝴蝶状腺体，可释放甲状腺素激素。 它调节身体的新陈代谢，研究表明，当甲状腺素水平较低时，由于腺体无法正常工作，我们会感到疲劳、体重增加、抑郁和关节疼痛。
它还可以减少头皮细胞产生的黑色素，从而赋予头发颜色。
好消息是，科学文献中有一些报道称，在用一种合成形式的甲状腺素（称为左旋甲状腺素）治疗甲状腺功能低下后，患者的头发颜色会恢复。
每年，NHS 都会向数千名患者开出这种药物，而且副作用很少。
乳糜泻（免疫系统在接触麸质时会攻击身体组织）也会导致头发变白。
在英国，大约百分之一的人受到这种情况的影响。 然而，目前尚不清楚为什么它会导致头发脱色。
乡村生活可能会减慢这个过程
空气污染对头发颜色的损害与香烟烟雾的影响非常相似。
吸入并吸收到血液中的柴油烟雾等毒素会引发氧化应激，损害头皮中的健康细胞，降低其产生保持颜色所需黑色素的能力。
城市居民面临的风险更大。 例如，最近的一份报告发现，伦敦人口接触的二氧化氮气体等毒素含量超出了世界卫生组织的指导标准。
如果您居住在建筑密集的地区，定期洗头（至少每隔一天）很重要，以清除可能渗入头发并损害头皮中黑素细胞的污染颗粒。
并考虑使用富含抗氧化剂的护发素，例如 Tricotain 或 Absolute Collagen，它们可以帮助防止有毒沉积物的侵害，从而加速头发变白的过程。
伊娃·普劳德曼 (Eva Proudman) 是英国头发顾问公司的创始人，也是电视节目《脱发诊所》的明星
希拉里是如何在70岁高龄还保持着一头赤褐色头发的呢？
我是一位红发女士，只有几根白发，今年六月我就71岁了。 我的妈妈也是这样——她96岁去世，快78岁时才开始变白。我的头发颜色可能与我饮食健康、从不吸烟、每周只喝两杯红酒有关。 我也避免使用吹风机或直发器。 我很少服用药物，因为谢天谢地，我没有出现严重的健康问题。
希拉里·克利夫特 (Hilary Clift) 感谢她的健康饮食让她的头发颜色充满活力
希拉里·克利夫特，汉普郡
我很高兴 89 岁时头发仍呈棕色。我将此归因于服用泛酸（也称为维生素 B5）片剂约 30 年，同时服用维生素 B12。 我所有的兄弟姐妹在 60 多岁的时候都变成了银色或白色，我们的父母也是如此。
格洛丽亚·巴塔比亚尔，曼彻斯特
我已经 82 岁了，头发还没有白——人们常常认为我已经 60 多岁了！ 你听说压力会导致头发变白，但我不得不应对大量的个人创伤和悲剧。 我每天都会吃西兰花，而且已经吃了 40 年，还有黑巧克力。 总的来说，我尝试吃健康食品。
瓦莱丽·古道尔，林肯郡
我今年 67 岁，有一头浓密的金发，像野火一样生长，没有一丝白发。 我毫不怀疑这很大程度上取决于我的基因。 然而，十年来，我每天都服用一茶匙有机黑孜然籽油，以获得各种健康益处，而且似乎产生了很大的变化。 我的指甲长得很快，很硬，皮肤也很柔软。 我的头发每三周就需要剪一次，因为它长得很快。 我 75 岁的姐夫的头发严重稀疏，几年前他开始服用胶囊形式的油。 大约一个月后，他的头发变得更浓密，并恢复到原来的颜色。
理查德·古尔登，通过电子邮件
我快 75 岁了，有一头深色头发。 我相信我的基因起了一定作用，但我的饮食也很好，经常吃巴西坚果，其中含有硒。 各种研究已将这种矿物质与良好的头发健康联系起来。 我每天只吃两颗坚果，因为其中含有推荐量的硒。 我几乎没有白发的迹象，我的理发师经常说我是多么幸运。
珍妮特·史蒂文斯，伦敦
当我在 81 岁生日即将结束时，我的头上没有一根白发，我确实感到非常幸运。 我从来没有戴过帽子，以后也不会。 我坚信，我们的头发存在是有充分理由的——保护我们免受恶劣天气的影响，并防止热量散失。 另一件让我与同龄人不同的事情是，我大部分时间都吃全套英式早餐，而且这通常是我吃的唯一一餐。
约翰·雷明顿 (斯温顿)
我今年79岁了，但我很幸运，有一头长长的、有光泽的黑发，没有一丝白发。 这是完全自然的，我把它归结为以下几点：我从来没有染过头发，我每周只洗一次头发，而且我从来没有用过吹风机。 我从未使用过加热卷发器或直发器。 另外，我每天都会从头皮到发尖梳理头发。 人们总是认为我比实际年龄年轻20岁左右。
安德烈·吉，通过电子邮件
我就是活生生的例子，证明一旦头发变白，你就能恢复自然的发色。 听起来很恶心，但大约四年前我开始服用牛胆盐来帮助消化，一个非常令人愉快的副作用是我的头发颜色又回来了。 当我55岁的时候，我的红头发大部分都消失了，但现在我的前面只剩下一小块灰色的条纹。 太奇妙了。
道恩·史密斯通过电子邮件
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2024-03-24 14:09:51
