对你拥有的一切心存感激。这可能会帮助你活得更久。

死亡也许是不可避免的，但这并没有阻止健康研究人员寻找尽可能推迟死亡的方法。他们最新的候选方法是免费、无痛、味道好而且不会让你流汗：感恩。

A 新研究 近 5 万名老年女性发现，她们的 感激之情，未来三年内死亡的可能性就越低。

那些天生倾向于感恩的人肯定会感激这些结果。那些不倾向于感恩的人可能会感激地了解到 通过练习， 他们 也许能够 增强他们的感恩之心并获得长寿的益处。

“这是一项令人兴奋的研究，” 黄乔尔是印第安纳大学咨询心理学教授，研究感恩干预和实践，并未参与这项新工作。

越来越多的证据表明，感恩对身心健康有诸多好处。研究发现，感恩得分较高的人拥有更好的生物标记，可以 心血管功能， 免疫系统 炎 和 胆固醇。他们更有可能 服用药物， 得到 经常锻炼， 有 健康的睡眠习惯 并遵循均衡饮食。

感恩还与 降低抑郁风险、更好的社会支持和更大的 人生目标，所有这些都与长寿有关。

然而，黄等人表示，这是研究人员首次将感恩与降低早逝风险直接联系起来。

“这并不奇怪，但看到实证研究支持感恩不仅有益于心理健康，而且有益于 寿命更长”黄先生说道。

研究负责人 Ying Chen，一位实证研究科学家， 人类繁荣计划 哈佛大学的一位研究人员说，她对感恩和死亡之间关系的研究之少感到惊讶。因此，她和她的同事们转向了 护士健康研究该公司自 1976 年以来一直在追踪数千名美国女性的健康和习惯。

2016 年，这些努力包括 一个测试 测量护士们的感恩之情。这些女性被要求使用七分量表来表示她们对以下六句话的同意或不同意程度，其中包括“我一生中有很多值得感恩的事情”和“如果我必须列出所有让我感恩的事情，那将是一份很长的清单。”

共有 49,275 名女性参与了调查，研究人员根据她们的感恩分数将她们分成三组，三组人数大致相等。与感恩分数最低的女性相比，感恩分数最高的女性往往更年轻、更有可能拥有配偶或伴侣、更多地参与社交和宗教团体，并且总体上更健康，还有其他一些差异。

回答感恩问题的护士平均年龄为 79 岁，截至 2019 年底，其中 4,068 人已经去世。在考虑了人口普查区的家庭收入中位数、退休状况和宗教团体参与度等多种因素后，陈和她的同事发现，感恩心最强的护士死亡的可能性比感恩心最少的护士低 29%。

然后，他们进一步深入研究了一系列健康问题，包括心脏病、中风、癌症和糖尿病史。最感恩的女性的死亡风险仍然比最不感恩的女性低 27%。

当研究人员考虑吸烟、饮酒、运动的影响时， 体重指数 和饮食质量方面，最感恩的护士的死亡风险仍然较低，降低了 21%。

最后，陈和她的同事们增加了认知功能、心理健康和 心理健康即使考虑到这些变量，感恩分数最高的护士的死亡风险也降低了 9%。

该研究结果于周三发表在《JAMA Psychiatry》杂志上。

尽管这项研究表明感恩与长寿之间存在明确的联系，但并不能证明两者之间存在因果关系。虽然感恩有助于人们长寿的说法似乎有道理，但也有可能身体健康会激发人们感恩，或者两者都受到研究数据中未考虑的第三个因素的影响。

索尼娅·柳博米尔斯基是加州大学河滨分校的一名实验社会心理学家，专门研究感恩现象，但没有参与这项研究，她表示，她怀疑这三件事都起到了作用。

另一个限制是，所有研究参与者都是老年女性，其中 97% 是白人。黄说，研究结果是否会扩展到更多样化的人群尚不清楚，“但根据理论和研究，我认为没有理由不这样做。”

哈佛团队指出，感恩也有弊端：如果感恩与负债感联系在一起，就会削弱一个人的自主感，或加重等级关系。柳博米尔斯基补充说，感恩会让人觉得自己是别人的负担，这对有自杀倾向的抑郁症患者来说尤其危险。

但在大多数情况下，感恩是一种值得培养的情感，柳博米尔斯基说。临床试验表明 感恩可以增强 通过简单的干预，比如保持 感恩日记 或者 写一封感谢信 并亲手递交。

她说：“感恩是一种可以培养的技能。”

和饮食和运动一样，它似乎是改善健康的可改变的风险因素。

柳博米尔斯基 找到了 随机分配的青少年写感谢信给父母、老师或教练，他们主动多吃水果和蔬菜，减少吃垃圾食品和快餐——而对照组的同学则没有这种行为。她说，也许在反思了在他们身上投入的时间、金钱和其他资源后，这些青少年受到了激励，决定保护这些投资。

还需要更多的研究来证明这些干预措施是否能够延长人们的寿命，但陈对此持乐观态度。

她说：“随着证据的积累，我们将更好地了解如何有效地增强感恩之心，以及它是否能有效地改善人们的长期健康和福祉。”