寒冷的大师和冰浴的“奇迹”：“在最初的震惊之后，你想要挑战世界”

“吸气……呼气……吸气……呼气……然后吸气。” 教练“Ash”的声音轻柔而平静，他指导我的呼吸，而我的双腿已经放在冰桶里，准备沉入脖子两分钟。 之前我和一小群人一起参加过以呼吸为主角的工作坊，也练习了洗完冷水澡后重新热身所需要的动作。 这次经历是独特而激烈的。 就我而言，在短暂的最初震惊之后，我感到手和手臂有轻微的刺痛感。 但我保持呼吸的节奏，闭上眼睛，双手合十，就像处于瑜伽姿势一样，引导我的注意力缓慢地吸气和呼气，我沉浸在一种强烈的平静和绝对分离的感觉中从一切。 。 当然，我感到寒冷，但没有想象中那么深（尽管应该指出的是，多年来在冰冷的加利西亚水域潜水和对冷水游泳的热情肯定与此有关），我重复了一遍它像咒语一样在我脑海里。 其中一项指示是：“不要对抗寒冷。” 当教练告诉我两分钟已经过去时，我难以置信地睁开眼睛，因为他们真的飞走了。 当我出来的时候，我的皮肤很红，还有点痒，就在那时，欣快感侵入了我，在这一天剩下的时间里，我有一种充满活力的感觉，想要挑战这个世界，而且，为什么不说它，为自己实现它而感到自豪。 那天晚上我睡得很香，从那时起呼吸和冷水浴就成了我每周例行公事的一部分，甚至成为去年九月攀登乞力马扎罗山训练的一部分。 相关新闻 标准 否 一位长寿专家分享了不提前衰老、活得更长久、更好的关键 AM 标准 否 女性可以通过锻炼获得与男性相同的益处，但只需付出更少的努力 拉斐尔·伊瓦拉 (Rafael Ibarra) 我的情况并不独特，越来越多的人更擅长锻炼一种承诺健康以换取零度以下治疗的疗法。 寒冷的好处甚至开始被人们所认可并成为科学研究的主题。 有助于缓解更年期 例如，伦敦大学学院学者最近进行的研究表明，在冷水中游泳可以显着减轻更年期症状，例如情绪波动和潮热。 这个消息并不让一些人感到惊讶，比如伦敦特威克纳姆镇的居民克莱尔·莫里斯（Claire Morris），她五年前将她所捍卫的东西描述为“冰浴的奇迹”。 此前，她和一群朋友时常去汉普斯特德希思 (Hampstead Heath) 的“池塘”或天然泳池游泳。汉普斯特德希思是首都北部的一大片绿地，深受户外游泳爱好者的欢迎。 在户外的自然环境中。 “我在 45 岁时，受一位朋友的邀请开始了这项运动，我开始感觉很好，所以我继续这样做，然后我参加了冰浴课程，”她告诉美国广播公司。 现在，52 岁的她确信这种做法改变了她的生活，并且由于这种做法，围绝经期和更年期的过渡变得更加容易忍受。 而她的同龄朋友也很高兴。 该研究调查了 1,114 名年龄在 16 岁至 80 岁之间、平均年龄为 49 岁、经常在冷水中游泳的女性的反应，发现沉浸在这种类型的水生环境中可以带来多种身体健康益处。 以及该阶段女性的心理健康。 抗焦虑 在研究时 785 名正处于更年期的女性中，有一半表示在冷水中游泳可以显着减轻她们的焦虑。 其他人（35%）也表示，它可以帮助他们应对情绪波动、情绪低落（31%）和潮热（30%）。 此外，超过 60% 的人表示，他们游泳专门是为了缓解更年期症状。 “如果我早知道这一点，我就会从 40 岁开始，”莫里斯说，因为正是在那个年龄，她开始感受到荷尔蒙变化的影响。 “首先是失眠和盗汗，”他说，并指出冰浴的影响如此之大，以至于他最终决定停止激素替代疗法，并专注于定期浸泡在冷水中，以及锻炼和改变饮食。 一位参与这项研究的 54 岁女性也表示同意：“冷水游泳对我的更年期症状产生了深远的影响。在大自然中锻炼，无论是单独锻炼还是与其他女性一起锻炼，都可以治愈疾病。友情、分享故事和笑声是魔法的一部分，”她告诉研究人员这项发表在《生殖健康后》杂志上的研究。 