说到保持外表和感觉良好，我们经常被告知饮食起着重要作用。 均衡饮食 是保持皮肤洁净、头发光泽和指甲强健的关键。
尽管我们坚持节食并食用正确的食物，但有时我们仍可能需要额外的努力才能达到预期效果。在某些情况下，我们甚至可能会考虑用非处方药或局部治疗来补充健康饮食。
生物素就是这样一种补充剂，它是用于改善皮肤、头发和指甲的产品中很受欢迎的一种成分。这种非处方维生素存在于从补充剂片剂到富含维生素的洗发水中的各种产品中。
但它到底是什么？我们真的需要服用更多剂量的维生素 D 来改善我们的外表吗？
让我们深入了解有关这种流行补品您需要知道的一切……
什么是生物素？
生物素通常被称为维生素 H 或 B7，是一种水溶性 B 族复合维生素，可帮助人体代谢碳水化合物、脂肪和氨基酸，这些都是蛋白质的重要组成部分， 据《女性健康》报道。
生物素真的有效吗？
虽然有些人坚信生物素补充剂可以增强头发厚度、皮肤透明度和指甲健康，但没有确凿的科学证据支持这种维生素的有效性。NHS 本身声称，均衡饮食应该为大多数人提供最佳健康所需的所有生物素，其中鸡蛋、牛奶和香蕉是维生素的主要来源。 格洛斯特郡直播。
然而，哈佛大学指出，少数小型研究暗示补充剂可能改善健康，但这些发现尚不具有定论。
那么，服用生物素可能有什么好处呢？
生物素是人体健康不可或缺的维生素，与铁、锌和维生素 C 搭配使用，有助于头发健康生长，保持头皮健康。因此，如果您缺乏生物素，补充生物素以恢复您的水平可能会使您的头发更浓密，皮肤和指甲得到改善。
生物素缺乏会引发什么症状？
生物素缺乏症并不常见，因为大多数人都能从均衡饮食中获得足够的维生素 B7。然而，某些人更容易出现生物素缺乏症，包括孕妇或哺乳期妇女、患有炎症性肠病的人、酗酒者或服用特定抗惊厥药物治疗癫痫等癫痫症的人。
生物素酶缺乏症是一种罕见的遗传性疾病，它会阻止人体自然回收和利用生物素，也会导致这种情况。
生物素缺乏的症状包括脱发、指甲脆弱、疲劳和皮肤剥落。
想知道哪些食物富含生物素？
对于那些想要增加生物素摄入量的人来说，有很多美味的选择。富含这种维生素的食物包括花生酱、鳄梨、蛋黄和鲑鱼。
葵花籽、西兰花和红薯也含有少量的生物素。
纯素食者可能发现获取足够的生物素更困难，因为植物性食物的生物素含量通常低于动物产品。不过，豆豉、大豆、蘑菇和燕麦都是维持健康水平的绝佳选择。
服用生物素补充剂有副作用吗？
根据 NHS 的说法，大多数生物素补充剂在按照推荐剂量（每天 0.9 毫克或更少）服用时是安全的，并且没有副作用。
然而，值得注意的是，额外的生物素有时会影响血液测试结果，尤其是测量促甲状腺激素 (TSH) 和维生素 D 的结果。因此，在进行任何测试之前告知医生以防止读数不准确至关重要。
1720158578
2024-07-05 03:28:00
