每周进行 2.5 小时适度体力活动或 75 分钟剧烈运动的女性比不经常锻炼的女性死亡风险低 24%。
今天发表在《美国心脏病学会杂志》上的一篇文章可以证明这一点。 该研究对超过 412,000 名美国人进行了 17 年的跟踪调查，其中 55% 是女性。
与运动强度较低的男性相比，每周保持相同体力活动的男性死亡风险降低 15%。
研究人员还发现，运动量较少的女性比男性获得的健康益处更大。
与不进行锻炼的男性相比，每周进行约 5 小时中度至剧烈运动的男性死亡风险降低了 18%。 女性只需要大约 2.5 小时，即一半的时间，就能看到死亡风险同样降低。
《女性健身圣经》一书的作者、Fitter Nederland 的运动专家 Marije de Vries 表示，这项研究对于运动科学家来说是很有趣的材料。
比起有氧运动更喜欢力量训练
最让她印象深刻的是，它可以提高我们目前每天进行半小时适度运动的运动标准。 “文章指出，每周 2.5 至 5 小时的剧烈训练对健康有重大好处。 在荷兰，我们建议每天进行半小时的低强度运动，例如步行或骑自行车。 它可以激励你真正开始锻炼，不仅仅是耐力，还有力量。”
专家表示，力量训练是女性运动中被低估的一部分。 尤其是三十岁以后。 “生命之初，你在成长，从 35 岁开始，你的脚步开始放慢。 尤其是更年期女性，会发生很多变化：骨骼变得更脆，肌肉质量减少。 这就是为什么力量训练实际上比有氧运动更好，有氧运动会产生肾上腺素和压力荷尔蒙。 当你老了之后，这正是你不想要的。”
女人变化得更快
研究人员尚不清楚为何女性能从定期锻炼中获得比男性更大的健康益处，但这似乎与身体解剖结构的差异有关。 “研究人员指出，男性比女性拥有更大的心脏、更宽的气道和更大的肌肉纤维，”文章指出。
“因为对于女性来说，一切都变得更小、更紧凑，她们不必为改变而努力工作，”Marije de Vries 说道。 尽管她补充了一个谨慎的评论：“睾酮激素确保男性更容易肌肉生长。”
她说，参与者的生活方式也决定了死亡风险。 “虽然每个人的体质基本相同，但此类研究的健康结果还取决于参与者的生活方式以及遗传性疾病和基因决定特征等外部因素。”
这项研究也提供了深思。 “它总是可以鼓励人们在已有的锻炼之外进行有氧运动或最好的力量训练，”德弗里斯说。
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#女性比男性从高强度锻炼中获益更多生活方式
2024-02-26 14:22:00