肌肉修复 该报告的主要作者、伊丽莎白加勒特安德森大学妇女健康研究所的乔伊斯·哈珀教授指出，冷水已经与户外游泳的人减轻压力有关，而冰浴已被证明可以改善运动员的肌肉修复。 经常冷水游泳的人，无论是患有更年期还是月经症状，都经历了“总体积极的影响”，确定了五个主要好处：水可以平静并改善他们的情绪； 提供友爱和社区的社会环境； 改善她的月经体验； 减少潮热的影响； 并提供了“健康状况的总体改善”。 研究人员表示，尽管这项研究的结果只是需要更多研究的主题的一小部分，但证据表明，这项活动“可以被女性用来缓解身体症状，例如潮热和疼痛”。世卫组织得出的结论是，随着女性游泳时间的延长和水温的降低，益处的强度也会增加。 寒冷和精神控制 对于普拉提专家兼 Wim Hof 方法教练 Chris Ashworth 来说，“目前缺乏关于 Wim Hof 方法和暴露于寒冷对女性的影响的具体研究，特别是在更年期和更年期的情况下。 ”并解释说，虽然对该方法的好处进行了一般研究，但与这些生命阶段的女性健康相关的具体数据较少。该方法是由荷兰人 Wim Hof 开发的一种训练方法，被称为“ “冰人”结合了三个主要要素：特定的呼吸模式、逐渐接触寒冷和精神集中。根据一些初步研究，练习它可能对健康有益，例如提高免疫系统、增加能量和减轻压力。阿什沃斯本人表示，这“改变了我的生活”，这要归功于多种“身心”益处，其中包括更好的睡眠质量，据莫里斯说，这是他经历的第一个改善。 据这位讲师介绍，围绝经期和更年期是女性一生中可能因荷尔蒙变化而出现一系列挑战和症状的时期，而冷水的好处之一就是它能够调节荷尔蒙。 «我们知道它可以对肾上腺素和去甲肾上腺素等应激激素产生积极影响。 还有那些与幸福感相关的物质，例如血清素和多巴胺。 此外，他认为这一领域的研究潜力巨大，随着越来越多的人体验到这些好处并分享他们的经验，人们对冷水如何积极影响荷尔蒙健康的科学研究将会越来越感兴趣。 伦敦一家诊所的妇科医生 SM 也持有类似的观点，她不愿透露自己的姓名，“因为这些方法仍然没有强有力的科学支持，作为一名医生，我无法为它们辩护”，但她承认她说，她见过“一些患者通过定期练习冷水浴和其他替代方法（例如冥想或呼吸）而受益。当然，她澄清说，在冷水中游泳的情况下，幸福感可能不是由于不仅仅是温度，还包括锻炼的练习或与其他有相似兴趣的人的关系。无论如何，那些捍卫寒冷好处的人不仅限于水，还有冷冻室的追随者，例如演员伊德里斯·艾尔巴、足球运动员克里斯蒂亚诺·罗纳尔多或女演员詹妮弗·安妮斯顿，他们的尸体被包裹在温度为 -140°C 的雾气中 2 到 4 分钟。伦敦提供这种疗法的公司之一，他们声称“它可以促进自然愈合和恢复活力的过程，减少炎症，缓解疼痛，增强免疫系统并减轻压力。”运动和运动科学教授阿德南·哈克博士南威尔士大学的他是英国冷冻疗法领域的领先研究人员之一。 他保证，“身体在面对寒冷等极端环境时会经历巨大的生理冲击”，而在这些疗法中，“就是利用身体对这种极端情况的反应，以独特的方式做出反应并加速恢复。” 此外，剑桥大学英国痴呆症研究所副所长乔瓦娜·马鲁奇 (Giovanna Mallucci) 在三年前领导了一项针对汉普斯特德希思 (Hampstead Heath) 天然游泳池使用者进行的研究，得出的结论是，在冷水中游泳有助于保护人类大脑免受皇家苏塞克斯县医院的医生马克·哈珀正在研究冷水游泳治疗抑郁症的方法，他说，包括抑郁症在内的多种疾病都与慢性炎症有关，而慢性炎症似乎会随着暴露在寒冷中而减轻。
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2024-02-22 03:49:42