健康：5 个简单的饮食改变可以增加你的能量（而且不需要做出很大的牺牲）

与其制定一个雄心勃勃的计划来突然改变你的饮食习惯，从小事做起可能更有效。

“对饮食进行微小的改变会给你一种成功的感觉，让你保持动力”休斯顿德克萨斯大学健康科学中心 (UTHealth) 的营养师多洛雷斯·伍兹 (Dolores Woods) 告诉 BBC Mundo。

说到能量，有一个非常重要的因素：糖。

糖是一种陷阱。 起初它给你能量，但随后它又把它带走。

“任何含大量糖的食物最终都会降低你的能量，”他补充道。

下面我们介绍了 5 项可以帮助您感觉更有活力的改变。

有时，疲惫是由于缺乏水分造成的。

许多人在感到疲倦时会喝咖啡、能量饮料或含大量糖的苏打水，但问题是它们会产生相反的效果，因为它们是利尿剂。

“它们刺激我们一段时间，然后能量就会下降”伍兹解释道。 “这是一种不会持续太久的幸福感。”

咖啡也会发生同样的情况。 当咖啡因被代谢时，它会降低能量，因为它是一种兴奋剂，其效果不会持续。

人们很容易将饥饿信号与口渴混淆（我们认为我们需要食物，但实际上我们需要水）。

不吃饭会导致血糖水平下降，从而导致疲劳。

一天吃三顿饭还是五顿小餐（这取决于您的日常生活）并不重要，但重要的是您不要在一顿饭和下一顿饭之间留出太多时间。

“我们不希望血糖水平上升或下降太多，它们必须保持平衡才能感到精力充沛”伍兹说。

不同的研究表明，与那些以进餐开始新的一天的人相比，经常不吃早餐的人全天消耗更多的卡路里。

起床后立即开斋可以为身体提供大量能量，为一整天的生活定下基调。

该杂志发表的一篇文章称，白天不吃任何一餐会导致一天结束时更容易感到疲劳 营养健康。

蛋白质会产生更满足的感觉。

伍兹解释说，蔬菜非常重要，但我们必须记住，它们的热量很低，因此，为了增加能量，有必要搭配某种类型的蛋白质。

什么类型的蛋白质？ 肉类是蛋白质的来源，但不是唯一的来源。

它们也由豆类、乳制品或大豆提供。

例如，豆类含有大量纤维，可为我们提供增加身体能量所需的葡萄糖。

掺入燕麦或全麦面包中的纤维也很有用。 这些是“复合碳水化合物”，含有大量纤维、维生素和矿物质。 并转化为葡萄糖，有助于提高能量。

另一方面，简单碳水化合物主要是淀粉。 它们被人体更快地吸收，导致血糖水平大幅上升。

例如，这些是白面包或白米饭。

“理想情况下，早餐中摄入蛋白质是有好处的，因为它可以为一天中剩下的时间提供能量，”营养师说。

专家建议吃坚果、种子或干果，由于它们能为身体提供能量，因此被认为是强大的零食。

例如，核桃含有对心脏有益的脂肪，还含有纤维、维生素、铁和其他对抗疲劳的重要成分。

您还可以食用水果或坚果，因为它们提供糖、纤维和维生素。

除了核桃之外，还推荐杏仁、榛子、花生或开心果。。

最后，食用全谷物也很重要。

伍兹说，它可以是面包、面食、麦片或全谷物制成的糙米。

超市通常出售由谷物或杂粮制成的产品，但含有其他相关成分。

判断它是否真的是全谷物的方法是看每份是否至少含有三克纤维（五克是理想的）。

如果你早上吃全麦，它会缓慢而稳定地释放能量。

这样你的能量就会保持一致和平衡，所以在一天结束时你会感觉不那么累。

这五项改变只是朝着让您全天提供更多能量并减少疲劳程度的饮食迈出的一小步。

结合锻炼和充足的睡眠，它们可以帮助您感觉更好。

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