如何观看通宵选举报道并应对睡眠不足

各位选举爱好者们，大家好！

我喜欢整晚观看选举大戏的情景——坐在电视机前，用笔记本电脑观看 BBC 新闻直播页面的更新，慢慢地把堆积如山的零食变成一片空包装纸的荒地，然后喝下数量惊人的茶。

但是，选举之夜的朋友们，我们在这里与生物学作斗争。

因此，我一直在与睡眠专家交流，希望找到一份可靠的指南，帮助您安然度过夜晚，并且第二天不会陷入睡眠不足的境地。

我准备实施严格计划——我们必须在星期四一整天不睡觉，无论是为了工作还是为了照顾孩子，然后我们会连夜看完所有节目，星期五再回办公室。

还有一个更温和的计划（我们将在最后讨论），但这里的所有提示将帮助您看到民主的实际行动。

理想情况下，您甚至需要在周四晚上之前就得到充分的休息。

没有什么提前“睡眠银行”之类的事情，但如果你已经筋疲力尽，那么这将是一场斗争。

我们的计划的核心是制定完善的午睡策略。

午睡无法取代夜间睡眠的强大恢复能力，但科学证明，午睡可以提高警觉性和注意力水平 – 这对于保持结果至关重要。

伦敦皇家布朗普顿医院的睡眠医学顾问艾莉·黑尔博士说：“如果你整夜不睡，我会在睡前小睡一会儿，然后在半夜再睡一会儿。”

第三次午睡是在星期五早上，上班前或上学前，让我们出门，第四次午睡是在中午。

“午饭后是自然的休息时间，所以这是做这件事的好时机，”Hare 博士说。

她认为对于大多数人来说，“坚持星期五”的方法是最好的，这样可以避免完全扰乱他们通常的睡眠模式。

午睡技巧是一门微妙的艺术。为了恢复精力，你需要睡 20-30 分钟，但睡的时间太长，你就会把自己搞得一团糟。

牛津大学拉塞尔·福斯特教授表示：“如果你进入深度睡眠，醒来后就会感到非常昏昏沉沉。”

这被称为睡眠惯性——醒来时的感觉比睡着时更糟糕。

Nap-pros 已经完善了“预加载”的艺术，这是专家推荐的。

这个想法是，如果你在 20 分钟的小睡之前立即喝一杯咖啡（在手机上设置一个计时器），那么咖啡因在小睡结束时达到峰值，你一醒来就会精神抖擞，准备出发。

福斯特教授表示：“这是个好主意。”

因此，我考虑在周四 21:00 小睡，然后在周五 02:00、06:00 和 14:00 小睡 – 但要让这种模式适合您。

你仍然会感到疲倦，所以明亮的灯光是你的朋友。

晚上，把灯开得最大声；白天，花一些时间在户外，以欺骗你的大脑，让它认为你应该醒着。

如果您想整晚保持清醒，那么您很可能会需要一种提高体能的药物 – 那就是咖啡因！

这种药物是一种兴奋剂，所以它能让你感觉不那么累，而且更加警觉。

但是，我们再次需要一个计划，而且我们不想计划得太多。

福斯特教授主张合理饮用茶和咖啡，但“个人”会避免饮用能量饮料，因为它们含有大量的糖。

他说：“之后你会崩溃，并朝着完全相反的方向前进。”

然而，能量饮料确实会给你带来更多的咖啡因。你可以寻找无糖饮料，但不要喝太多。

“不要摄入过量咖啡因，否则会引起心悸和焦虑，”Hare 博士说。

你还需要留出几个小时让咖啡因的药效消退，这样它就不会影响周五晚上的睡眠。周五下午三点之前把水壶放下。

哦，记得晚上保持充足的水分，以保持大脑的正常运转。不只是喝咖啡，还要喝水。

不管你是在庆祝、表示同情还是只是随波逐流，喝酒都会很有趣。然而，这并不是精英策略。

“不要在做任何事时喝酒——我知道每个人都会这么做，但我建议不要喝酒，因为它只是一种镇静剂，会让睡眠更加困难，”Hare 博士说。

你必须接受一个事实：睡眠质量的紊乱会对你的饥饿激素产生连锁反应。

你的大脑会感觉到激素瘦素水平下降和生长素释放肽水平上升，两者的综合效应就是你会感到暴饮暴食的冲动。

“你会有食欲，会忍不住出去吃披萨和 Twixes 饼干，”福斯特教授说。“所以要当心，你会更饿。”

