年轻人摄入过多的糖，这种摄入量与健康风险有关。 本周，我将给出轻松减少糖摄入量的秘诀！
查阅营养成分表和成分列表
在每日摄入量表中添加总糖的每日摄入量 (% DV) 百分比，其中包括添加糖、游离糖和食物中天然存在的糖，可以让您更好地比较不同食物中的糖含量，并更轻松地了解总糖的含量。确定要限制的甜蜜选项。
% DV 为 5% 或更低表明该食品含糖量很少。 % DV 为 15% 或更高意味着该食物含有大量糖。
新的成分列表还可以更好地识别添加糖的存在，并更好地了解其相对于其他成分的数量。 事实上，在新的成分列表中，所有糖现在都按照“糖”名称后面的重量降序排列在括号中。
检查包装正面是否有新的营养符号
对于糖含量、钠含量和饱和脂肪含量达到或超过每日摄入量 15% 的预包装食品，必须使用此新标志。 然而，尽管一些产品的包装正面已经有了新的营养符号，但食品行业必须在 2026 年 1 月 1 日之前遵守。
减少含糖饮料的消费
含糖饮料包括普通软饮料、加糖调味饮料和水、果汁、加糖能量饮料、加糖运动饮料、加糖热茶或冷茶和咖啡、加糖牛奶和加糖蔬菜饮料。
含糖饮料是加拿大儿童饮食中糖的重要来源。 2015年，含糖饮料占2至8岁儿童每日总糖摄入量的21.8%，占9至18岁儿童每日总糖摄入量的29.8%。
水应该是日常补充水分的首选饮料。 添加新鲜香草（如薄荷、罗勒）或水果（如柠檬、蓝莓）和蔬菜（如黄瓜、番茄）可以让孩子吃起来更容易，也更有趣。
比起含有添加糖的食物，更喜欢天然甜味的食物
加拿大卫生部建议采用大部分糖分来自水果、蔬菜和不加糖乳制品的饮食。 在蛋糕、松饼或饼干的食谱中，添加的糖可以部分或全部替换为非常成熟的果泥（例如枣子、香蕉、苹果等）。
厨师
烹饪是减少添加糖摄入量的最佳方法之一。 通过自己做饭，可以减少糖的用量。 此外，香草和香料的使用可以增加风味，而无需添加糖。
10个好零食的例子
零食是帮助儿童保持能量并满足两餐之间饥饿感的宝贵盟友。 孩子正在成长，胃很小，因此需要定期进食，大约每三个小时一次。
好的零食通常由碳水化合物来源（例如：水果、蔬菜、饼干等）和蛋白质来源（例如：酸奶、坚果、奶酪等）组成。 碳水化合物提供快速能量，蛋白质提供长期能量。
杂货店的货架上摆满了针对儿童的零食。 不幸的是，像大多数精加工食品一样，它们通常含有大量添加糖。
这里有 10 种制作儿童零食的好选择。
碳水化合物和/或蛋白质的来源 | 不错的选择
耐嚼巧克力棒 | 耐嚼巧克力棒，午餐盒，Val Nature
1 块 26 克提供 4 克糖、5 克纤维和 2 克蛋白质。 每块还提供 9 克全谷物。
饮用酸奶 | 不添加糖的饮用酸奶，Yop，Yoplait
1瓶93毫升提供3克糖和2克蛋白质。
照片取自 Yoplait 网站
巧克力饼干 | 迷你饼干、巧克力脆饼和香蕉，普罗旺斯，勒克莱尔
1 袋 30 克提供 8 克糖、2 克纤维和 2 克蛋白质。 每袋提供 9 克全谷物。
照片取自勒克莱尔网站
水果卷 | 不加糖的水果卷，小熊
1 卷 20 克含有 8 克糖和 2 克纤维。
照片取自小熊零食网站
谷物 | 麦片 1 克苏克雷，通用磨坊 (General Mills)
250 毫升（1 杯或 27 克）谷物提供 1 克糖、3 克纤维和 4 克蛋白质。 全燕麦是清单上的第一个成分。
照片取自Cheerios网站
酸奶 | 坚固的草莓酸奶，低糖，里维埃拉
1 容器 120 克提供 8 克糖和 5 克蛋白质。
照片取自里维埃拉网站
酸奶 | 香草希腊酸奶，糖含量减少 30%，Oîkos
1 容器 100 克提供 7 克糖和 8 克蛋白质。
照片取自 Oîkos 网站
水果蜜饯 | 不加糖的苹果酱，Gogo Squeez
1 90 克瓶提供 10 克糖和 1 克纤维。
照片取自GogoSqueez网站
巧克力布丁 | 蔬菜巧克力甜点，贝尔索伊
1 容器 125 克提供 12 克糖、2 克纤维和 4 克蛋白质。
照片取自 Belsoy 网站
布朗尼 | 燕麦棒、布朗尼蛋糕、Go Pure、勒克莱尔
1 块 35 克提供 7 克糖、3 克纤维和 2 克蛋白质。 每块含有 11 克全谷物。
照片取自勒克莱尔网站
水果吧 | 水果和燕麦棒、草莓、Go Pure、Leclerc
1 块 28 克提供 10 克糖、2 克纤维和 1 克蛋白质。 每块含有 8 克全谷物。
照片取自勒克莱尔网站
下周，我们将继续讨论糖的问题，我将向您展示零食方面的最佳替代品。
►如需更多营养提示，请访问： www.isabellehuot.com
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2024-04-28 22:32:30
