你是拖延症患者吗？拖延症的反面也有其弊端 | 事实上

是您可能熟悉拖延症的危害——拖延事情直到最后一分钟，直到有堆积如山的电子邮件、杂务或家庭作业需要处理。关于生产力和时间管理的建议通常涉及拖延症、理解为什么你等了这么久才做某事以及如何尽早开始一个项目。

然而，我们管理任务的另一种方式可能被忽视：预先拖延，一些心理学家认为它是拖延的对立面。

预先拖延是指一个人尽可能快地完成一项任务，这样他们就不必再考虑它了——通常是在需要完成任务之前。如果你是一个拖延者，这听起来可能是一个值得努力实现的目标，但预先拖延也有其自身的弊端。

德国赫尔穆特施密特大学心理学教授克里斯托弗格里格说：“我们可以把拖延症和拖延症想象成两个极端。”为了完成待办事项清单上的某项任务，拖延症患者会花费额外的精力来完成一项任务，或者匆匆忙忙地完成项目，直到完成任务后才能感到轻松。

下面介绍如何判断自己是否有拖延倾向以及何时是放慢速度的正确时机。

什么是拖延症？

你在机场等待登机。尽管还有 20 分钟才会叫第 4 组登机，但你还是在登机口附近徘徊，手里提着沉重的行李袋和手提箱。这是典型的拖延症：想尽快完成某件事（登机），这样你就不必再等待登机了。这需要付出代价：你必须携带所有东西，而不是坐在椅子上放松地看书。

心理学家 Kyle Sauerberger 在《拖延症》中写道，拖延症是指你提前做某件事，但要“付出额外的代价”。 2019 年的一篇论文 关于这一现象。这种损失可能是物质上的，如机场的例子，也可能是经济上的或精神上的。

人们为什么会拖延？

“拖延症”这个概念是在 2014 年的一项研究 这项研究由加州大学河滨分校心理学教授戴维·罗森鲍姆 (David Rosenbaum) 领导，当时正在进行一项关于行走和伸手的实验。在这项研究中，人们拿起一个装满硬币的桶，可以在两个桶之间进行选择：一个离他们较近，另一个在巷子尽头。大多数人都会选择离他们较近的桶，即使这意味着他们必须将桶抬得更远。

当罗森鲍姆和他的同事询问人们为什么选择更近的桶时，参与者说这是因为他们想尽快完成任务。“他们减轻精神负担的愿望非常强烈，以至于他们愿意为此付出相当多的额外体力努力，”罗森鲍姆 说 在当时的一份新闻稿中。

在拖延症中，你急于做某事只是为了不用再考虑去做这件事。”[It’s] “为了尽快完成任务而倾向于快速完成任务，”爱荷华大学实验心理学教授埃德·沃瑟曼解释道。

A 学习 2018 年的一项研究同样发现，当参与者被要求抓起两桶球时，大多数人在去较远的桶的路上捡起第一个球，然后把两个都带回来——而不是在回来时捡起较近的桶。人们希望在精神上卸下捡起第一个桶的义务，即使这意味着额外的体力劳动。

但是立即做某件事，比如彻底打扫厨房，以推迟另一项任务，比如写一篇文章，并不是预先拖延——这仍然是典型的拖延行为。

有些人一收到邮件就立即回复，而不是停下来思考要说什么。拖延症会迫使人们同时开始多项任务，但完成得更糟——匆忙完成，而不是为每项任务投入足够的时间。

谁会拖延呢？

如果拖延症通常被视为负面现象，那么它的反面难道不是好事吗？不一定。我们有很多成语警告我们不要急于完成任务：三思而后行；三思而后行。

瓦瑟曼说：“鲁莽确实要付出代价。”

我不太容易拖延，但很容易陷入预先拖延的境地。拖延的任务、未读的通知和未完成的项目让我感到压力很大，主要是因为我担心它们永远都做不完。“人们可能会因为害怕无法按时完成某件事而预先拖延，”格里格说，这意味着在某些情况下，压力或倦怠可能会伴随而来。

在一项研究中，格里格将拖延症与神经质人格特质联系起来，神经质会导致负面情绪的发生率更高，情绪也更不稳定。索尔伯格同意这一观点：“神经质的人不像尽职尽责的人那样，通过完成目标（从待办事项清单上划掉事项）而获得内在的满足感，相反，他们希望完成任务，因为要完成的任务太多，会让他们感到焦虑。”

2014 年，作家奥利弗·伯克曼 承认 在 守护者是一个拖延者，有时他对完成某件事的感觉比对任务本身的体验更感兴趣，或者比对尽力做好工作更感兴趣。

他写道：“我有时会担心这会成为我的墓志铭：‘他完成了待办事项清单上的很多事项’。”

我怎样才能不再拖延呢？

做任何事情都没有确切的正确时间，无论是收拾袜子还是回复电子邮件。但如果你认为自己有拖延的倾向，那就练习推迟那些不需要立即完成、需要更多喘息时间的任务。“在拖延和拖延之间保持健康的平衡可能涉及有效地规划和优先处理任务，而不会感到有太大压力要立即完成它们，”格里格说。例如，安排好你要做某些事情的时间，以及批量处理诸如回复电子邮件或短信之类的活动。此外，要认识到有些事情不需要立即回答，但可以等到以后再回答。

“预先拖延症的特别危险之处在于，与拖延症不同，它不会让人感觉很淘气，”伯克曼写道。这是真的：预先拖延症患者可能不被注意，因为他们为一次性完成一百万个小任务而感到自豪，而其他人可能看重他们的工作效率。这很难，但我们预先拖延症患者需要区分缓解焦虑的感觉和真正的成就感。然后我们就会明白，有些任务最好不要做——甚至拖延。