哈佛研究表明，寿命越长，对生活中的积极因素心存感激就越重要

在这项针对美国老年女护士的研究中，那些保持感恩心态的人死亡风险降低。

与感恩程度最低的人相比，感恩程度最高的人因任何原因死亡的风险降低了 9%。当研究人员考虑具体的死亡原因时，感恩使死于心血管疾病的风险降低了 15%。

在研究人员调整了社会人口特征、社会参与、宗教参与、身体健康、生活方式因素、认知功能和心理健康后，这些发现仍然存在。

“除了减少风险因素和疾病之外，人们对可能增强老年人健康和幸福感的积极心理因素的兴趣日益浓厚。感恩可能就是其中一种积极因素，”这项研究的主要作者、哈佛大学陈曾熙学院流行病学系研究科学家陈颖通过电子邮件告诉联合新闻社。

陈说：“感恩是积极心理功能的一个方面，可能对于在老年人中产生意义感和联系感特别重要。”

“这项研究的结果为未来研究感恩在增进老年人健康和长寿方面的作用奠定了基础。”

她指出，尽管感恩与降低精神困扰风险、提高情感和社会幸福感有关，但它对身体健康的影响仍不太明显。

“据我们所知，迄今为止还没有研究调查过感恩与死亡之间的关系，”陈说。“因此，我们进行了这项研究，希望开始填补这一知识空白。”

研究人员使用了参与哈佛护士健康研究的 49,275 名美国老年女性注册护士的自我报告问卷和医疗记录数据。

研究人员表示，这份包含六项的感恩问卷是衡量个人感恩倾向的一种经过验证且被广泛使用的方法。

死亡信息来自国家死亡指数、州统计记录、近亲报告和邮政服务。审查死亡证明和医疗记录的医生确认了死亡原因。

在研究开始时，参与者的平均年龄为 79 岁，研究人员在 151,496 人年的跟踪调查中发现，有 4,608 人发生意外死亡。

这些数字包括死于心血管疾病 1,364 人、死于癌症 273 人、死于呼吸系统疾病 406 人、死于神经退行性疾病 492 人、死于感染 114 人、死于伤害 70 人以及死于其他原因 1,889 人。

陈指出，需要对更具代表性的样本进行进一步研究以复制这一研究结果。

她说：“更好地了解感恩在其他年龄组、其他社会人口群体和其他文化中对塑造健康和幸福的作用也是值得的。”

波特兰俄勒冈健康与科学大学的老年医学专家凯蒂·德拉戈博士表示，尽管这项研究主要局限于白人护士，但感恩程度越高，死亡风险越低之间的关系与影响长寿的已知因素相符。她没有参与这项研究。

德拉戈说：“研究中证明的长寿益处大部分似乎在于预防心血管疾病导致的死亡，而我们已经知道这与慢性压力、孤独和其他社会心理和社会经济因素有关。”

“根据这项研究，高度的感恩之心可以预防心血管死亡，并且成为成年人随着年龄增长而自我护理的重要工具。”

加州大学戴维斯分校心理学名誉教授罗伯特·埃蒙斯表示，临床试验表明，感恩有很多健康益处，例如降低血压、提高免疫功能和促进更高效的睡眠。

《积极心理学》杂志主编埃蒙斯说：“我知道有一种误解，认为感恩可以让人忽视苦难、痛苦和生活中的残酷现实，但这种假设经不起科学的推敲。”

“事实上，许多研究表明，在困难时期，感恩之心往往会加深和加强，因为它们会引导我们不再将一切视为理所当然。感恩不仅仅是我们在生活顺利时打开的一个开关，它还能在黑暗中照亮一盏灯。”

康涅狄格州诺斯黑文昆尼皮亚克大学护理学院执业护士兼临床助理教授妮可·卡斯巴罗 (Nicole Casbarro) 表示，哈佛研究人员的数据来自护士健康研究，这一事实意义重大。

卡斯巴罗说：“因为护士见证了人们生死攸关的挑战，所以我们倾向于对简单的事情怀有天生的感激之情，比如健康的孩子、好朋友、旅途结束后安全到家、冰箱里装满食物——这些可能是其他职业的人想不到的。”

抵制消极的思维模式，认识到生活的积极方面，有助于建立心理韧性。她指出，这一过程增强了大脑形成新神经连接的能力，即使人们年龄增长也是如此。

“感恩日记是一个很好的开始。每天写下一些值得感恩的事情就行，”她说。“有些日子可能比其他日子更容易，但随着你的练习，你会开始看到生活中越来越多值得感恩的事情。”

纽约威尔康奈尔医学院虚拟正念减压项目创始人、心理学家苏珊·埃文斯表示，对许多人来说，感恩可能不是自然而然的，但它仍然是任何人都可以掌握的技能。

“我经常告诉我的病人，虽然我们可能无法控制生活中的压力因素，但我们可以做一些事情来促进我们的心理健康，”埃文斯说。例如，“寻求帮助的夫妻也可以通过花几分钟向伴侣表达感激之情来获得帮助。”

加州帕洛阿尔托斯坦福医学院压力与健康中心主任、精神病学家大卫·斯皮格尔博士补充说，这项研究的总体信息是：“感恩你所得到的祝福，你将有更多的时间去数算你的寿命。”