你无法真正逃避这一点，但你可以为此做好计划，让自己周围充满以蛋白质和缓释碳水化合物为主的食物。

福斯特教授建议喝蛋白质饮料或无盐坚果来补充能量，避免血糖水平出现过山车式的波动。

他笑着说：“作为款待，你可以扔一些葡萄干进去。”

但不要依赖那盒巧克力。

Hare 博士的建议是：“不要整晚吃垃圾食品。”

她说，如果你尝试的话，你会感觉“非常糟糕”。

干得好！你熬过了这一夜。

我很不愿意告诉你——你现在可能不是一个好人。

即使一晚不睡觉也会改变大脑处理信息和情绪的能力。

典型症状是更加烦躁和焦虑，缺乏同理心。沮丧也是典型症状，冲动行为也会增加。

福斯特教授表示：“你不再是一个正常、友善、有分寸的人了。”

你也会遭受负面显著性的影响。

此时，您的世界观就会变得扭曲，负面的评论和经历会给您带来更严重的打击。

大脑疲劳也会导致冒险行为增多。福斯特教授表示，这会让你“更容易染上非法毒品……这就是大脑在疲劳和情绪化时所做的事”。

是的，要小心这一点。

我希望你能清楚地认识到，现在的你并不是真正的你，所以你可能需要放轻松，避免任何困难的谈话。

福斯特教授表示：“你可能会对结果感到兴奋，从而不再压抑，或者不那么开心，而且对刺激反应更强烈。”

因此，在进行“那次”谈话时要三思，并将改变生活的决定留到以后再做。

福斯特教授表示：“你当然需要对那些艰难的对话保持敏感。”

还 – 不要开车。

熬夜之后，如果您需要去某个地方，那么可以步行、打车或乘坐公共交通工具。

到凌晨四五点钟，你的大脑就会受到损害，就像喝了足够多的酒，超过了酒驾标准一样。

“重大决定、有意义的婚姻对话和开车——不要做这些事情，”Hare 博士说。

轮班工人读完这篇文章后可能会大笑，心想：“真是一群无足轻重的人！”

如果您有长距离跑步，您可以尝试调整您的生物钟，这样您晚上就醒着，白天就睡觉，但是现在可能已经太晚了。

不过，有些人确实尝试了不同于熬夜的策略。

这个想法是熬夜观看出口民意调查预测，当 22:00 公布结果时，它会给你第一个暗示。

然后在计票期间睡几个小时，早上早点起床，赶上计票的高峰期。

这确实触及了我们之前提到的睡眠惯性问题，但福斯特教授表示，老年人会发现这更容易实现。

随着年龄的增长，睡眠模式会发生变化，老年人的“睡眠会更加碎片化”，因此他们更容易醒来并且感觉良好。

另一方面，被闹钟叫醒的年轻人“感觉昏昏沉沉、精神不振”。

他说：“人们会知道什么适合他们。”

另一个想法是，如果没有任何安排的话，周五早上可以睡觉。

只要小心，不要整天都 KO，然后在星期五晚上无法入睡，让你的整个周末都失去平衡。

黑尔博士说道：“如果你确实需要做出重大决定，那么就尽量保证充足的睡眠，即使这会影响你接下来一晚的睡眠，否则就小睡一会儿。”

所以祝你好运，勇敢的竞选冒险家们——无论你做什么，到周一你都会没事的。另一边见！