古怪的时区、夏令时忧郁——呼吁改变我们标记时间的方式

社交时差

地球自转产生的 24 小时光暗循环是主宰我们生活的力量。 荷马玫瑰色手指的黎明被时间生物学家称为 定时器，德语，意思是“时间给予者”——一种自然信号，触发体内控制我们内部时钟的周期性过程。 例如，晨光会提示我们的身体增加皮质醇的产生，皮质醇是一种帮助我们保持清醒和警觉的激素。 与此同时，随着晚上皮质醇的减少，黑暗会触发促进睡眠的褪黑激素。

你必须在几个小时的黑暗向他们的身体发出该睡觉的信号之前上床睡觉。

用时间生物学家的话来说， 生物钟 人类和其他动物的节律与太阳时钟同步。

人类设计了时区和夏令时等方案来优化他们与这些自然光暗循环的相互作用。 但时间政策与 定时器 往往是不完美的。

当我们在春天将夏令时调快时，许多人突然必须在光线启动与觉醒相关的生理过程之前起床去上学或工作。 根据 2014 年澳大利亚的一份报告，皮质醇水平在 DST 期间约一小时后达到峰值 学习。 然后，在一天的另一端，人们必须在几个小时的黑暗向他们的身体发出该睡觉的信号之前上床睡觉。

突然的变化，尤其是春季夏令时的变化，可能会对健康和安全造成严重破坏。 在 2020 年 评论 Beth Malow 及其同事为《JAMA Neurology》杂志概述了夏令时过渡期间对健康产生负面影响的证据，包括 较少的 和 质量较差 睡眠不足，风险增加 中风 和 心脏病发作，和一个 幸福感下降，特别是对于全职工作的男性。

此外，尽管有关道路安全的研究褒贬不一，但一些研究发现， 交通意外 和 死亡人数 在 DST 切换后的几天内。

然而，这些不良影响转瞬即逝。 由于日照量随季节变化，夏令时的长期影响很难研究。 只有一项研究直接比较了永久性 DST 和永久性 ST：一项为期七年的研究 学习 当政府在 2011 年强制要求从季节性夏令时改为全年夏令时时，居住在俄罗斯西北部的 10 至 24 岁学生人数增加，然后又在 2014 年再次改为永久夏令时。

冬季忧郁

永久夏令时意味着冬季太阳升起和落下的时间也较晚。 2017 年发布的结果表明，全年 DST 的可能性更大 心情失落 冬天睡得晚，周末睡得晚，这种现象被称为社交时差。 时间生物学家 Till Roenneberg 及其同事在大约二十年前创造了这个术语，用来描述人们在自然醒来之前必须起床去上学或工作时所经历的长期睡眠不足。

作为研究人员，我们都同意更安全的选择是采用常年标准时间。

“社交时差是无法与一个人的生物时间同步生活的总称，”罗内伯格说。 他将闹钟叫醒比作在洗衣机循环完成之前停止洗衣机：“我们得到的只是又湿又脏的衣服，”他说。 “这就是我们身体里得到的东西。”

社交时差是现代世界的一个产物。 据一项研究称，近一半的美国成年人只要有机会就会至少晚睡一个小时。 学习 于 2022 年发表在《美国医学会杂志》网络公开版上。研究表明，这种现象在青少年中尤其明显，原因有两方面：生物学因素（例如，该年龄段的褪黑激素释放往往会延迟）和环境因素（例如熬夜玩电子产品和提早上学） -开始时间。

罗内伯格和其他人的研究将社交时差及其反映的睡眠不足与 吸烟并摄入大量酒精和咖啡因 以及一系列不良健康影响，包括 肥胖, 代谢综合征 （一组增加心脏病、中风和 2 型糖尿病风险的健康状况）， 心脏病的危险因素， 和 沮丧。 研究还将社交时差与较差的学习成绩联系起来 中学 和 大学 学生。

在彻底 审查Roenneberg 及其同事认为，通过将日出和日落推迟一小时，永久夏令时势必会加剧社会时差反应。 但俄罗斯的研究是这种联系的唯一直接证据，而且还不确定这些被俄罗斯研究人员描述为“小或非常小”的影响是否适用于老年人或生活在光明和黑暗周期较少的地方的人极端。 例如，在这项研究中的三个城市之一的沃尔库塔，太阳在冬天一次不会升起，在夏天有六个星期不会落下。

英国萨里大学的睡眠和生理学教授 Derk-Jan Dijk 和我采访过的所有研究人员一样，也看到了将时钟永久调快一小时的潜在危害，因为在冬天，许多人不得不提前一小时。在黑暗中开始他们的一天。 “任何暗示你必须在日出前起床的时间表都可能会引起问题，”迪克说。 但他也不喜欢夸大夏令时的理由，尤其是当我们观察季节性夏令时时。

“关于夏令时的整个讨论以及它有多糟糕让我有点不安，”他告诉我。 他指出，春季过渡到夏令时，然后秋季又恢复夏令时期间出现的轻微影响很快就会消失。 “没有充分的证据表明，在整个夏天，当我们实行夏令时时，一切都会变得更糟，”他说。 “我认为没有证据。”

