坐在地板上对健康的好处

众所周知，坐得太久（比如在办公桌前工作）可能会对我们的身体产生影响。整天坐着可能会 降低肌肉力量 并与心脏病等不良健康后果有关。

但所有坐姿都一样吗？

有些人 说坐在地上实际上对健康有益，应该经常这样做——这一概念几乎听起来好得令人难以置信。

下面，专家与《赫芬顿邮报》分享了坐在地板上的利弊——以及为什么没有一种姿势是完美的。

大多数成年人可能不经常盘腿坐在地板上。但经常坐在地板上玩耍的孩子可能会发现一些问题。

“我真的认为，从健康益处或肌肉骨骼疾病的角度来看， [cross-legged sitting] 姿势确实有助于我们……臀部、下背部和膝盖的活动范围，” Christopher Bise 博士匹兹堡大学物理治疗系助理教授。他说：“这还能帮助我们保持下半身的灵活性。”

Jennifer O'Connell 博士纽约特殊外科医院的理疗师补充说：“坐在椅子上的一个问题是，你的腿筋很容易变得紧张，盘腿而坐可能会对此有所缓解。”

但如果你无法趴到地板上，你仍然可以锻炼你的灵活性和柔韧性。

“请记住，这些姿势不一定非要在地板上。你可以在沙发上盘腿而坐，或者你也可以在沙发上采用不同的坐姿，这也会增大你的活动范围，”Bise 解释道。

保持活动范围很重要，原因有很多——随着年龄的增长，您将能够更好地在家里走动、做差事以及与子孙玩耍。

“但我认为，随着年龄的增长，我们会发生的事情之一是……我们会变得不那么灵活，因为我们开始放慢脚步——但我们不必变得不那么灵活，”比斯说。

“当你想到物理治疗师将为你提供的治疗时……他们要做的第一件事就是评估你的关节活动度和关节周围肌肉的柔韧性，看看它们是如何运动的，”Bise 继续说道。“当我们的骨骼、关节和肌肉不灵活、僵硬时，我们的活动能力和效率就无法达到最佳状态。”

从坐在地上到坐在椅子上再到走路和锻炼是保持身体灵活度的好方法。

此外，Bise 表示，实际进入和退出坐在地板上的姿势的能力也很重要。他说，老年人容易摔倒，但如果他们有能力站起和蹲下，他们将来就更有能力防止摔倒或在必要时站起来。

奥康奈尔说，坐在地上可以锻炼你的核心肌肉，而坐在椅子上则无法做到这一点。

她说，如果没有椅子的背部支撑，你的核心肌肉就会自动启动。

“然后，仅仅从那个姿势站起来这一动作就对你的整个身体都有好处。为了站起来，你要锻炼臀部、膝盖、整个下肢和核心肌群，”奥康奈尔解释道。

您可以尝试坐在地上约 30 分钟，但不应整天都坐在地板上。

Bise 指出：“Apple Watch 每隔 60 分钟提醒你起身并开始再次活动是有原因的……有些是姿势问题，有些只是简单的动作和消耗卡路里，但有些也包括改变姿势。”

奥康奈尔说，她经常告诉那些从事办公室工作的病人站起来走动一下——不管是走去喝杯水还是只是在家里走动一下。

“不知不觉，一两个小时就过去了，你却没有起身活动。虽然你因为专注于任务而没有真正注意到这一点，但你的背部确实注意到了这一点，”奥康奈尔解释道。

“如果你有关节问题，坐在地板上可能会对你不利，”奥康奈尔说。“举个例子，我的臀部张得不是很好，所以对我来说，以传统的盘腿姿势坐在地板上非常有挑战性。”

此外，刚从某些手术或受伤中恢复的人可能也难以坐在地上。

“就像任何事情一样……在开始任何类型的锻炼计划之前，请先咨询医生，”奥康奈尔说。“但你可以咨询理疗师，他们可以为你提供起身和下地的策略。”

虽然让身体保持不同的姿势和位置是件好事，但如果这样做对您不安全，那么您就不应该这样做。