心理学家列出了睡前的坏习惯

心理学家亚历山大·彼得里谢夫（Alexander Petrishchev）在与莫斯伦塔的谈话中列出了睡前的坏习惯。

“很多人不知道如何正确睡眠。 结果，他们睡眠不足，慢性疲劳累积，身体产生的血清素和其他幸福神经递质越来越少，更频繁地承受压力，他们的健康状况开始恶化。”专家说。

首先，彼得里谢夫呼吁停止在社交网络上“冲浪”，因为漫无目的地浏览社交网络上的信息会导致神经系统过度刺激。 身体承受巨大压力，无法进入休息状态，难以入睡。 结果，深度睡眠阶段急剧减少，人睡不安稳，睡眠质量变差。

此外，手机屏幕发出的强光会扰乱褪黑激素的产生，而褪黑激素参与所有恢复过程。

专家将睡前看新闻列为第二个坏习惯。 大多数情况下，新闻源都是负面消息的集中地。 这些信息会导致一个人感到焦虑、不安和强迫性的想法。 结果，全身状况恶化并产生应激激素。 睡前不断地阅读新闻会导致慢性失眠。

睡眠质量会下降，一个人醒来时会“精神崩溃”，如果他在睡前吃东西的话。 晚上睡眠的主要任务是恢复身体的所有资源。 如果睡前进食，身体将不得不花费能量，而不是用于补充资源和休息，而是用于消化食物。

临睡前与亲人讨论令人不安的生活状况、新闻或悲剧也不是一个好主意。 这会导致过度兴奋，大脑不断地滚动浏览负面情况，试图找到解决方案。 入睡有问题，睡眠变得断断续续且不安。 一个人没有休息，从醒来的那一刻起就感到疲倦。

彼得里谢夫发现的另一个坏习惯是午夜后入睡。 在这种情况下，生物节律和褪黑激素的产生会被破坏。 结果，免疫力下降，感冒的风险增加，新陈代谢恶化，可能会出现体重过重的问题。

此外，如果在不通风的地方睡觉，睡眠时血压会升高。 第二天，您可能会感到昏昏欲睡、昏昏欲睡。

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