夏令时并不会为您带来更多光线

民意调查显示，我们通常不喜欢每年两次浪费时间。 据一位全国代表称，近三分之二的美国人希望消除时钟的变化 民意调查 《经济学人》杂志和市场研究公司 YouGov 于 2021 年对 1,500 名美国成年人进行了调查。

永久夏令时得到了美国许多政治领导人的两党支持 文档 佛罗里达州共和党参议员马可·卢比奥 (Marco Rubio) 支持《阳光保护法案》，并引用了夏令时促进健康、安全、娱乐、商业和节能的证据。 然而，其中一些研究重点关注来回切换的危害，因此人们也可以用它来支持全年 ST。

在其他情况下，卢比奥挑选了显示夏令时好处的研究，而忽略了相互矛盾的研究。 2020年 报告 国会研究服务处为美国国会议员准备的报告没有发现实质性证据表明 DST 可以改善健康和安全，或者可以证明 DST 可以改善健康和安全。 减少能源消耗 大大——如果有的话。

而且，在收集支持性证据时，永久夏令时阵营与消除夏令时阵营也遇到了同样的问题：研究人员尚未充分研究全年夏令时的影响。

“人们将标准时间与寒冷、冬天和黑暗联系在一起。”

在充满争议的2020年 看法 为期刊 时钟与睡眠睡眠科学家克里斯蒂娜·布鲁姆（Christina Blume）和曼努埃尔·沙布斯（Manuel Schabus）呼吁科学界承认现有数据中的不确定性，并进行必要的研究来填补这些漏洞。 尽管如此，即便是布鲁姆也承认，从整体上看，现有的数据证明了改变时钟以将光线从早上转移到晚上可能对我们的健康和安全不利。

“作为研究人员，我们都同意更安全的选择是采用常年标准时间，”瑞士巴塞尔大学的博士后研究员布鲁姆说。

非营利组织“保存标准时间”列出 代言 来自 30 多个睡眠科学和医学组织（包括美国睡眠医学会、美国医学会和美国神经病学学会等）以及个别科学家和研究人员。

在这里，我不得不指出，我们上次尝试永久夏令时的情况并不顺利。 为了节约能源，国会于 1973 年底设立了全年夏令时的试行期。但随着美国人面临冬日早晨漆黑的现实，公众的支持率急剧下降。 到 1974 年 10 月，该国恢复了每年四个月的 ST。

神经学家马洛在美国国会就永久性 ST 的好处作证时说，感知与现实之间的脱节是由于我们如何思考和谈论季节和时间变化而产生的。 “人们将标准时间与寒冷、冬天和黑暗联系在一起，”她说。 与此同时，“春暖花开”恰逢更温暖、更长白天的回归。

但是，当然，夏令时并不买你的账 更多的 光。 无论您如何度过时间，冬天的白天都很短，夏天的白天很长。

学习时区

除了夏令时之外，有关我们如何控制环境中的光线和时间的其他因素（如何绘制时区、使用人造光以及设置学校和工作时间表）也会影响我们与太阳钟的关系以及健康和安全。

要了解时区，回到基础地理知识会有所帮助。 地球在24小时内自转一圈。 想象一下，南北经线将地球分为 24 部分，每部分标志着一小时的自转。 时区大致遵循这些经线。 随着地球自转，太阳首先在时区的东边升起和落下，大约一小时后在西边升起和落下。

时区边界两侧的事情变得很有趣，太阳位置基本相同，但时钟时间不同。 例如，一月下旬，东部时间佐治亚州哥伦布市的太阳在下午 6:10 左右落下，而阿拉巴马州奥本市的太阳则在下午 5:10 左右落下。

生活在时区边界日落较晚一侧的人们，例如哥伦布的人们，往往会较晚睡觉，比生活在日落较早一侧的人们（例如奥本的人们）平均每晚睡眠时间少约 20 分钟，根据 2019 年 学习 发表在《健康经济学杂志》上。 研究人员根据大型全国调查和疾病控制与预防中心的数据发现，对于晚日落的人来说，与睡眠不足和社交时差相关的健康结果更差。 他们的工资也比早日落人低 3% 左右，而早日落人如果休息得更好，生产力可能会更高。

研究合著者、匹兹堡大学经济学教授 Osea Giuntella 表示：“当你放大到非常接近边界时，影响会更大。”

季节变化，包括春季改为夏令时，并没有产生显着影响。 Giuntella 说，你居住的时区可能比夏令时产生更大的影响，但他不能确定，因为夏令时不是研究的重点。 他指出，这将更难研究，因为时间变化通常会影响时区边界两侧的人们。 （亚利桑那州是美国大陆唯一不遵守夏令时的州。）

“在很大程度上，我们的活动安排与自然的明暗周期脱节了。”

时区的另一个棘手的方面是它们并不严格遵守经度线，而是蜿蜒以适应城市和州的边界。 在美国，除太平洋时间外的所有时区都包含自然时区边界以西的区域。 传播学教授杰弗里·金特里（Jeffery Gentry）和一个由东新墨西哥大学地理、生物学和教育专业教授组成的团队将地理时区以西的这些地区称为“偏心时间地点”（ETL）。

