你经常要小便吗？这些技巧将帮助你坚持更长时间

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如果您认为自己刚刚排空了膀胱，则必须再次去厕所。 许多女性（和男性）都会遇到这个问题，而且这可能相当困难。 幸运的是，有一些简单的解决方案可以帮助防止尿频。

多久排尿一次才算正常？ 大多数人每 24 小时排尿约六到八小时。

尿频

您必须经常小便的原因有多种。 当你经常突然 非常有必要 必须尿尿并且一定要尿尿 九次 如果你每 24 小时上一次厕所，你可能会患上 膀胱过度活动症。 有时您甚至可能会流失一些尿液。

当膀胱尚未完全充满时，膀胱会过早收缩。 这给你 有尿意但实际上膀胱还没有那么满。

这通常发生在老年人身上。例如当你外出时 预防 上厕所太频繁意味着你的膀胱不能再正常地容纳尿液。或者当你害怕尿失禁时，如果你 盆底肌肉 总是处于紧张状态。有些 药物 （例如对抗抑郁症）也可能是一个原因。 最后，由于（先前的）对膀胱的刺激 膀胱感染 或辐射或 手术 小骨盆会导致尿频。

其他的 原因 可：

• 压力
• 膀胱结石或膀胱肿瘤
• 神经问题
• 过量饮酒、吸毒或咖啡因

这有助于频繁排尿

如果你经常小便，明智的做法是少喝咖啡、茶、软饮料和能量饮料。 咖啡因和二氧化碳 导致您更频繁地小便。酒精和毒品也是强烈反对的。

此外， 健康的饮食习惯。 获取足够的纤维和抗氧化剂很重要。 你是不是有点超重了？ 那么减肥肯定会有帮助，因为这可以确保 压力较小 出现在您的膀胱上。

您可能认为少喝水就能减少小便次数，但事实并非如此。 实际上很重要 足够的水 每天至少喝1.5升。

训练膀胱和盆底肌肉

除了你吃进身体里的东西之外， 火车 身体健康很重要。因为你 憋尿 你只要练习一下就可以了。 骨盆底锻炼 尤其有助于女性控制骨盆底肌肉。你可以随时再进一步，这样你就不必一直去厕所了。 骨盆物理治疗师 可以帮忙解决这个问题。

腹部按摩

对于女性来说，腹部按摩也是一个很好的解决方案。 月经不适 可能会导致膀胱出现问题，例如，子宫倾斜，导致膀胱承受很大压力。 然后可以进行腹部按摩 万能药 是。

咨询你的医生

应该 药物 可能是排尿过多的原因，那么最好与医生讨论这个问题，看看有哪些解决办法。

您是否已经尝试了所有方法但没有成功？ 那么针对膀胱过度活动症的药物可能会有所帮助，请务必与您讨论这个问题 GP。

你经常半夜起床小便吗？ 大概就是因为这个