在这些 ETL 中，日出和日落时间可能比时区东部晚一个多小时。 例如，从地理上看，密歇根州马凯特应该处于中部时间，但该城市却处于东部时间的 ETL。 10 月下旬，缅因州班戈的太阳于东部时间上午 7:10 左右升起，但马凯特的太阳要到上午 8:30 左右才会升起。

绅士和同事的 分析 2006 年至 2017 年间发生的超过 40 万起致命交通事故显示，ETL 居民的死亡率比居住在该时区其他地方的居民高 22%。 分析显示，如果 ETL 的死亡率与该时区其他地区相同，那么在 12 年内，他们的死亡人数将减少 70,000 人。

研究人员表示，最可能的解释是，ETL 中的人们被迫遵守与太阳时钟提示不同步的时间表，即作者所说的“功能失调的社交时间”。 Gentry 告诉我，与生活在早晨光线较多、晚上光线较少的人们相比，ETL 居民的睡眠时间可能没有那么长，也没有那么好，早上通勤时也可能不那么敏捷。

作者考虑了城市和农村地区的差异，但没有考虑与交通事故相关的其他因素，如限速、醉酒驾驶和道路状况。 尽管如此，金特里表示，这项研究的优势在于数据集的规模和完整性，这意味着微小的地区差异不太可能影响整体结果。 “我们尽可能地消除了一切，但我们的数字仍然相当严峻，”金特里说。

金特里希望看到时区重新划分。 但其他政策修复也可能有所帮助。 作者没有探讨事故是否因季节而异，但他们从其他研究中发现了足够有力的证据来推测夏令时会放大生活在 ETL 中的潜在危害。 金特里说，这个想法让他充满希望，因为他认为夏令时很容易解决。 “我更肯定的是，如果取消夏令时，我们可能会挽救相当多的生命。”

人造光和工作时间表

一些研究人员表示，对夏令时和时区等问题的关注可能会忽视时间政策难题的另一个关键部分。

在我们这个人工照明的世界里，我们的生物钟受到的影响远不止日出和日落。 毫无疑问，太阳是最强的 定时器但睡眠研究员 Derk-Jan Dijk 表示，人造光也会影响我们的生物钟。 他驳斥了人类仅受太阳影响的观点，认为这是一个浪漫的想法。 “在很大程度上，我们的活动安排与自然的明暗周期脱节了，”他说。

大量研究表明，即使是昏暗的光线也会抑制褪黑激素的产生并延迟睡眠。 来自荧光灯和我们无处不在的屏幕的蓝光，具有人眼可以看到的最短波长和最高能量的光，具有特别的效果。 强大的效果 关于昼夜节律。

Dijk 感到沮丧的是，对 DST 的关注忽视了有关建筑环境以及我们如何选择生活和工作的更棘手的问题。 “更普遍的问题是我们到底是如何想出我们的 工作时间表 和社交日程，这基本上决定了我们在多大程度上利用自然光与人造光？” 迪克说。 让我们的睡眠和工作时间表与免费的灯光保持一致不仅对我们更好，而且因为我们在深夜使用更少的电力为设备供电，对地球也更好。

这样做远远超出了夏令时辩论的细节——尽管它涉及国会不容易立法的变化。

和许多其他研究人员一样，戴克主张调整开学时间并允许灵活的工作安排，这样人们就不必在日出前起床。 例如，在 Giuntella 及其同事的时区研究中，当人们 早上可以睡得晚一些 – 因为他们失业或开始工作较晚 – 他们似乎没有经历过晚日落带来的负面影响。

而且，尽管这听起来像是一个激进的想法，但各州也可以调整时区界限。 “我认为我们不需要 10 个时区，但也许我们会为东北部添加一个时区，”Malow 说。 由于新英格兰各州位于远东，因此冬季日落来得较早，缅因州部分地区的日落时间为 12 月下午 4 点之前。

还有一个问题是，所谓的 ETL 是否能更好地与西边的时区保持一致。 例如，马洛住在中部时间的纳什维尔地区，但该州的部分地区却超出了东部时间。 “如果我们能让田纳西州东部进入中部时间，那就可以解决很多问题，”她说。 事实上，如果国家转为永久夏令时，查塔努加和诺克斯维尔等城市要到 1 月上午 9 点左右才能看到太阳，而到 6 月则要到晚上 10 点左右才会看到黑暗。

时间生物学家 Till Roenneberg 及其同事也 建议 重新划定欧洲的时区界限，在某些情况下甚至比美国的时区界限更扭曲

理想情况下，马洛希望看到以上所有内容——灵活的时间表、调整后的时区和永久的 ST。 “重要的是要纵观全局，以便我们找出答案，”马洛说。 她有些抱有希望，因为关于我们如何打发时间的讨论并没有特别的党派之争，而且改变如果有的话也不会花费太多。

马洛说，它甚至可以让不同政治分歧的人们走到一起。 “那不是很好吗？” 她说。 “让时钟来回停止可能是我们国家的伟大统一。”